Gawing recycle bin ang iyong utak sa ganitong paraan

Gawing recycle bin ang iyong utak sa ganitong paraan

Ang ilan ay nagdurusa sa kawalan ng kakayahang maiwasan ang ilang masasakit na alaala o masamang pag-iisip, tulad ng kawalan ng kakayahang maalala ang isang kapareha sa buhay pagkatapos ng paghihiwalay kapag tumatawid sa isang sulok ng kalye o naririnig ang himig ng isang kanta na may isang tiyak na memorya, o ang tao ay nakatagpo ng kakaiba, hindi katanggap-tanggap o maling pag-iisip, halimbawa, naiisip ang kanyang sarili na pinuputol ang kanyang daliri habang nagluluto o nahuhulog ang kanyang anak sa lupa habang dinadala sa kama.

Nagtanong ang Live Science tungkol sa kung posible bang alisin sa isip ang mga hindi gustong mga kaisipan? Ang maikli at mabilis na sagot ay isang maiiwasang oo. Ngunit kung ito ay ipinapayong gawin ito sa mahabang panahon ay mas kumplikado.

panandaliang pag-iisip

Sinabi ni Joshua Magee, isang clinical psychologist na nagsaliksik sa mga hindi gustong mga kaisipan at mga imahe at nag-udyok ng mga sakit sa pag-iisip, ay nagsabi na ang pag-iisip ng mga tao ay hindi gaanong nakatuon, at higit na hindi makontrol, kaysa sa inaakala ng marami. Sa isang sikat na pag-aaral, na inilathala noong 1996 sa journal Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings ni Eric Klinger, professor emeritus of psychology sa University of Minnesota, sinusubaybayan ng mga kalahok ang lahat ng kanilang mga iniisip sa loob ng isang araw. Sa karaniwan, ang mga kalahok ay nag-ulat ng higit sa 4000 indibidwal na mga pag-iisip, na karamihan ay panandaliang mga pag-iisip, ibig sabihin, walang tumagal ng higit sa limang segundo, sa karaniwan.

kakaibang ideya

"Ang mga ideya ay patuloy na bumababa at dumadaloy, at marami sa atin ang hindi napapansin," sabi ni Maggie. Sa isang pag-aaral noong 1996, ang ikatlong bahagi ng mga ideyang ito ay tila ganap na nagmula sa wala. Normal lang na magkaroon ng nakakabahalang pag-iisip, dagdag pa ni Maggie. Sa isang pag-aaral na isinagawa ni Klinger at mga kasamahan noong 1987, nakita ng mga kalahok ang 22% ng kanilang mga iniisip bilang kakaiba, hindi katanggap-tanggap, o mali—halimbawa, maaaring isipin ng isang tao na putulin ang kanilang daliri habang nagluluto o nahulog ang isang bata habang dinadala sila sa kama.

Sa ilang mga sitwasyon, makatuwirang sugpuin ang mga hindi gustong kaisipang ito. Sa isang pagsusulit o job interview, halimbawa, hindi nais na magambala sa pag-iisip na sila ay mabibigo. Sa isang flight, malamang ay ayaw niyang isipin ang pagbagsak ng eroplano. Sinabi ni Maggie na may katibayan na posibleng maalis ang mga kaisipang ito.

Sa isang pag-aaral noong 2022 na inilathala sa PLOS Computational Biology, ipinakita ng mga resulta na sinundan ng 80 kalahok ang isang serye ng mga slide na nagpapakita ng iba't ibang pangalan. Ang bawat pangalan ay inulit sa limang magkakaibang mga slide. Habang pinapanood ang mga slide, isinulat ng mga kalahok ang isang salitang nauugnay sa bawat pangalan, halimbawa, ang salitang "kalsada" ay isinulat kasabay ng salitang "kotse". Ang mga mananaliksik ay naghangad na gayahin kung ano ang mangyayari kapag ang isang tao ay nakarinig ng isang emosyonal na kanta sa radyo at desperadong sinusubukang mag-isip ng anumang bagay maliban sa kanilang dating kasosyo.

Ang mga resulta ay nagsiwalat na kapag nakita ng mga kalahok ang bawat pangalan sa pangalawang pagkakataon, mas matagal pa sila kaysa sa control group upang makabuo ng isang bagong asosasyon, tulad ng "isang frame" sa halip na isang "kalsada," halimbawa, na nagpapahiwatig na ang kanilang unang tugon ay lumitaw. nasa isip nila bago ito pumalit. Ang kanilang mga tugon ay partikular na huli sa mga salitang na-rate nila bilang "mahigpit na nauugnay" sa keyword sa unang pagkakataon. Ngunit mas mabilis ang mga kalahok sa tuwing titingnan nila ang parehong slide, na nagpapahiwatig ng mas mahinang kaugnayan sa pagitan ng keyword at ng kanilang unang tugon, isang link na ginagaya ang ideyang sinusubukan nilang iwasan.

Sinabi ng mga mananaliksik na walang katibayan "na ang isang tao ay maaaring ganap na maiwasan ang mga hindi ginustong pag-iisip". Ngunit ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay ay makakatulong sa mga tao na maging mas mahusay sa pag-iwas sa isang partikular na pag-iisip.

Backfire

Hindi lahat ay sumasang-ayon na ang isang slideshow ng mga random na salita ay isang mahusay na paraan upang makuha kung paano pinipigilan ng ilan ang mga kaisipang puno ng emosyon, iniulat ng Medical News Today. Iminumungkahi ng iba pang pananaliksik na ang pag-iwas sa mga pag-iisip ay maaaring hindi produktibo. "Kapag pinipigilan namin ang isang ideya, ipinapadala namin ang aming mga utak ng isang mensahe," sabi ni Maggie. Inilalarawan ng pagsisikap na ito ang pag-iisip bilang isang bagay na dapat katakutan, at "sa esensya, ginagawa nating mas makapangyarihan ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagsisikap na kontrolin ang mga ito."

panandaliang epekto

Ang isang meta-analysis ng 31 iba't ibang pag-aaral tungkol sa pagsugpo sa pag-iisip, na inilathala sa Mga Pananaw sa Sikolohikal na Agham noong 2020, ay natuklasan na ang pagsupil sa pag-iisip ay nagbubunga ng mga panandaliang resulta at epekto. Habang ang mga kalahok ay may posibilidad na maging matagumpay sa mga gawain sa pagsugpo sa pag-iisip, ang iniiwasang pag-iisip ay mas madalas na pumasok sa kanilang mga ulo pagkatapos ng gawain.

Sa huli, naniniwala ang mga eksperto na maaaring makatuwiran na gumawa ng isang mapagbantay na diskarte sa mga hindi gustong mga kaisipan at hintayin na lamang itong lumipas sa halip na subukang iwasan ang mga ito, tulad ng sa libu-libong iba pang mga kaisipan na gumagala sa bawat ulo ng tao. Ang mga kaisipang ito ay naroroon lamang sa isip, nang hindi sinusubukang sugpuin at kalimutan ang mga ito nang labis, dahil nakakakuha sila ng mas maraming espasyo sa kasong ito.