Mga lihim ng malalim na pagtulog at mga yugto nito

Ang mahimbing na pagtulog ay isa sa pinakamahalagang elemento ng kagandahan at mga sikreto ng isang malusog na buhay. Ang mundo ay nagdiriwang tuwing ika-17 ng Marso bawat taon

Ang World Sleep Day ay isang taunang kaganapan na inorganisa ng World Sleep Day Committee

Affiliated sa World Sleep Association mula noong 2008, na may layuning itaas ang kamalayan sa kahalagahan ng pagtulog at mga paraan upang maiwasan ang insomnia at mga karamdaman sa pagtulog

dinaranas ng maraming tao sa buong mundo. Ang pagtulog ay dumadaan sa maraming yugto, at ang bawat yugto ay nangangailangan ng ilang minuto upang maabot.

Kaya sa World Sleep Day Phase Matulog at ang pinakamahalagang tip para makakuha ng mahimbing na tulog para sa kalusugan

Mas mahusay na mental at pisikal.

Ang ikot ng pagtulog ay nagsisimula sa unang yugto kapag ang iyong katawan ay nagsimulang mag-relax, at ang mga tao ay kadalasang nakakaranas ng mabagal, lumiligid na paggalaw ng mata

O mga biglaang pag-igting, pag-igting ng kalamnan, o pagbagsak ng pakiramdam sa yugtong ito, na nagiging sanhi ng napakadaling paggising nila.

Sa yugtong ito, ang iyong mga mata ay hihinto sa pagbagal, ang iyong tibok ng puso ay bumagal, at ang temperatura ng iyong katawan ay magsisimulang bumaba.

Ang iyong mga kalamnan ay nagsisimula ring magkontrata at mag-relax habang mas malalim ang iyong pagtulog.

Ang ikatlong yugto ay kapag nangyayari ang malalim na pagtulog, at sa yugtong ito ay bumagal ang iyong utak at lumipat

Sa delta waves, na nagpapahirap sa iyo na gisingin, at ang yugtong ito ay napakahalaga dahil ito ay isang yugto ng pagbawi para sa katawan

Sa pagkakataong ito ang iyong katawan ay nag-aayos at nagpapalago ng mga tisyu, nagpapalakas ng immune system, at nagtatayo ng mga buto at kalamnan.

Ang huling yugto ng pagtulog ay REM sleep, na siyang pinakamalalim na yugto ng pagtulog, kung saan nagiging mas aktibo ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo.

Sa pagbuo ng mga alaala at pagdanas ng mga panaginip na kahawig ng realidad, at sa yugtong ito bumibilis ang iyong paghinga, tibok ng puso at paggalaw ng mata, at tumataas ang presyon ng iyong dugo.

Ang malalim na pagtulog ay isang terminong ginamit upang tukuyin ang ikatlo at ikaapat na yugto ng pagtulog

Ang iyong tibok ng puso at paghinga ay nasa pinakamababa, bumabagal ang iyong utak, at ang iyong mga mata at kalamnan ay nakakarelaks. Ito ay kilala rin bilang

Pumapasok ka sa "pagpapanumbalik" na yugto ng pagtulog dahil ang iyong katawan ay nagtatrabaho upang ayusin ang mga tisyu at palakasin ang iyong immune system. Ang REM sleep ay nangyayari sa yugto ng malalim na pagtulog kapag ang utak ay bumubuo ng impormasyon at iniimbak ito sa pangmatagalang memorya ng isang tao.

Nakakatulong din itong palakasin ang mga kemikal na nakakagaan sa pakiramdam tulad ng serotonin. At kung hindi ka nakakatulog ng mahimbing, malamang na magising ka na nahihilo at nanlulumo.

Maaari ka ring tumaba at nahihirapang mag-concentrate. Ang malalim na pagtulog ay hindi lamang mahalaga para sa katawan at isip, kundi pati na rin para sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay. Habang tayo ay tumatanda, ang bilang ng mga oras ng malalim na tulog na nakukuha natin bawat gabi, dahil ang ating katawan ay ganap na nabuo at hindi natin kailangan ang parehong oras ng pagtulog na kailangan ng mga bata sa paglaki.

Mayroong ilang mga tip na makakatulong sa iyong makatulog ng mahimbing tuwing gabi, lalo na ang mga sumusunod:

Ang mga taong nag-eehersisyo sa araw ay madalas na nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga nag-eehersisyo ng 150 minuto sa isang linggo ay dalawang beses na mas malamang na magkaroon ng diabetes

Masarap matulog. Ngunit siguraduhing iwasan ang matinding pag-eehersisyo bago matulog, dahil maaari nilang pataasin ang iyong tibok ng puso, na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog.

Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nakakaapekto rin ito sa kalidad ng pagtulog na nakukuha mo.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mas maraming hibla ay maaaring humantong sa paggugol ng mas maraming oras sa yugto ng malalim na pagtulog, kaya tiyaking sa mga oras ng araw na magdagdag ng higit pang hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring magpahirap sa iyo na makatulog at makatulog. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng caffeine pitong oras bago ang oras ng pagtulog ay nakakabawas sa dami ng tulog ng isang oras bawat gabi.

Samakatuwid, mas mainam na uminom na lamang ng tubig, tsaa, at iba pang decaffeinated na inumin, at ang ilang inumin tulad ng mainit na gatas at mansanilya ay maaaring makatulong sa pagpapasigla ng pagtulog.

Ang stress ng isang abalang araw ng trabaho o isang nakaka-stress na hapon kasama ang mga bata ay maaaring maging mahirap na patahimikin ang iyong isip at mahuli sa pagtulog, ngunit ang paglikha ng isang personal na gawain sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga at mawala ang pagkabalisa na nauna rito.

Ang yugto ng pagtulog. Ang gawain sa oras ng pagtulog ay dapat kahit saan mula 30 hanggang 60 minuto.

Ang susi sa mahimbing na pagtulog ay ang panatilihing pare-pareho ang iyong routine bawat gabi, dahil nakakatulong ito sa iyong utak na iugnay ang routine sa pagtulog at inihahanda ka para sa susunod na araw na may enerhiya at sigla.

Napakahalaga ng papel na ginagampanan ng tunog sa iyong kakayahang makatulog at manatiling tulog, kaya kung nakatira ka sa gitna ng isang lungsod

O mayroon kang maingay na kapitbahay, gumamit ng puting ingay upang harangan ang anumang tunog na maaaring pumigil sa iyong pag-idlip o manatiling tulog.

At ang mga gustong dagdagan ang mga oras ng mahimbing na pagtulog ay maaaring makinabang sa pakikinig sa pink na ingay, na kumakatawan sa mga nagpapatahimik na tunog ng kalikasan gaya ng patuloy na pag-ulan o paghampas ng mga alon sa dalampasigan.

Kung nahihirapan kang matulog at gumugugol ng maraming oras sa kama na gising bawat gabi, ang panuntunan sa quarter-hour ay makakatulong sa iyong makatulog. Kung hindi ka makatulog sa loob ng humigit-kumulang 15 minuto pagkatapos matulog,

Subukang bumangon sa kama, pumunta sa ibang silid, at gumawa ng nakakarelaks na gawain o gumawa ng magaan na aktibidad tulad ng pagbabasa hanggang sa makaramdam ka ng antok muli.