Paano binabago ng social flexibility ang iyong buhay?

Paano binabago ng social flexibility ang iyong buhay?

Ang kakayahang umangkop ay isang mahusay na tool para sa kagalingan, ngunit ito rin ay isang kumplikado at multifaceted na konsepto. Ang katatagan ay tinukoy bilang ang hanay ng mga personal na katangian na nagbibigay-daan sa atin na umunlad sa harap ng kahirapan. Maaaring kabilang dito ang pagpapatahimik sa mahihirap na sitwasyon, pagpapatupad ng mga epektibong mekanismo sa pagharap, at paghawak ng mahusay sa kritisismo.

Ang patuloy na stress ay maaaring maging mahirap sa mental at pisikal na kalusugan ng isang tao. Maaaring maiwasan ng personal na kakayahang umangkop ang negatibong epekto sa siklo ng stress at axis ng HPA, na nagbibigay-daan sa atin na mas mahusay na labanan ang sakit at iba pang negatibong resulta.

Ngunit ang kakayahang umangkop ay maaaring mangahulugan ng iba't ibang bagay sa iba't ibang tao, halimbawa ang kakayahang umangkop ay isang bukas na tao na gumugugol ng karagdagang oras sa mga kaibigan. Samantalang, para sa isang introvert, maaari itong mangahulugan ng paggugol ng mas maraming oras nang mag-isa. Bagama't ang bawat isa sa atin ay maaaring harapin ang mga salungatan gamit ang iba't ibang mga diskarte, ang susi ay upang matuklasan kung ano ang gumagana para sa atin at sa kung anong mga pangyayari, tulad ng ipinapakita sa ibaba:

1. Tanggapin ang realidad

Maraming sakit ang nagmumula sa ugali ng mga tao na labanan ang mga bagay na hindi nila mababago. Ngunit sa mas maraming oras na ginugugol natin sa pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa hindi makontrol na mga sitwasyon sa ating buhay, mas maraming oras ang ginugugol natin sa kaba o galit sa halip na tumuon sa kung paano gagawing mas mahusay ang hinaharap, at marahil ito ang dahilan kung bakit mayroong koneksyon sa pagitan ng kakayahang tanggapin ang katotohanan at negatibiti nito. Positibong sikolohikal na kagalingan.

2. Kaalaman sa sarili

Ang kaalaman sa sarili ay isang pangangailangan para sa katatagan. Kung hindi natin lubos na kilala ang ating sarili upang harapin ang mga stressor sa epektibong paraan, ang pakikibaka at pagdurusa ay malamang na pahabain. Halimbawa, maaari lamang nating harapin ang paninigarilyo o binge eating kapag masama ang pakiramdam natin, ngunit kinabukasan, masama na lang ang pakiramdam natin. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kaalaman sa sarili, maaari tayong gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa atin na makabangon mula sa mga paghihirap nang mas madali.

3. Alagaan ang iyong sarili

Kapag tayo ay may sakit, pagod o malnourished, mas nahihirapan tayong tumugon sa anumang uri ng stress, malaki man o maliit. Ang dahilan ay ang ating mga katawan ay walang sapat na mapagkukunan upang matulungan silang mabawi, halimbawa, natuklasan ng pananaliksik na ang pagkain ng asukal ay nauugnay sa depresyon. Kung tayo ay tumutuon sa pagiging mas malusog, maaari nating mapahusay ang ating katatagan. Magagawa natin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog, masustansyang pagkain, katamtamang ehersisyo at pagtulog ng mahimbing kapag tayo ay pagod.

4. Pagmamahal sa sarili

Ang pagmamahal sa sarili (o pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili, at pagpapahalaga sa sarili) ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng kung ano ang ibig sabihin ng pagiging matatag. Ang mga positibong pananaw sa sarili ay malapit na nauugnay sa mga positibong resulta tulad ng kaligayahan at sikolohikal na kagalingan. Ito ay dahil kung masama ang loob natin sa ating sarili, ang pakiramdam ay makikita sa bawat iba pang aspeto ng ating buhay. Kaya't inihahanda natin ang ating sarili para sa mga nakakadismaya na sitwasyon at pagkatapos ay sinisisi natin ang ating sarili para sa mga ito. Ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng pag-ibig sa sarili, inaasahan na ikaw ay tumugon sa stress sa malusog na paraan.

5. Pagbuo ng mga ugnayang panlipunan

Ang mga panlipunang koneksyon ay isang kritikal na bahagi ng katatagan, dahil kahit anong gawin natin, mas gumagaan ang pakiramdam natin kapag ginagawa natin ito sa piling ng mga kaibigan, pamilya o kasamahan. Sa katunayan, ang isa sa mga pinaka-maaasahang paraan upang mapahusay ang kagalingan ay ang bumuo ng mataas na kalidad na mga relasyon sa lipunan at pakiramdam na konektado sa lipunan sa mga tao sa iyong buhay.

6. Bumalik ng isang hakbang

Minsan kapag ang isang tao ay dumadaan sa isang mahirap na sitwasyon, maaari silang malubog dito na hindi nila ito nakikita nang direkta. Siya ay nalulula sa mga emosyon at pinaliit ang kanyang mga abot-tanaw, kaya naman ang katatagan ay kadalasang nangangahulugan ng kakayahang umatras at tingnan ang sitwasyon mula sa labas ng ating sarili at sa mas malawak na pananaw. Higit na partikular, kung titingnan natin ang ating sitwasyon na parang tayo ay "isang dumaraan," makakakuha tayo ng ilang kailangang-kailangan na objectivity na makakatulong na mabawasan ang ating mga negatibong emosyon. Ang diskarteng ito ay kilala bilang emosyonal na pagdistansya, at makakatulong ito sa amin na gumaan ang pakiramdam sa mga mahihirap na oras.

7. Mga makabuluhang hamon

Likas sa tao na subukang bigyang-kahulugan ang ating mga hamon, dahil madalas itong binubuo sa ating isipan ng mga paliwanag kung bakit nangyari sa atin ang mga bagay at kung bakit nangyari ang mga ito sa paraang nangyari. Makakatulong ito sa atin na makayanan ang pagkawala at iba pang nakakapanghinang pangyayari. Ang paggawa ng kahulugan ay maaari ding maging mahalagang bahagi ng katatagan. Sa kabaligtaran, kung sa tingin natin, halimbawa, na ang mga masasamang kaganapan ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan, maaari tayong makaramdam ng pagkawala o kawalan ng kontrol.