Mga benepisyo sa kalusugan ng mga mani

Ang mga mani ay kasalukuyang nasa spotlight dahil sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, at tama nga. Tulad ng mga buto, ang maliit, nakahiwalay na nut ay naglalaman ng isang malakas na nutritional punch, at makakatulong sa iyong makuha ang mga bitamina at mineral na kailangan mo para sa isang malusog, balanseng diyeta. Narito ang anim sa pinakamagagandang mani, at mga walnut na dapat mong isaalang-alang.

Ang lahat ng mga mani ay may bahagyang naiibang komposisyon ng nutrisyon at mag-aalok ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan kung kakainin bilang bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta. Kahit na ang mga mani ay mataas sa taba, ang mga ito ay karamihan sa malusog na puso na mono-saturated na iba't. Kung pinapanood mo ang iyong timbang, dapat kang maghangad ng hindi hihigit sa isang maliit na dakot bawat araw.

mga almendras

Ang buong almond ay puno ng fiber, calcium, at protina, at naglalaman ng mga sterol ng halaman na maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga ito ay din, tulad ng maraming iba pang mga mani, isang magandang mapagkukunan ng antioxidant na bitamina E. Subukan ang recipe na ito para sa masarap na raspberry almond at granola na tutulong sa iyo na makuha ang iyong pang-araw-araw na mga mani sa unang bagay.

Brazil nuts

2-3 brazil nuts lang ang nagbibigay ng tamang dami ng selenium - isang mineral na mahalaga para suportahan ang immune function. Hindi kami makakakuha ng selenium mula sa maraming iba pang mapagkukunan ng pagkain sa UK kaya ito ay isang madaling tip na makakatulong sa buong pamilya.

kasoy

Ang cashews ay isang magandang source ng protina, iron at zinc. Gumagawa sila ng isang mahusay na alternatibong mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian, vegan, o mga taong sinusubukang bawasan ang pagkonsumo ng karne. Subukang magdagdag ng isang dakot ng pritong wafer, o, kung sila ay basa at halo-halong, ihalo ang mga ito sa mga milkshake, smoothies, at sopas. Subukan ang recipe na ito para sa cashew, carrot, at coriander na sopas.

Mga mani

Sa kabila ng pagiging ganap na masarap, ang mga mani ay itinuturing na isa sa mga hindi bababa sa malusog na mani dahil mayroon silang pinakamataas na nilalaman ng taba ng saturated. Hindi inirerekomenda na kumain ng malalaking halaga ng mani, at pagkatapos nito, peanut butter. Sa halip, subukang gumamit ng ibang nut butter na gawa sa mga almendras o cashew upang makuha ang lahat ng mga nut-goodness nang walang masamang taba.

pecan

Tulad ng mga almendras, ang mga pecan ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol dahil naglalaman ang mga ito ng mga sterol ng halaman. Nagbibigay din sila ng ilang B bitamina, na mahalaga para sa produksyon ng enerhiya.

pistachio

Ang Pistachios ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bakal at bitamina B6. Pagwiwisik ng ground pistachios sa yogurt, lugaw, o kahit na tinadtad na petsa o igos para sa sarap, ginagawa itong isang malusog na dessert.

Mga nogales

Ang mga walnuts ay isang vegetarian na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids (karaniwang matatagpuan sa mamantika na isda tulad ng salmon at mackerel), na natagpuan upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang pagsunod sa isang anti-inflammatory diet ay maaaring makatulong na mapababa ang ating panganib sa ilang partikular na kondisyon kabilang ang cardiovascular disease at ilang uri ng cancer.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga mani, maliban sa mga mani, ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Mahalaga, samakatuwid, na regular na isama ang iba't ibang mga ito sa iyong diyeta. Isa sa mga pinakamadaling paraan para gawin ito ay ang gumawa ng sarili mong hazelnut mix – pinagsasama ang isang seleksyon ng mga mani na inirerekomenda sa itaas at mga buto dito. Itabi ito sa isang garapon sa refrigerator at meryenda sa ilang araw-araw.