Mga karaniwang pagkakamali sa paglalakad at kung paano itama ang mga ito

Mga karaniwang pagkakamali sa paglalakad at kung paano itama ang mga ito

Sinusuri ng isang ulat na inilathala ng “Boldsky” ang mga karaniwang pagkakamali sa paglalakad at kung paano itama o iwasan ang mga ito, tulad ng sumusunod:

Huwag pansinin ang warm up

Bagama't ang paglalakad ay hindi isang matinding aerobic exercise, inirerekomenda pa rin na magsagawa ng light warm-up bago ka magsimulang maglakad.

Mga hindi angkop na sapatos

Ang hindi pagsusuot ng tamang sapatos ay maaaring magdulot ng pananakit ng paa, lalo na kung masikip at hindi komportable. Pumili ng mga sapatos na may mahusay na cushioned na takong na magaan, lumalaban sa tubig, at anti-perspirant.

Hindi komportable na damit

Dapat kang magsuot ng mga damit na maluwag, kumportable, at sumisipsip ng pawis upang malaya kang makagalaw nang hindi nabasa ng pawis o kahalumigmigan. Ang damit na masyadong masikip at mabigat ay maaaring negatibong makaapekto sa karanasan sa paglalakad.

mga hakbang

Hindi mo dapat subukang pahabain ang iyong mga hakbang, ngunit sa halip ay maglakad nang normal, dahil ang anumang uri ng pag-aayos ay maaaring magresulta sa pinsala sa iyong mga tuhod o paa, depende sa kung aling bahagi ng katawan ang nasa ilalim ng stress.

Hindi ginagalaw ang mga braso

Kapag naglalakad, inirerekomenda ng mga eksperto na regular na i-swing ang mga braso pabalik-balik. Ang pag-iingat sa iyong mga braso sa iyong tagiliran habang naglalakad, o pag-indayog sa kanila nang hindi binabaluktot, ay isang pagkakamali sa paglalakad. Kung ibaluktot mo ang iyong mga braso at hayaan silang umindayog nang natural pabalik-balik habang naglalakad ka, maaari mong dagdagan ang iyong bilis at lakas.

Labis na matinding dosis

Kung ikaw ay labis na nasasabik, maaari kang makaramdam ng sakit. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagtatapos sa tagal at intensity ng dosis ng pagsasanay, sa halip na subukang maglakad ng ilang kilometro sa isang araw, maaari itong ipamahagi sa loob ng ilang araw, at ang mga sesyon sa paglalakad ay maaaring ipamahagi para sa ilang mga dosis sa umaga at gabi.

liko sa likod

Ang pagpapanatili ng tamang anyo ng katawan habang naglalakad ay mahalaga. Halimbawa, ang likod ay dapat panatilihing tuwid sa halip na nakayuko at ang ulo ay dapat na nakataas sa halip na nakayuko.

Nag-uusap habang naglalakad

Kapag naglalakad, pinakamahusay na pigilin ang pakikipag-usap o pagkuha ng mga tawag sa telepono. Ang paglalakad nang mahinahon at may kamalayan ay magiging mas nakakapreskong.

Hindi pag-iba-iba ang lupain

May katibayan na ang paglalakad sa iba't ibang lupain ay nagbibigay ng mas malaking benepisyo sa kalusugan kaysa sa paglalakad sa treadmill nang mag-isa. Pinapayuhan ng mga eksperto na isinasaalang-alang ang pagsasagawa ng paglalakad paminsan-minsan sa iba't ibang mga terrain.

Maling pagpili ng inumin

Nagbabala ang mga eksperto laban sa pag-inom ng soda habang naglalakad dahil naglalaman ito ng mas maraming asukal at calorie kaysa sa maaaring kailanganin ng katawan. Kung ang isang tao ay nagsasagawa ng katamtamang paglalakad, malamang na hindi niya kailangan ng karagdagang mga electrolyte. Tubig ang pinakamagandang inumin habang naglalakad.