Ang Pitong Pinakamahalagang Antidepressant Vitamins

Ang Pitong Pinakamahalagang Antidepressant Vitamins

Ang isang listahan ng mga bitamina na maaaring makatulong na maiwasan o natural na gamutin ang ilang mga sintomas ng depresyon ay kinabibilangan ng:

Bitamina D

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D ay sikat ng araw, na isang napakahalagang nutrient na maaaring gamutin ang depression, kasama ang maraming iba pang mga karamdaman.

Ang bitamina D ay kilala upang palakasin ang ilang mga receptor sa utak, kaya tumataas ang mga antas ng serotonin. Kapag ang antas ng serotonin ay umabot sa naaangkop na mga antas sa utak, ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring mabawasan. Ang bitamina D ay matatagpuan din sa mga pula ng itlog, keso, karne ng baka, dalandan, isda at soy milk.

Bitamina B6

Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B6 ay isa pang nutrient na maaaring mapawi ang mga sintomas ng depression, dahil pinahuhusay nito ang nerve function sa utak at nakakatulong din sa pagresolba ng hormonal imbalances sa utak, na maaaring maging sanhi ng depression. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6, tulad ng manok, isda, whole wheat bread, beans, itlog, gulay, atbp., sa diyeta ay makakatulong sa pagkuha ng pinakamainam na antas ng bitamina B6.

Bitamina B3

Ang mababang antas ng serotonin sa utak ang pangunahing sanhi ng depresyon. Ang bitamina B3 ay maaaring makatulong na mapalakas ang produksyon ng serotonin sa utak, kaya nakakatulong sa paggamot sa depresyon. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina B3 ay mga mushroom, mani, berdeng mga gisantes, isda, pabo at karne ng baka na pinapakain ng damo.

Bitamina B12

Ipinakita ng ilang mga pag-aaral sa pananaliksik na ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa bitamina B12 ay maaaring makatulong na patatagin ang mood, mapabuti ang sikolohikal na enerhiya, at bawasan din ang depresyon, dahil ang bitamina na ito ay maaaring panatilihing malusog ang mga neurotransmitter sa utak. Kasama sa listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 ang karne at atay mula sa manok, shellfish, isda, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bitamina C

Ang bitamina C ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman na nutrients kasama ang mga benepisyo nito sa kalusugan, na kinabibilangan ng paggamot sa depression. Ang mga pag-aaral sa pananaliksik na isinagawa sa paglipas ng mga taon ay nagpakita na ang bitamina C ay may malaking epekto sa pagpapabuti ng mood at pagbabawas ng ilang mga sintomas ng depresyon, tulad ng kawalan ng focus. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang dahilan ay dahil ang bitamina C ay maaaring panatilihing nagbabago ang mga selula ng utak. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C ay mga dalandan, berry, kiwis, cauliflower, broccoli, kamatis, spinach, at madahong mga gulay.

Bitamina E

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng bitamina E sa pamamagitan ng diyeta o sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento araw-araw ay maaaring mabawasan ang depresyon sa isang malaking lawak, dahil ang bitamina E ay maaaring panatilihing malusog ang mga neurotransmitter sa utak. Ang bitamina E ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mani, hazelnuts, isda, langis ng isda, sunflower seeds, madahong berdeng gulay, almond, at langis ng niyog.

Bitamina B9

Ang bitamina B9 ay kilala rin bilang folic acid at may kasamang ilang benepisyo sa kalusugan. Ang folic acid ay isang mahalagang nutrient din sa paggamot ng depression, dahil maaari itong mapabuti ang mga antas ng serotonin at dopamine sa utak, sa gayon ay binabawasan ang mga sintomas ng depression. Maaaring matamasa ang sapat na dami ng bitamina B9 sa pamamagitan ng pagsasama ng sapat na bahagi ng lentil, beans, peas, avocado, spinach, okra at citrus fruits sa pagkain.

Paano mo haharapin ang isang taong matalinong hindi ka pinapansin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج