Huwag maliitin ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C

Madaling makuha ng isang tao ang kanyang mga pangangailangan ng bitamina C nang natural kung kakainin niya ang kanyang pagkain ayon sa isang balanseng diyeta. Ang mga babaeng nasa hustong gulang (hindi buntis o nagpapasuso) ay nangangailangan ng 75 milligrams ng bitamina C araw-araw; Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 90 milligrams. Sapat na kumain ng kalahating tasa ng hilaw na pulang paminta, o katumbas ng isang buong tasa ng lutong broccoli, o 3/4 tasa ng orange juice. At dahil ang katawan ng tao ay hindi gumagawa o nag-iimbak ng bitamina C, dapat itong makuha mula sa mga likas na mapagkukunan nito araw-araw, ayon sa inilathala ng WebMD.

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina C

Ang ilang mga tao ay may problema sa pagkuha ng bitamina C o nangangailangan ng higit pa nito, at ang mga kasong iyon ay malamang na kasama ang mga may mahinang pangkalahatang diyeta, mga pasyente ng dialysis at mga naninigarilyo. Kailangan nila ng dagdag na 35 milligrams ng bitamina C sa isang araw upang makatulong na ayusin ang pinsalang dulot ng mga free radical na nabubuo kapag naninigarilyo. Lumilitaw ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C sa loob ng 3 buwan, tulad ng sumusunod:

1- Mabagal na paggaling ng sugat: Kapag ang isang tao ay may sugat, bumababa ang antas ng bitamina C sa dugo at mga tisyu. Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina C upang makagawa ng collagen, isang protina na gumaganap ng isang papel sa bawat yugto ng pag-aayos ng balat. Tinutulungan ng bitamina C ang mga neutrophil, isang uri ng white blood cell na lumalaban sa impeksyon, na gumana nang maayos.

2- Pagdurugo ng gilagid, ilong o pasa: Pinapanatili ng bitamina C na malusog ang mga daluyan ng dugo at tumutulong sa pamumuo ng dugo. Mahalaga rin ang collagen para sa malusog na ngipin at gilagid. Ang isang siyentipikong pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga taong may sakit sa gilagid, na kumain ng suha sa loob ng dalawang linggo, ay may makabuluhang pagbawas sa pagdurugo ng gilagid.

Karamihan sa mga tao ay nasa panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D

3. Pagtaas ng timbang: Natuklasan ng maagang pananaliksik ang isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina C at mataas na halaga ng taba sa katawan, lalo na ang taba ng tiyan. Ang bitamina na ito ay gumaganap din ng isang papel sa kung paano sinusunog ng iyong katawan ang taba para sa enerhiya.

4- Tuyong balat: Ang mga taong sumusunod sa isang malusog na diyeta na naglalaman ng maraming bitamina C ay may mas matigas at makinis na balat. Naniniwala ang mga eksperto na ang isang posibleng dahilan ay ang mga katangian ng antioxidant ng bitamina C, na makakatulong na protektahan ang balat mula sa mga negatibong epekto ng mga libreng radical, tulad ng pagkasira ng mga langis, protina at maging ang DNA.

5- Pagkapagod at pagkahapo: Ang mga resulta ng siyentipikong pag-aaral ay nagpakita na ang mababang antas ng bitamina C ay humahantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod at pagkamayamutin, habang ang mga taong umiinom ng bitamina ay humahantong sa pakiramdam na hindi gaanong pagod sa loob ng dalawang oras, at ang epekto ay nagpapatuloy sa natitirang bahagi ng araw.

6- Mahinang kaligtasan sa sakit: Dahil ang bitamina C ay may maraming mga function na nauugnay sa immune system sa katawan ng tao, ang mababang antas nito ay nagiging mas madaling kapitan ng sakit at maaaring magkaroon ng ilang kahirapan sa mabilis na paggaling. Ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na may ilang katibayan na ang bitamina C ay makakatulong na maprotektahan laban sa mga sakit tulad ng pulmonya at impeksyon sa pantog, at potensyal na mabawasan ang posibilidad ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser.

7. Pagkawala ng paningin: Kung ang isang tao ay may AMD, maaari itong lumala nang mas mabilis nang walang bitamina C, iba pang antioxidant, at ilang mineral. at tumutulong makuha Ang sapat na bitamina C mula sa mga pagkain ay maaaring maiwasan ang mga katarata, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan upang mas maunawaan ang kaugnayang ito.

8- Scurvy: Bago ang 10's, ang nakamamatay na sakit na ito ay isang malaking problema para sa mga mandaragat. Ito ay kasalukuyang medyo pambihirang sakit at ginagamot sa pamamagitan lamang ng 3 mg/araw ng bitamina C o mas kaunti. Ang mga taong may scurvy ay mayroon ding mga problema tulad ng pagkalagas ng mga ngipin, mga bitak na kuko, pananakit ng kasukasuan, osteoporosis, at pag-ikot ng buhok sa katawan. Nagsisimulang bumuti ang mga sintomas sa loob ng isang araw ng pagsisimula ng bitamina C, at karaniwang natatapos ang paggaling sa loob ng XNUMX buwan.