Mga karanasang nagpapatunay sa tagumpay ng mga pamamaraan ng pagpapatatag ng buhay mag-asawa

Mga karanasang nagpapatunay sa tagumpay ng mga pamamaraan ng pagpapatatag ng buhay mag-asawa

Kasama sa isang siyentipikong pag-aaral ang 40 kasal sa loob ng 50 taon, na may layuning mailagay ang mga pangunahing pundasyon para matiyak ang katatagan ng relasyon ng mag-asawa at maiwasan ang diborsyo. Ang pag-aaral ay isinagawa ni Dr. John Gottman at ng kanyang asawa, si Dr. Julie Schwartz, mga tagapagtatag ng Gottman Institute for Psychology Studies at mga may-akda ng The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

Ayon sa inilathala ng CNBC, sinabi ng dalawang psychologist na bagama't natatangi ang bawat bono o relasyon ng mag-asawa, na may sariling hanay ng mga hamon, may isang karaniwang kadahilanan sa lahat ng mag-asawa na gusto nilang pahalagahan, at kilalanin. ang kanilang mga pagsisikap, at pagkatapos ay ang lihim na salita para sa tagumpay ng relasyon ng mag-asawa ay ang salitang "salamat".

Ang isang umuunlad na relasyon sa pag-aasawa ay nangangailangan ng isang kultura ng pagpapahalaga at pasasalamat. Ang pagiging mahusay sa pagpuna sa kung ano ang ginagawa ng iyong kapareha ay nangangahulugan ng pagtutok sa mga positibo, hindi sa mga negatibo. Ang kulturang ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-alis ng mga nakakalason na istilo ng pag-iisip kung saan hahanapin mo ang positibo at magsasabi ng "salamat".

Mga hakbang sa pagkakaroon ng mindset ng pagpapahalaga

Ang isa ay nagsasabi ng "salamat" sa buong araw, halos hindi nag-iisip, sa mga kasamahan ng isa o sa bottling clerk sa supermarket o sa estranghero na humahawak sa pinto kapag siya ay tumawid o sa driver na naghihintay na payagang patawid ng kalsada nang ligtas. Ngunit sa pinakamahalagang relasyon sa kanyang buhay, makakalimutan niya kung gaano kahalaga ang magsabi ng "salamat" sa kanyang kapareha.

Sinasabi ng mga psychologist na sina Dr. Gottman at Dr. Schwartz na kapag ang isang asawang lalaki o asawa ay nagsimulang gumawa ng isang bagay upang ipahayag ang pagpapahalaga, nagiging mas madali para sa relasyon ng mag-asawa na lumakas at umunlad.

Hakbang 1: Tandaang mabuti ang mga detalye:

Hangga't maaari, maaaring sundin ng asawang lalaki o asawa ang mga nangyayari sa kanyang paligid, pansinin ang mga positibong punto at huwag pansinin ang mga negatibo. Itinuturo ng mga mananaliksik na posibleng sabihin ng asawa sa kanyang kapareha sa buhay na siya ay nanonood sa kanya upang mas makilala niya ito tungkol sa kanyang araw at lahat ng kanyang ginagawa, na ipinapaliwanag na ang kanyang pag-uugali ay hindi magbabago kapag nalaman niya iyon. ang asawa ay nagmamasid sa mga detalye.

Ikalawang Hakbang: Pagpapahayag ng Pasasalamat:

Inirerekomenda ng mga mananaliksik na ang mga mag-asawa ay magbigay sa isa't isa ng mga pagpapahayag ng pasasalamat at pagpapahalaga sa lahat ng kanilang ginagawa, kahit na ito ay maliit, lalo na kung ito ay isang bagay na simple at ginagawa nila araw-araw. Pero hindi lang 'salamat' ang sinasabi nila, sinasabi nila sa isa't isa na ang isang napakasimpleng kilos ay isang mahalagang solusyon, halimbawa, kapag ang asawa ay nagtitimpla ng kape sa asawa sa umaga o kapag ang asawa ay nag-grocery sa ang daan pauwi mula sa trabaho. Tahanan, ang kasosyo sa buhay ay nagpapahayag ng pasasalamat sa isa't isa, na nagsasabi na ginagawa nitong tama ang araw.

hanapin ang mga pagkakamali at lutasin ito

Ipinakikita ng pag-aaral na hindi madaling balewalain ang mga negatibo at tumuon sa mga positibo sa una, ngunit magkakaroon ng ilang mga hamon, na maaaring malampasan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na tip:

* Gumawa ng isang mabilis na listahan ng lahat ng bagay na ginagawa ng bawat mag-asawa, pagkatapos ay pumili ng ilang mga gawain upang palitan sila, halimbawa kung ang asawa ay ang palaging naghahatid ng mga anak sa paaralan, kung gayon ang asawa ay maaaring gawin ang gawaing ito sa isa sa mga araw ng linggo, at kung ang asawa ay Sinong laging naghahanda ng hapag kainan, ang asawa ay maaaring maghanda nito balang araw. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa tao na ilagay ang kanyang sarili sa lugar ng iba at pahahalagahan ang kanyang mga pagsisikap.

* Sinusubukang paghiwalayin ang mga negatibong damdamin mula sa nangyari sa nakaraan, at tumuon sa kasalukuyang sandali. Dapat niyang tanungin ang sarili: “Naranasan ko ba ang negatibong damdaming ito bago ako ikasal? Ano ang nag-trigger ng mga damdaming iyon?” Ang hakbang ng pagtukoy sa uri ng mga negatibong kaisipan at damdamin, pagbibigay ng pangalan sa mga ito, at pagtukoy sa pinagmulan ng mga ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga ito.

* Ang asawang lalaki o asawa ay patuloy na nagpapaalala na ang pagtutuon sa pagtingin sa mga positibo at pagbabalewala sa mga negatibo ay hindi nangangahulugan ng pagbabago ng mga gawi at pag-uugali ng kapareha sa buhay, ngunit sa halip ito ay katumbas ng pagbabago ng mga gawi ng tao mismo, at samakatuwid ito ay epektibong nakakatulong sa nakakagambala sa cycle ng negatibiti sa relasyon ng mag-asawa. Ang nakikitang positibo at pakiramdam na mabuti at nagpapasalamat ay nakakabawas ng gasolina mula sa ikot ng negatibiti at nakakalason na kaisipan.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023