Ang sampung pinakamahalagang pagkain na mayaman sa potasa

Ang sampung pinakamahalagang pagkain na mayaman sa potasa

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng potassium dahil ito ay kinakailangan para sa nerve at muscle function, pagpapanatili ng malusog na ritmo ng puso, at pag-regulate ng presyon ng dugo.

Bagaman ang mga saging ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian, mayroong maraming iba pang mga pagkain na mayaman sa potasa. Ayon sa Times of India, ang isang medium-sized na saging ay naglalaman ng humigit-kumulang 422 mg ng potassium, habang ang mga sumusunod na nutrients ay naglalaman ng mas mataas na halaga:

1. kamote

Ang isang medium-sized na kamote ay naglalaman ng mas malaking halaga ng potasa, na tinatantya sa humigit-kumulang 542 mg, kumpara sa 422 mg sa isang saging.

2. Kangkong

Ang mga madahong gulay tulad ng spinach ay mahusay na mapagkukunan ng potasa.

3. Abukado

Ang abukado ay isang prutas na mayaman sa potassium, at ang isang medium-sized na prutas ay maaaring maglaman ng mas maraming potassium kaysa sa saging.

4. Beans at munggo

Ang iba't ibang legumes, tulad ng kidney beans, black beans, at lentils, ay naglalaman ng mataas na porsyento ng potassium.

5. isda

Ang ilang uri ng isda, tulad ng salmon at tuna, ay mahusay na pinagmumulan ng potasa. Halimbawa, ang bawat 141 gramo ng de-latang salmon ay naglalaman ng 487 milligrams ng potassium.

6. Mga prutas na mayaman sa potassium

Ang listahan ng mga prutas na mayaman sa potassium ay kinabibilangan ng mga aprikot, cantaloupes at mga dalandan.

Ang ilang uri ng pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas, ay nagbibigay din ng angkop na dami ng potasa.

7. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang gatas at yogurt ay naglalaman ng potasa, tulad ng ilang uri ng keso tulad ng Swiss at cheddar. Ang isang tasa ng yoghurt ay naglalaman ng 961 mg ng potassium.

8. Mga mani at buto

Ang mga almendras, pistachio, sunflower seeds, at mani ay mga opsyon na mayaman sa potassium at iba pang nutrients na kapaki-pakinabang sa kalusugan.

9. Beetroot

Ang beetroot, hilaw man o luto, ay isang magandang mapagkukunan ng potasa.

10. Brussels sprouts

Ang Brussels sprouts, o kale, ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng potasa bawat paghahatid

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023