Ang pinakabagong uso sa social media upang pumayat

Ang pinakabagong uso sa social media upang pumayat

Ang pangangailangan na mapanatili ang isang naaangkop na timbang, parehong aesthetically at biologically, ay nagdulot ng maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdudulot ng malubhang panganib sa kalusugan. Pinatataas nito ang panganib ng sakit sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at ilang uri ng kanser. Ang labis na timbang ay nagpapadiin din sa mga kasukasuan, na humahantong sa mga problema sa paggalaw.

Ang labis na katabaan ay nauugnay din sa mga hamon sa kalusugan ng isip, kabilang ang depresyon. Maaari rin itong makaapekto sa kalidad ng pagtulog at paggana ng paghinga. Sa pangkalahatan, ang mga panganib ng pagiging sobra sa timbang ay umaabot sa pisikal, mental at emosyonal na kalusugan, na binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagpapanatili ng malusog na timbang para sa mas magandang kalidad ng buhay.

Ayon sa Times of India, ang isa sa mga paraan ng pagbabawas ng timbang na kumakalat na parang baliw sa social media ay ang 30-30-30 na paraan ng pagbaba ng timbang, na nakatutok sa paglikha ng isang komprehensibo at balanseng pamumuhay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga nakakamalay na kasanayan sa 3 pangunahing lugar: nutrisyon at ehersisyo.At mental na kamalayan.

nutrisyon

Maaaring i-customize ang focus ng isang tao upang mapanatili ang balanse at masustansyang diyeta. Inirerekomenda na magsama ng iba't ibang buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, mga protina na walang taba, buong butil, at 30% na malusog na taba. Dapat mo ring tiyakin na makakuha ng isang makulay na plato na kumakatawan sa iba't ibang mga elemento ng nutrisyon, habang isinasaalang-alang ang mga sukat ng bahagi upang maiwasan ang labis na pagkain ng isa pang 30%.

Ang huling 30% ng nutrisyon ay nauugnay sa inuming tubig, na isang mahalagang elemento sa isang balanseng plano sa nutrisyon, dahil sinusuportahan nito ang mga function ng katawan at pangkalahatang kalusugan.

Mag-ehersisyo

Ang bagong paraan ay nagsasangkot ng paglalaan ng 30% ng iyong fitness routine sa cardiovascular exercises. Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o mabilis na paglalakad ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso, pagtaas ng tibay, at pagsunog ng mga calorie.

Ang isa pang 30% ng iyong exercise routine ay nakatuon sa strength training, kung saan ang weight lifting, body weight exercises o resistance training ay maaaring pagsamahin upang bumuo ng lakas ng kalamnan, mapalakas ang metabolismo at mapahusay ang pangkalahatang functional fitness. Ang natitirang 30% ay dapat ilaan sa flexibility exercises at conscious movement practices gaya ng yoga o Pilates. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop at magkasanib na kalusugan, bilang karagdagan sa pagbibigay ng mental break at pagpapahusay ng koneksyon sa isip-katawan.

Pag-iisip

Ang 30-30-30 na diyeta ay naglalaan ng 30% sa pag-iisip sa nutrisyon, ibig sabihin na ang pag-iisip ay dapat na isama sa mga gawi sa pagkain ng isang tao, na kumukuha ng sapat na oras upang lasapin at pahalagahan ang bawat kagat, na binibigyang pansin ang mga senyales ng gutom at kabusugan. Ang pagsasanay na ito ay maaaring humantong sa pinabuting panunaw at isang mas malusog na relasyon sa pagkain.

Gayundin, ang 30% na pagtutok ng kaisipan sa pisikal na aktibidad ay nakakatulong na ituon ang mga sensasyon sa katawan at paghinga sa panahon ng mga ehersisyo, na nagpapahusay sa bisa ng ehersisyo at kalusugan ng isip sa parehong oras.

Ang huling 30% ay inilalaan sa mga kasanayan sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni o malalim na mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga aktibidad na ito ay maaari ring mabawasan ang stress, mapabuti ang kalinawan ng isip, at mag-ambag sa pangkalahatang emosyonal na balanse.

Mga tip na dapat sundin

Ang 30-30-30 na pamamaraan ay isang pangkalahatang balangkas. Maaaring kailanganin ng mga indibidwal na i-customize ang diskarte batay sa kanilang mga partikular na layunin, antas ng fitness, at anumang pagsasaalang-alang sa kalusugan. Bago magpatibay ng bagong diyeta o ehersisyo, lalo na para sa mga indibidwal na may mga dati nang kundisyon o alalahanin sa kalusugan, inirerekomenda na kumonsulta ka sa iyong doktor o kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness para sa personal na payo.

Ang mga nagsisimula ay dapat ding unti-unting lumipat sa 30-30-30 na pamamaraan, na nagpapahintulot sa kanilang mga katawan na umangkop sa mga bagong gawi sa pagkain at ehersisyo. Dapat mong bigyang pansin ang mga signal ng katawan. Kung ang isang partikular na aspeto ay tila masyadong nakaka-stress o hindi komportable, maaaring kailanganin ang mga agarang pagsasaayos habang palaging inuuna ang kaligtasan at kagalingan.

Sagittarius love horoscope para sa taong 2024