Ano ang kaugnayan ng kakulangan sa bitamina D sa depresyon?

Ano ang kaugnayan ng kakulangan sa bitamina D sa depresyon?

Ang umuusbong na pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang link sa pagitan ng bitamina D at depression. Matagal nang alam na ang bitamina D ay mahalaga pagdating sa pagpapanatili ng malakas na mga buto at pagpapalakas ng immune system, ngunit ang bagong pananaliksik ay tumingin sa kung mayroong isang link sa pagitan ng bitamina D at depression . Ang mga resulta ng pananaliksik ay halo-halong. Mayroong lumalaking katawan ng ebidensya na nagmumungkahi ng posibleng kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng nagpapalipat-lipat na bitamina D at depresyon, ayon sa Live Science.

Maaaring makaapekto ang depresyon sa mga aspeto ng pang-araw-araw na buhay, mula sa pakikipag-ugnayan sa lipunan hanggang sa pagtulog. Bagama't may mga mahusay na itinatag na paraan upang gamutin ang depresyon, ang potensyal na papel ng bitamina D ay nakakaakit ng pansin. Sa isang pagsusuri sa pinakabagong pananaliksik, ang isang ulat na inilathala ng Live Science ay nagbibigay ng komprehensibong data sa papel ng bitamina D, mga palatandaan ng kakulangan at depresyon, at mga praktikal na hakbang sa pagkuha ng sapat na bitamina D, kabilang ang pinakamahusay na mga suplementong bitamina D. Kasabay nito, ang ulat ay nagsasaad ng pangangailangan na kumunsulta sa isang espesyalista kung ang isang tao ay dumaranas ng mga sikolohikal na problema at bago gumawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa diyeta.

Bitamina D

Una, ang bitamina D ay gumagana sa katawan kapag ang ultraviolet rays mula sa araw ay tumama sa balat, na nagpapasigla sa paggawa ng bitamina D. Ito ang dahilan kung bakit ito ay tinatawag na "sunshine vitamin." Bago ito magamit ng katawan, dapat i-activate ang bitamina D. Bina-convert ito ng atay sa calcidiol, na nagiging calcitriol naman sa mga bato.

Kinokontrol ng bitamina D ang dami ng calcium sa dugo, "nagbibigay ng lakas sa mga buto, ngipin, at mga tisyu sa pamamagitan ng pagsipsip ng calcium at phosphorus sa katawan," sabi ng nakarehistrong dietitian at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics Sue Ellen Anderson-Heinz. Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa immune system, na may pananaliksik na nagpapakita na ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa pagtaas ng mga impeksyon at mga sakit sa autoimmune.

Ang link sa pagitan ng bitamina D at depression

Ang mga natuklasan sa pananaliksik ay nagdulot ng interes sa ugnayan sa pagitan ng bitamina D at depresyon. "Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mababang antas ng bitamina D ay madalas na nakikita sa mga nasuri na may klinikal na depresyon, [nagmumungkahi ng isang] kabaligtaran na relasyon," paliwanag ni Dr. Anderson-Heinz.

Ang isang siyentipikong pagsusuri, na inilathala sa British Journal of Psychiatry, ay nagsuri ng data mula sa higit sa 30000 kalahok at natagpuan na ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D. Ang likas na katangian ng relasyon sa pagitan ng bitamina D at depresyon ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit mayroong ilang mga paliwanag. potensyal, bagaman walang napatunayan.

Ang isang posibleng teorya ay ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng depresyon. Kung gayon, ang mga suplemento ay malamang na makakatulong na mapawi ang mga sintomas. Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng magkahalong resulta. Ang isa pang siyentipikong pagsusuri, na inilathala sa journal CNS Drugs, ay natagpuan na ang suplemento ng bitamina D ay nag-alis ng mga sintomas sa mga taong may depresyon, at ang epekto ay mas malinaw sa mga taong may pangunahing depressive disorder. Ngunit ang mga resulta ng isa pang pag-aaral, na inilathala sa BMC Research Notes, ay nagpakita na ang bitamina D ay walang makabuluhang pagkakaiba kumpara sa isang placebo, habang ang isa pang siyentipikong pagsusuri ay nagmungkahi na ang relasyon ay maaaring gumana sa kabaligtaran na direksyon, dahil ang mga taong may depresyon ay maaaring mas malamang na dumaranas ng depresyon. Sa kakulangan sa bitamina D dahil mas malamang na umatras sila mula sa aktibidad sa lipunan at gumugol ng mas kaunting oras sa labas.

Mayroong iba pang mga teorya tungkol sa link sa pagitan ng bitamina D at depression. Ang isang pagsusuri, na inilathala sa Indian Journal of Psychiatry, ay nagsasaad na maraming mga receptor ng bitamina D sa mga rehiyon ng utak na may papel sa mood, kabilang ang prefrontal cortex at cingulate. Kinokontrol din ng bitamina D ang hypothalamic-pituitary-adrenal axis, na nakakaimpluwensya sa mood.

Ang parehong pagsusuri ay tumutukoy sa isa pang hypothesis na maaaring nauugnay sa immune system. Ang depresyon ay nauugnay sa mas mataas na antas ng talamak na pamamaga, na nangyayari kapag ang immune response ay na-trigger nang hindi kinakailangan. Samantala, kilala ang bitamina D na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit at may mga anti-inflammatory effect.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D at depresyon

Ipinapahiwatig ng siyentipikong pananaliksik at mga pagsusuri na mayroong isang overlap sa pagitan ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D tulad ng sumusunod:

Ang US National Institute of Mental Health ay nagbubuod ng mga sintomas ng depresyon tulad ng sumusunod:

• Patuloy na malungkot na kalooban o pagkabalisa
• Pakiramdam ng kawalan ng pag-asa
• Kakulangan ng enerhiya at pagkapagod
• Mga pananakit o pananakit na walang malinaw na pisikal na dahilan at hindi naibsan ng paggamot
• Pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga libangan at aktibidad
• Mga saloobin tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay

Ayon kay Dr. Anderson-Hines, MD, isang nagtapos sa Unibersidad ng Florida na mayroong master's degree mula sa Andrews University, ang mga unang palatandaan ng kakulangan sa bitamina D ay:

• Pagod
• contraction
Panghihina ng kalamnan

Ang isang ulat mula sa Cleveland Clinic ay nagsasaad na ang mga pagbabago sa mood, kabilang ang mga sintomas ng depresyon, ay maaaring maging tanda ng kakulangan sa bitamina D.
Sa paglipas ng panahon, ang epekto sa mga buto at ngipin ay maaaring humantong sa rickets sa mga bata at malambot na buto o osteomalacia sa mga matatanda, kaya magpatingin sa isang medikal na propesyonal kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa alinman sa mga sintomas na ito.

Mga mapagkukunan ng bitamina D

Sinabi ng US National Institutes of Health na ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay kulang. maaaring magbigay sa iyo ng sapat na bitamina D," sabi ni Dr. Anderson-Heinz. kailangan mo ito." Ang regular na pagkakalantad sa araw ay mahalaga din sa pagpapabuti ng katayuan ng bitamina D. Ang mga may mas maraming melanin [mas maitim na balat] ay kailangang nasa araw nang mas matagal dahil mas mahirap para sa mga sinag na tumagos sa balat. “

Inirerekomenda ng mga eksperto ang sunscreen upang maprotektahan laban sa kanser sa balat habang nasa labas sa loob ng mahabang panahon, na maaaring magpahirap sa pagkuha ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw, lalo na sa taglamig.

At ang paghihirap mula sa kakulangan sa bitamina D ay tumataas sa ilang partikular na grupo sa mas mataas na antas, kabilang ang mga taong may maitim na balat, mga matatanda, at mga taong may limitadong pagkakalantad sa araw.

Ang isang pagsusuri sa dugo ay maaaring gawin upang suriin ang iyong mga antas ng bitamina D at pagkatapos ay maaaring payuhan ng isang medikal na propesyonal ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos.