Ang 10 nutrients para sa kalusugan ng bakal

Ang 10 nutrients para sa kalusugan ng bakal

Kailangang ubusin ng katawan ang mga pangunahing elemento na tumutulong sa mga organo nito na maisagawa ang kanilang mga function nang lubos, at upang tamasahin ang enerhiya, sigla, at aktibidad.

Mayroong listahan na kinabibilangan ng 10 superfoods na dapat kainin nang regular upang makamit ang mabuting kalusugan at isang masaya, walang sakit na buhay hangga't maaari, ayon sa inilathala ng News 18, at ito ay ang mga sumusunod:

1. Madahong gulay

Ang mga madahong gulay ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya gayundin ng mga phytochemical na panlaban sa sakit. Maaaring isama sa pagkain ang iba't ibang madahong gulay tulad ng spinach, repolyo at lettuce para sa mabuting kalusugan.

2. prambuwesas

Ang mga berry ay naglalaman ng mataas na porsyento ng fiber, bitamina C at mga antioxidant na humahamon sa mga maagang palatandaan ng pagtanda.

Maaari kang kumain ng isang dakot ng berries bilang meryenda o idagdag ang mga ito sa smoothies, yogurt o oatmeal.

3. Solid na gulay

Kasama sa listahan ng mga tinatawag na gulay ang broccoli, cauliflower, wasabi at mustasa.

Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng hibla, phytochemical at bitamina, na tumutulong na gawing mas mahusay ang paggana ng katawan at maaaring magbigay ng proteksyon laban sa ilang mga sakit.

4. Mga mani

Ang mga mani ay nagbibigay ng mga micronutrients tulad ng selenium kasama ng mga monounsaturated na taba, na binabawasan naman ang panganib ng sakit sa puso. Almonds, hazelnuts, walnuts, cashews, pecans at pistachios ay dapat isama sa diyeta bilang malusog na meryenda sa katamtamang dami.

5. Legumes

Nakakatulong ang legumes na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso dahil mayaman sila sa fiber, plant protein at folate.

Dapat mong tiyakin na kumain ng isang pangunahing ulam ng munggo araw-araw, maging ito ay red beans, soybeans, chickpeas, o lentils.

6. Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay kilala bilang isa sa mga pinakamalusog na langis para sa pagluluto ng pagkain dahil mayaman ito sa bitamina A, monounsaturated fatty acids at polyphenols.

Ang regular na pagkain ng olive oil ay nakakatulong din na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa malaking lawak.

7. Kamatis

Ang pagkain ng mga kamatis ay nakakabawas sa panganib ng kanser sa prostate, dahil naglalaman ito ng mataas na porsyento ng bitamina C at lycopene. Ang mga kamatis ay maaaring idagdag sa karamihan ng mga pangunahing pagkain, salad at sopas.

8. Yogurt

Ang Yogurt ay isang magandang source ng probiotics, proteins at calcium.

Ang pagkain ng yogurt ay nakakatulong na madagdagan ang tinatawag na "magandang bacteria" sa bituka, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakapinsalang bakterya. Gayunpaman, dapat kang maging maingat upang maiwasan ang pagkain ng yogurt na may mga idinagdag na lasa dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng asukal.

9. Buong butil

Ang buong butil ay kilala para sa kanilang maraming benepisyo sa kalusugan, dahil ang pagkain ng mga ito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes, at mataas na kolesterol.

Ang buong butil ay naglalaman din ng protina at kumplikadong carbohydrates, kasama ng mga mineral, phytonutrients, bitamina B, at natutunaw at hindi matutunaw na mga sangkap.

10. Mga halamang gamot at pampalasa

Maraming benepisyo sa kalusugan ang maaaring makuha kapag kumakain ng isang kutsarita ng mga halamang gamot at pampalasa.

Ang pag-inom ng turmeric/black pepper mixture ay nakakatulong sa pagbuo ng immunity Maaari kang uminom ng isang tasa ng tubig na may idinagdag na coriander, mint, lemon peel at cucumber para maalis ang mga lason at mapaalis ang mga ito mula sa katawan, o maaari kang uminom ng green tea na may lakas. ng lemon at luya para mapabilis ang metabolismo.

Sagittarius love horoscope para sa taong 2024