Upang mabilis na mawalan ng timbang, narito ang mga trick na ito

Upang mabilis na mawalan ng timbang, narito ang mga trick na ito

Pagdating sa pagkawala o pagpapanatili ng timbang, siyempre, kung anong mga sustansya ang napili ay mahalaga, at ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi kung kailan kakain din. Ngunit ayon sa Eat This Not That, binanggit ang Scientific Reports, ang mga resulta ng isang bagong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang isa pang malaking bahagi ng mga gawi sa pagkain na makakatulong sa pagpapabilis ng pagbaba ng timbang ay ang mas mabagal na pagnguya.

3 karanasan

Upang matukoy ang mga potensyal na epekto ng mabagal na pagnguya, hiniling ng mga mananaliksik ang 11 malusog, normal na timbang na lalaki na magsagawa ng tatlong eksperimento: pagkain ng likidong pagkain nang normal tuwing 30 segundo, pagkain ng likidong pagkain at hawakan ito sa kanilang mga bibig sa loob ng 30 segundo bago lunukin, at ngumunguya ng pagkain sa loob ng 30 segundo.bago lunukin.

kakaiba

Ang lahat ng tatlong paraan ay nagresulta sa parehong antas ng pagkabusog, ngunit ang mabagal na pagnguya ay naging kakaiba dahil pinapataas nito ang tinatawag na diet-induced thermogenesis, o DIT, na tumutukoy sa dami ng init na nalilikha ng iyong katawan pagkatapos kumain. Paano ito nakakaapekto ang metabolic rate? Ang mababang antas ng DIT ay may posibilidad na magsulong ng pagtaas ng timbang, habang ang mataas na antas ay may kabaligtaran na epekto.

pinagsama-samang epekto

Bagaman ito ay tila isang simpleng hakbang, ang pagtaas sa tagal ng pagnguya sa pagitan ng mga kalahok ay humantong sa pagtaas ng DIT at ang mga mananaliksik ay tandaan na ang pagkakaiba sa bawat pagkain o meryenda ay maaaring bahagyang, ngunit ang pinagsama-samang epekto na nangyayari sa bawat oras na ang pagkain ay ang kinakain ay maaaring malaki.

Kumain ng mas kaunti

Kahit na ang pag-aaral ay may mga limitasyon batay sa maliit na sukat ng sample nito, hindi ito ang unang nag-uugnay ng mabagal na pagkain sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili. Halimbawa, ang isang klinikal na pagsubok, na inilathala sa Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics, ay natagpuan na ang pagtaas ng bilang ng mga ngumunguya bago lunukin ay binabawasan ang laki ng pagkain sa isang bahagi dahil mas tumatagal ang pagkain, na humahantong sa pagkain ng mas kaunti.

epekto sa kaisipan

Ang isa pang pag-aaral sa Frontiers in Psychology ay nagmumungkahi na maaaring mayroong bahagi din ng pag-iisip. Ang mga kalahok sa pag-aaral, na partikular na interesado sa pagnguya ng pagkain nang mas matagal, ay nagpakita ng pagbabago sa mga bahagi ng utak na nagbibigay ng pakiramdam ng gantimpala o pagkabusog, na nagreresulta sa pagkain Ang pagkain ay hindi gaanong mapusok.

mas masaya

Ang isa pang benepisyo ng mabagal na pagkain, sabi ng Nutrisyunista ng New York na si Vanessa Risetto, ay ang isang tao ay nagiging mas may kamalayan sa kung ano ang kanilang kinakain, at mas nasisiyahan sa lasa. Idinagdag niya na posible para sa isang tao na mapagod kapag sinusubukang kainin ang bawat kagat nang may malaking interes, ngunit sulit na ulitin ang pagtatangka hanggang sa ito ay maging isang tuluy-tuloy na pag-uugali, na nagpapaliwanag na kapag kumakain ng pagkain ay dapat sundin ang diskarte ng pagnguya ng mabagal at madalas. , dahil ito ay malamang na makatulong na mapabuti ang mga gawi sa pagkain upang makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang, lalo na kung ang isang tao ay nagtataka habang kumakain ng pagkain, "Kumakain ba ako dahil ako ay talagang gutom, o ako ay naiinip o pagod?" Dahil ang sagot ay hindi maiiwasang humantong sa isang pag-unawa kung bakit ang pagkain ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba, kung ito ay hindi kinakailangan. Sa ganitong labis na kamalayan sa kung ano ang pagkain, paliwanag ni Risetto, ang malusog na mga gawi sa pagkain ay maaaring mabuo nang walang pakiramdam na pinagkaitan sa daan.