Gumamit ng mga sopas upang mawalan ng timbang

Gumamit ng mga sopas upang mawalan ng timbang

Ang sopas ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian sa pagkain kapag ginawa gamit ang mga tamang sangkap, na ganap na malusog at makakatulong sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Inirerekomenda ng mga eksperto na balansehin ang nilalaman ng sopas at magbigay ng mahahalagang sustansya, tulad ng hibla, protina at antioxidant, na nagbabala na may mga gawi sa sopas na nakakabawas sa mga natatanging katangiang pangkalusugan na ito. Eat This Not That, sinuri ang mga gawi na kailangang bawasan upang ang sopas ay positibong makapag-ambag sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

1. Cream na sopas

Ang cream ng sopas ay kadalasang ginawa mula sa mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng buong gatas at cream. Habang ang isang mangkok ng sopas ay maaaring maglaman ng malusog na sangkap, tulad ng mga gulay at walang taba na protina, ang taba na nilalaman ng gatas at cream ay nagpapataas ng mga calorie sa higit sa 300 calories bawat tasa.

Bagama't ang taba ay isang tagapuno, ang dairy fat ay mayaman sa saturated fat, na inaakalang negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng puso, kolesterol at nagtataguyod ng pamamaga sa katawan. Kung ang pagbabawas ng timbang ay ang layunin na pinagsisikapan ng isang tao, pinakamainam para sa kanya na iwasan ang pagkain ng mga creamy na sopas at pumili ng sabaw na nakabatay sa isa.

2. Sopas ng patatas at pansit

Mas gusto ng maraming tao na kumain ng patatas na sopas sa malamig na araw ng taglamig, ngunit regular itong nakakatulong na hadlangan ang mga pagtatangka na mawalan ng timbang. Ang sopas ay ginawa gamit ang buong gatas, cream, mantikilya, at bacon, kaya puno ito ng mga calorie. Gayundin, ang ganitong uri ng sopas ay mababa sa protina, na ginagawa itong isang tabing na opsyon at hindi kasing laman ng iba pang mga sopas, na naglalaman ng mga pinagmumulan ng protina ng halaman o hayop.

Ang parehong napupunta para sa mga sopas, na karamihan ay pasta na may kaunting protina. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpili ng sopas na naglalaman ng protina, carbohydrates, taba at hibla upang makamit ang maximum na pagkabusog.

3. Sopas na may breadcrumbs

Ang isang mangkok ng sopas na nilagyan ng mga crouton ay maaaring magmukhang talagang masarap. At habang ang tinapay ay hindi dapat mawala sa larawan upang makamit ang pagbaba ng timbang, ang pagtangkilik sa isang mangkok ng sopas na nilagyan ng mga tipak ng tinapay ay magkakaroon ng mas maraming calorie. Ang daan-daang mga calorie na maaaring maubos kapag kumakain ng opsyong ito ng sopas ay malamang na magdulot ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo at mas mabilis itong matutunaw kaysa sa protina at taba, na nagiging dahilan upang mas mabilis na makaramdam ng gutom ang isang tao pagkatapos kumain. Binibigyang-diin ng mga eksperto ang kahalagahan ng pagpili ng sabaw na sopas na naglalaman ng protina, taba at gulay, at pagdaragdag ng maliit na bread roll sa gilid para sa katamtamang dami ng carbs.

4. Mataas na antas ng sodium

Karamihan sa mga sopas ay naglalaman ng sodium, at marami ang mataas sa asin. Bagama't malamang na hindi maaapektuhan ng sodium ang iyong mga pangmatagalang layunin para sa pagbaba ng timbang, magdudulot ito ng pagbabago sa iyong timbang sa mas matalas na batayan. Ang sodium ay tumutulong sa pag-imbak ng tubig sa katawan, kaya kung mas maraming sodium ang iyong nakonsumo, mas maraming tubig ang maiimbak ng iyong katawan. Ang pagbabagu-bago sa timbang ng tubig sa katawan ay halos palaging nakikita sa araw pagkatapos kumain ng mga pagkaing mataas sa sodium, at kadalasang nagbabago sa susunod na araw o dalawa.

Ngunit kapag madalas kang kumain ng mga pagkaing mataas sa sodium, malamang na maisalin ito sa patuloy na pagtaas ng timbang at maaaring humantong sa mga seryosong kondisyon sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo. Kapag pumipili ng mga sopas, maghanap ng mga opsyon na may mas mababa sa 500 milligrams ng sodium bawat serving upang mabawasan ang epekto sa timbang at kalusugan ng tubig.

5. Sausage at beef soup

Pinapayuhan ng mga eksperto na iwasan ang mga sopas na may sausage at mga hiwa ng karne ng baka, bagaman nagbibigay sila ng mahusay na lasa at ilang protina, ang taba na nilalaman ay magpapataas ng iyong kabuuang paggamit ng calorie. Hindi lamang nagbibigay ang mataas na taba ng mga calorie, malamang na nagbibigay din ito ng mataas na halaga ng kolesterol at saturated fat, dalawang nutrients na kilala na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng puso. Kapag sinusuri ang mga mapagkukunan ng protina sa iba't ibang mga sopas, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpili ng mga mas mababa ang taba, tulad ng pabo, manok at pagkaing-dagat, o ang mga nagbibigay ng protina mula sa mga pinagkukunan ng halaman, tulad ng beans at lentil.

Mga hula ni Maguy Farah para sa mga horoscope 2022