Mga pagkain na nagpapagalaw sa iyong kalooban mula sa kalungkutan patungo sa kagalakan

Alam mo ba na maaari mong ilipat ang iyong kalooban mula sa kalungkutan patungo sa kagalakan sa pamamagitan ng mga simpleng pagkain, suriin natin ngayon ang pinaka positibong nakakaapekto sa iyong kalooban

1- Tofu

Bagama't ang tofu, isang uri ng vegan cheese na gawa sa soy milk, ay hindi direktang naglalaman ng serotonin, naglalaman ito ng tatlong compound na may malaking papel sa paggawa nito.

2- Salmon

Ang salmon ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng protina para sa mga mahilig sa seafood. Nagbibigay ito ng stamina, gayundin ang papel nito bilang aphrodisiac. Naglalaman ito ng maraming omega-3 fatty acids na nakakatulong sa paggawa ng serotonin sa bloodstream na nagpapabuti ng libido.

3- Mga mani

Ang isang pangkat ng mga mani tulad ng mga almond, walnut at pine nuts ay naglalaman ng malaking halaga ng omega-3 fatty acids, na tumutulong sa pagpapalabas ng serotonin sa daloy ng dugo, ayon sa isang eksperimento na isinagawa sa dalawang grupo ng mga tao, kung saan ang mood ng mga kumakain ng mga walnuts. para sa 8 linggo bumuti.

4- Mga buto

Mayroong maraming mga pagpipilian sa merkado pagdating sa nakakain na mga buto, at ang ilang mga karaniwang ay ang pumpkin seeds, pakwan, flax, sesame, chia at basil seeds. Ang lahat ng mga buto na ito ay naglalaman ng magagandang antas ng omega-3 fatty acids, na kumokontrol sa produksyon ng serotonin. Pati na rin ang mga itim na buto o nigella, dahil naglalaman ang mga ito ng magandang porsyento ng tryptophan, na nagpapataas ng antas ng serotonin sa utak.

5- Turkey

Ang Turkey ay naglalaman ng mas mataas na antas ng tryptophan kaysa sa manok, at naglalaman din ito ng magagandang antas ng iba pang mga amino acid. At kapag ang pabo ay kinakain na may ilang mapagkukunan ng carbohydrate, ito ay pinakamahusay na gumagana upang taasan ang mga antas ng serotonin sa utak, na nagtataguyod ng mga damdamin ng kaligayahan.

6- berdeng madahong gulay

Ang madahong berdeng gulay tulad ng spinach, lettuce, at iba pa ay naglalaman ng hindi lamang hibla at mineral, kundi pati na rin ang mahahalagang fatty acid tulad ng alpha-linolenic acid, na tumutulong sa paggawa ng serotonin.

7- Gatas

Ang gatas at iba pang mga derivatives nito ay naglalaman ng alpha-lactalbumin, na naglalaman ng mataas na porsyento ng tryptophan, at sa kadahilanang ito ay inirerekomenda na uminom ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog, dahil pinasisigla nito ang serotonin, na nagpapaantok sa atin at nasiyahan sa mahimbing na pagtulog. .

8- Itlog

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, dahil naglalaman ang mga ito ng mahahalagang amino acid at fatty acid. Ang mga itlog ay naglalaman din ng maraming tryptophan, na perpekto para sa pagpapanatili ng mga antas ng serotonin sa katawan.

9- Keso

Ang keso ay isang produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng alpha-lactalbumin, at kahit na ang porsyento ng tryptophan dito ay hindi masyadong mataas, maaari itong mapabuti ang mood.

10- Mga prutas

Ang mga saging, peach, mangga, pineapples, kiwis, at grapefruit ay naglalaman ng mga aktibong sangkap upang mapataas ang produksyon ng serotonin, at ang mga prutas tulad ng mga kamatis at avocado, na mayaman sa mga sustansya, ay nakakatulong sa pagbuo at pagbabalanse din ng mga antas ng serotonin.

11- Popcorn

Ang popcorn ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na may mababang asukal, at ang mga carbohydrate na ito ay kumokontrol sa daloy ng serotonin, na siya namang nagpapalakas ng mood.