Paano mo mapapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng iyong pagkain?

Paano mo mapapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng iyong pagkain?

Maraming superfoods na nagpapabuti sa cognitive function at pumipigil sa mga sintomas ng depression. Ayon sa mga mananaliksik at eksperto, ang mga superfoods tulad ng dark chocolate ay maaaring magpapataas ng cognitive function at makatulong na maiwasan ang depression, habang ang mga leafy greens ay nakakatulong na pabagalin ang cognitive decline. Ang isang ulat na inilathala ng Deseret News ay may kasamang mga detalyeng sinusuportahan ng siyentipiko tungkol sa mga benepisyo ng limang superfoods para sa kalusugan ng isip at kalusugan ng utak:

1. Kale at madahong gulay

Ang maitim na madahong gulay tulad ng spinach at chard ay mabuti para sa kalusugan ng utak at maaaring makatulong sa pagbagal ng paghina ng cognitive. Ang araw-araw na paghahatid ng maitim na madahong gulay ay nagpapahusay sa mga pag-andar ng pag-iisip, na kinabibilangan ng memorya, oras ng pagtugon sa isip, mga proseso ng paggawa ng desisyon, at maging ang mood.

Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Neurology ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng mga indibidwal na kumakain ng isang araw-araw na paghahatid ng berdeng madahong gulay at pinabagal ang pagbaba ng cognitive sa mga kasanayan tulad ng memorya.

Sinundan ng mga mananaliksik ang isang grupo ng humigit-kumulang 11 matatandang may edad na walang demensya sa average na limang taon. Ito ay lumabas na ang mga kumakain ng hindi bababa sa isang araw-araw na paghahatid ng madahong berdeng gulay ay mga XNUMX taon na mas bata sa cognitively kaysa sa mga bihira o hindi kailanman kumain ng madilim na madahong gulay.

"Ang pagkain ng madahong berdeng gulay ay independiyenteng nauugnay sa mas mabagal na pagbaba ng cognitive," ang nangungunang may-akda ng pag-aaral na si Martha Morris, na nag-aaral ng nutrisyon at kalusugan ng utak sa Rush University Medical Center sa Chicago, ay nagsabi sa Los Angeles Times. Isa sa mga nutrients na maaaring maprotektahan ang utak. ”

2. Maitim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay madalas na itinuturing na isang treat, ngunit ito ay talagang may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ay puno ng fiber, iron, magnesium at antioxidants. Ang maitim na tsokolate ay maaari ring mapabuti ang paggana ng utak.

Ang mga resulta ng isang pag-aaral, na isinagawa noong 2020, ay nagsiwalat na "ang maikli at katamtamang mga epekto ng pang-araw-araw na pag-inom ng kakaw ay maaaring magbigay sa mga kabataan ng mas mahusay na pagganap ng pag-iisip sa pandiwang pag-aaral, memorya, at atensyon upang makinabang sa akademikong tagumpay."

Ang maitim na tsokolate ay nauugnay din sa mga positibong epekto sa mood at kalusugan ng isip. Natuklasan din ng isang pag-aaral noong 2019 mula sa University College London na ang mga indibidwal na kumain ng dark chocolate ay may makabuluhang mas mababang posibilidad na magkaroon ng mga sintomas ng depresyon kaysa sa mga hindi kumain ng tsokolate.

3. Isda na mayaman sa omega-3

Ang mga isda, tulad ng salmon, tuna at bagoong, ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nagbibigay ng maraming benepisyo sa katawan, kabilang ang pagpapabuti ng kalusugan ng utak. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, na inilathala sa journal Neurology, ang mga nasa katanghaliang-gulang na kumakain ng diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acids ay may mas malaking dami ng hippocampal, at samakatuwid ay mas handang maunawaan ang mga kumplikadong detalye. .

4. Mga mani

Ang pagkain ng isang dakot ng mga mani araw-araw ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng depresyon. Ang isang kamakailang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Clinical Nutrition sa taong ito, ay natagpuan na ang pagkain ng isang dakot ng mga mani araw-araw ay nauugnay sa isang 17% na mas mababang panganib ng depresyon.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda na kumain ng 30 gramo ng mani — mga almond, walnut, hazelnuts, pistachios, cashews, at Brazil nuts — ay mas malamang na uminom ng antidepressants o magkaroon ng depresyon.

Ang pang-araw-araw na dosis ng mga mani ay nauugnay din sa isang positibong epekto sa memorya at kalusugan ng utak. Ang pagkain ng 60 gramo ng mani bawat araw (halos kalahating tasa ng mga almendras) ay nagpapataas ng verbal memory at pagdaloy ng dugo sa utak.

5. Mga raspberry, strawberry at blueberries

Ang mga raspberry, strawberry, at blueberry ay puno ng flavonoids, na kilala na nakakatulong na mapabuti ang memorya at mabagal ang pagbaba ng cognitive na nauugnay sa edad. "Ang pagdaragdag ng isang dakot ng mga berry sa diyeta araw-araw ay isa sa mga una at pinakamadaling pagbabago na inirerekomenda para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kalusugan ng utak," sabi ni Dr. Uma Naidu, direktor ng Nutrition and Lifestyle Psychiatry sa Massachusetts General Hospital sa Boston.

Ang pananaliksik, na isinagawa ng King's College London, ay nagsiwalat na ang isang maliit na bilang ng mga blueberry sa isang araw ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak, kabilang ang pinahusay na memorya at higit na katumpakan sa mga gawain sa atensyon.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023