Mga pagkain na nagpapagana ng memorya at nilulutas ang problema ng madalas na pagkalimot

Maraming dumaranas ng problema sa pagkalimot, lalo na sa nervous tension at psychological pressure na magdusa Mula sa buong sangkatauhan mahigit isang taon na ang nakalipas, dahil sa pagsiklab ng Corona pandemic.

Ang pagkalimot ay isang problema sa lahat ng edad, hindi lamang sa mga matatanda, dahil ang ilan ay nahihirapang alalahanin ang mga pangalan ng mga tao, mga petsa ng ilang mga kaganapan, mga lugar ng mga bagay, at higit pa.

Gayunpaman, kinumpirma ng mga eksperto sa nutrisyon na ang isang malusog na diyeta, na naglalaman ng ilang partikular na pagkain na nagpapalusog sa utak at nagpapasigla sa isip, ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga function ng katawan sa pangkalahatan at labanan ang problema ng pagkalimot sa partikular.

Upang mapabuti ang memorya at maiwasan ang demensya

Nagpakita ang MedicalXpress ng reseta na naglalaman ng 3 uri ng mga pagkain na maaaring makatulong sa direksyong ito.

Ayon sa website na dalubhasa sa mga usaping pangkalusugan, ang pananaliksik na isinagawa sa mga matatanda, lalo na noong dekada otsenta, ay napatunayan na ang mga taong ito ay maaaring magkaroon ng malakas na memorya bilang mga kabataan, at ito ay nakasalalay sa pagkain ng mga masusustansyang pagkain, at pagbabago ng masamang gawi sa pagkain na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isip..

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa Harvard University ay nagpahiwatig na ang kapansanan sa memorya ay hindi lamang sanhi ng edad, dahil may mga taong nasa dekada sitenta at otsenta na may bakal na memorya, ngunit ang hindi wastong sistema ng kalusugan ay negatibong nakakaapekto sa memorya.

At kabilang sa mga pagkaing iyon na maaari nating tawaging "ginintuang" upang pasiglahin ang memorya at labanan ang paglimot

itlog

Ang mga itlog ay isang mayamang pinagmumulan ng maraming nutrients na mahalaga para sa kalusugan ng utak, kabilang ang bitamina B6 at B12, folate, at choline. Tinutulungan ng Choline ang katawan na makagawa ng acetylcholine, na siyang neurotransmitter na kumokontrol sa mood at nagpapasigla ng memorya. Ang choline ay pangunahing puro sa pula ng itlog.

Ipinahiwatig ng isang pag-aaral na may kaugnayan sa pagitan ng mababang choline o bitamina B12 at mahinang cognitive performance ng isang tao.

mga gulay

Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng maraming gulay, lalo na ang mga berde, na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala sa utak at pagbaba ng memorya, tulad ng broccoli, repolyo, kampanilya at spinach, dahil ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa memorya.

Ang isang pag-aaral noong 2018, na kinasasangkutan ng 960 katao, ay nagpakita na ang pagkain ng isang serving ng madahong berdeng gulay tulad ng spinach araw-araw ay nakakatulong na mabawasan ang pagbaba ng cognitive sa pagtanda.

mani

Ang mga mani ay isang mahalagang pinagmumulan ng bitamina H, isang antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang kapansanan sa pag-iisip na nangyayari sa edad.

Ang mga pag-aaral na isinagawa noong 2016 sa mga daga ay nagpatunay na ang mga almendras ay makabuluhang nagpapagana ng memorya.

Samakatuwid, simula ngayon, subukan nating labanan ang salot ng edad, na ang pagkalimot, sa pamamagitan ng pagbabago sa ating pang-araw-araw na diyeta, upang buhayin ang utak at memorya.