Ang pinakamahalagang pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa panahon ng pag-aayuno

Ang pinakamahalagang pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa panahon ng pag-aayuno

Binibigyang-diin ng mga eksperto sa nutrisyon na ang mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates at protina ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa enerhiya sa buong araw, dahil ang layunin ay panatilihing matatag ang asukal sa dugo at maiwasan ang mga matinding pagtaas at pagbaba na nagpaparamdam sa isang tao ng gutom at pagkapagod. Kaya naman, posibleng magtiyaga sa pagkain ng mga makapangyarihang pagkain na ito na nagbibigay ng enerhiya sa katawan sa buong araw, ayon sa inilathala ng website na “Eat This Not That”.

1. Salmon

Inirerekomenda ng Nutritionist na si Rima Kleiner ang pagkain ng salmon, na kung saan ay itinuturing na isa sa mga paboritong pagkain upang madagdagan ang enerhiya dahil ito ay mayaman sa nutrients at nag-aambag sa maraming positibong benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga antas ng enerhiya, salamat sa mga "B" na bitamina, lalo na ang "B12", na kung saan ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. Enerhiya at natural na labanan ang pagkapagod, at ang salmon ay isa sa ilang natural na pinagmumulan ng bitamina D, na makakatulong sa pag-iwas sa pagkahapo, na nagpaparamdam sa iyo na mas energetic.

2. Brown rice

Sinabi ng Nutritionist na si Frieda Hargo na ang brown rice, na isang maraming nalalaman na sangkap, ay isang mahusay na pagkain kung ang isang tao ay dumaranas ng pagbaba ng enerhiya, dahil ito ay mayaman sa manganese, isang mineral na tumutulong sa katawan na makagawa ng enerhiya mula sa mga carbohydrates at protina na kinokonsumo nito. , na nagpapasigla sa mas mahabang panahon.

3. Abukado

Inirerekomenda ng Nutritionist na si Helisi Amer ang pagkain ng mga avocado dahil puno ang mga ito ng fiber at malusog na taba, na parehong natutunaw nang mas mabagal kaysa sa simpleng carbohydrates, at nagbibigay ng mas matagal na enerhiya.

4. Kangkong

Ipinahiwatig ni Dr. Hargo na ang spinach ay mayaman sa bakal, at ito ay kinakailangan kung ang isang tao ay naghahangad ng pagtaas ng enerhiya, dahil ang kakulangan ng bakal sa katawan ay maaaring mabawasan ang daloy ng oxygen sa utak, na kung saan ay nakakaramdam ng pagod, at upang maiwasan ang mahinang enerhiya, magdagdag ng ilang spinach sa mga pagkain o maaari Isang sangkap sa isang fruit smoothie.

5. Beans at beans

Inirerekomenda ng Nutritionist na si Ashvini Mashru ang fava beans at dried beans dahil mataas ang mga ito sa fiber, na nagpapatatag ng blood sugar. Sinabi niya: Ang isang mataas na tugon ng insulin sa mga pagkain ay maaaring humantong sa mababang asukal sa dugo, ang pagbaba na ito ay humahantong sa pagkapagod at pagkawala ng enerhiya, "Ang natutunaw na hibla ay nagpapataas ng oras ng transit sa bituka, kaya binabawasan ang oras ng panunaw at pagsipsip at humahantong sa isang pakiramdam ng kapunuan para sa mas mahabang panahon."

6. Lentils

At si Propesor Diana Coy Castellanos ay naniniwala na ang isa sa mga karaniwang sanhi ng pagkapagod na may kaugnayan sa diyeta ay ang iron deficiency anemia, na ang iron ay mahalaga para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa buong katawan, at ang bakal ay tumutulong din sa katawan na makagawa ng enerhiya, kung hindi sapat. Mula sa bakal, ang isa ay malamang na makaramdam ng pagod at matamlay.

7. Itlog

"Ang mga itlog, lalo na ang buong itlog kasama ang pula ng itlog, ay ang pinakamahusay na opsyon para sa mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya," sabi ni Dr. matatag na antas ng asukal sa dugo.

8. kamote

Binanggit ni Dr. Amer ang kamote, dahil ang mga ito ay "isa sa mga pagkaing nagbibigay ng permanenteng enerhiya dahil naglalaman ito ng hibla at kumplikadong carbohydrates, bilang karagdagan sa mga bitamina A at C, na nagpapalakas din ng kaligtasan sa sakit."

9. Mga almond at walnut

"Ang mga almond ay nagbibigay ng lakas, dahil puno sila ng protina, hibla, at malusog na taba sa puso, at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog dahil mayaman sila sa mga mineral at bitamina tulad ng mangganeso, tanso, riboflavin, at magnesiyo na tumutulong sa pagsuporta sa enerhiya produksyon," sabi ni Jane Flachbart, isang eksperto sa nutrisyon.

Habang pinapayuhan ng nutrisyunista na si Lauren Manganiello ang pagkain ng mga walnuts, dahil isa ito sa mga uri ng mani na mayaman sa "omega-3 fatty acids na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at aktibidad sa parehong oras."

10. Hummus

Itinuro ni Dr. Chelsea Elkin, isang eksperto sa nutrisyon, na ang pagkain ng “kalahating tasa ng chickpeas ay nagbibigay sa katawan ng 15 gramo ng protina, kasama ng mga monounsaturated na taba na mahalaga para sa kalusugan ng puso. Ang mga chickpeas ay maaaring idagdag sa salad, at pagkatapos ng pag-ihaw ay maaari nilang palitan ang mga toasted breadcrumb para sa higit pang mga benepisyo at langutngot.

11. Tuna at whole wheat crackers

"Bagama't mahalaga na kumain ng simple, madaling matunaw na carbohydrates, maaaring kailanganin ng isa na dagdagan ang mga ito ng kaunting protina at taba, na mapipigilan ang mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagbaba ng masyadong mabilis," sabi ng nutrisyunista na si Rebecca Lewis.

12. Cottage cheese

"Ang isang tasa ng cottage cheese ay naglalaman ng 25 gramo ng protina, at ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Appetite ay nagpapakita na ang satiating effect ng cottage cheese ay katulad ng satiating effect ng mga itlog," sabi ni Dr. Elkin.

13. Greek Yogurt

Idinagdag ni Dr. Elkin na ang Greek yogurt ay nagbibigay ng enerhiya, dahil naglalaman ito ng 18 gramo ng protina sa bawat 6 na onsa na paghahatid, na binabanggit na ang pagdaragdag ng sariwang prutas sa itaas at isang kutsara ng tinadtad na almendras ay ginagawa itong isang mahusay na meryenda at meryenda, at nagbibigay ito ng calcium upang makatulong. palakasin ang buto..

14. High-fiber cereal na may gatas

Ipinaliwanag ni Dr. Andy de Santis na kapag ang mga cereal na mayaman sa hibla, tulad ng bran cereal, ay pinagsama sa protina tulad ng gatas, ang napapanatiling enerhiya ay nakukuha, “dahil naglalaman ito ng dietary fiber at carbohydrates, na dahan-dahang natutunaw, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. sa mas mahabang panahon habang nagbibigay ng mga pangangailangan.” kailangan para sa isip at katawan.”

15. Whole wheat bread na may ricotta

Gayundin, ang nutrisyunista na si Judy Bird ay nag-aalok ng isa pang opsyon na pinagsasama ang protina at hibla upang mabusog sa mas mahabang panahon, na kumain ng whole-wheat bread na natatakpan ng ricotta cheese at jam o hiniwang prutas, na binabanggit na "kalahating tasa ng Ang ricotta ay naglalaman ng 14 na gramo ng protina, Ang hibla mula sa whole wheat bread ay nakakabusog at nakakabusog at nagpapanatili sa blood sugar na matatag."

16. Keso at mansanas

Tulad ng para sa nutrisyunista na si Michelle Stewart, naniniwala siya na ang isang halo ng protina ay maaaring makuha mula sa keso, hibla at carbohydrates mula sa mga mansanas, na may posibilidad na magdagdag ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, mani at buto na nagbibigay sa katawan ng mga pangangailangan nito ng mga bitamina, mineral, phytonutrients at fiber.

17. Rice cake na may hiniwang pabo

Iminumungkahi din ni Dr. Stewart ang pagsasama-sama ng protina sa carbohydrates upang mapanatili ang enerhiya sa buong araw, sa pamamagitan ng pagkain ng mga brown rice cake na nilagyan ng turkey.

18. Pakwan at melon

Tungkol sa mga prutas, inirerekomenda ni Dr. Manganiello na kumain ng "pakwan at melon dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na porsyento ng tubig (mga 90%), na makakatulong na hindi makaramdam ng pagkauhaw sa mas mahabang panahon, na nakakabawas sa pagkapagod at pagkahapo."

19. Saging

"Ang saging ay mahusay kung ang isang tao ay nangangailangan ng pagpapalakas ng enerhiya, dahil ang mga ito ay binubuo ng tatlong iba't ibang uri ng asukal (fructose, glucose, at sucrose) na nakukuha sa dugo sa iba't ibang bilis, na nangangahulugan na ang tao ay makakakuha ng mabilis. pagpapalakas ng enerhiya at hindi magdurusa sa paglaon mula sa pagkapagod, "sabi ni Dr. Hargo. Mababang enerhiya dahil ang sucrose ay magpapanatiling matatag sa mga antas ng dugo."

20. Maitim na Chocolate

Tinapos ni Dr. Elkin ang payo, na nagsasabi na ang tsokolate ay maaaring kainin upang makakuha ng sapat na enerhiya sa buong araw, sa kondisyon na "pumili ng maitim na tsokolate na may cocoa content na 75% o higit pa, dahil ito ay nagpapahiwatig ng mas mataas na halaga ng flavanols."

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023