Serotonin / elixir of happiness (isang hormone), saan at paano natin ito madaling mahahanap???

Sabi nila, umaasa ako na ang kaligayahan ay ibinebenta sa mga supermarket kasama ang iba pang mga bagay, ngunit sinasabi namin na ang kaligayahan ay ibinebenta, at dito hindi namin ibig sabihin na ito ay ibinebenta ng pera, ngunit ang hormone ng kaligayahan, na siyang pangunahing katalista. para sa ating pakiramdam ng kaligayahan at pagpapahinga, ay maaaring tumaas sa ating mga katawan na may simple, madali, masaya at malusog na mga hakbang din.

Kung nalampasan ka ng iyong mga alalahanin kamakailan, halika at tuklasin sa amin kung nasaan ang hormone ng kaligayahan at kung saan mo ito makukuha.

Serotonin ang pangunahing hormone ng kaligayahan;

Pinapabuti nito ang mood, pinipigilan ang depression, ay isang neurotransmitter, at pinahuhusay ang emosyon at katalusan. Ang mababang antas ng serotonin ay humahantong sa depresyon, mga tendensya sa pagpapakamatay, galit, kahirapan sa pagtulog, migraine, at pagtaas ng pagkonsumo ng carbohydrate. Ang katawan ay maaaring gumawa ng hormone serotonin mula sa pangkat ng mga amino acid na tryptophan

 Mga paraan upang madagdagan ang serotonin

Mayroong ilang mga paraan upang mapataas ang antas ng serotonin sa katawan, tulad ng:

Ang pagkakalantad sa araw, at gumugol ng ilang oras dito nang hindi bababa sa 20-30 minuto tuwing umaga, o sa hapon sa labas ng bahay.

Pagninilay at masayang alaala, na tumutulong sa utak na makagawa ng serotonin; Ang utak ay gumagawa ng hormone na ito kapag nakakaramdam ng kasiyahan.

Pagbibigay pansin sa katawan na nakakakuha ng sapat na bitamina B, bitamina B6, bitamina B12, at bitamina C; Napatunayan ng ebidensya ang kakayahan ng mga suplementong bitamina na gamutin ang depresyon at pataasin ang kaligayahan ng tao.

Pag-eehersisyo, tulad ng jogging, paglalakad, pagsasayaw, atbp.; Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa paggawa ng serotonin.

bawasan ang paggamit ng asukal; Ang pagkain ng matamis na pagkain ay nagpapababa ng serotonin sa katawan at humahantong sa masamang mood, at ang pagbabawas ng mga pagkaing matamis ay nakakatulong na protektahan ang katawan mula sa sakit sa puso at diabetes.

. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, tulad ng maitim na madahong gulay, isda, beans, at saging, na tumutulong sa paggamot sa depresyon at pagkamit ng kaligayahan. Ang hormone adrenaline ay tinatawag na adrenaline, ang molekula ng enerhiya, na nagpapataas ng pakiramdam ng kagalakan at kaligayahan, at lumilikha ng mas maraming enerhiya, at ang adrenaline ay nagdudulot ng pagtaas sa mga rate ng puso, presyon ng dugo, at pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Talamak na sensitivity. ] Ang GABA Hormone GAPA ay isang inhibitory substance na nagbabawas sa pagpapaputok ng mga neuron, at nagpapataas ng pakiramdam ng kalmado at ginhawa, at ang hormone na ito ay maaari ding tumaas nang natural sa pamamagitan ng pagsasanay sa meditation at yoga exercises; Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Journal of Complementary and Alternative Medicine na ang pagsasanay ng 60 minutong yoga session ay nagpapataas ng mga antas ng GABA ng 27%, at ang ilang mga sedative tulad ng Valium at Xanax ay nagpapataas ng produksyon ng GABA, ngunit naglalaman ang mga ito ng maraming mga panganib at epekto. Gayunpaman, ang ang paggamit ay umaabot sa isang malawak na hanay.