Folic acid

Ang folic acid ay ang natural na anyo ng bitamina B9 at responsable para sa pagbuo ng DNA at RNA at ang building block ng mga cell. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mababang folic acid ay may 7% na rate ng pagtugon sa antidepressant na paggamot. Ang mga kamakailang siyentipikong ulat ay nagpapahiwatig na ang mga psychiatrist ay kasalukuyang nagrereseta ng folic acid na kilala bilang Deplin upang gamutin ang depresyon at pahusayin ang pagiging epektibo ng mga antidepressant. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng folic acid ay kinabibilangan ng madahong berdeng gulay, citrus fruits, beans, itlog, at munggo.

Bitamina B complex

Ang mga bitamina B ay tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo ng katawan at ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagkahapo, pangingilig sa mga paa o dulo ng mga daliri, at maging ng depresyon. Ayon sa ilang pag-aaral, higit sa isang-kapat ng matatandang kababaihan na may malaking depresyon ay kulang sa B12. Ang bitamina 6B ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng poultry, seafood, saging, at madahong berdeng gulay. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa karne, isda, manok, itlog, gatas, talaba, tahong at alimango.

sink

Ang zinc ay isa sa mga mahahalagang mineral para sa utak at katawan dahil nakakatulong ito sa pag-regulate ng tugon ng utak at katawan sa stress. Pangunahing nakakatulong ito sa revitalization ng central at peripheral nervous system kasama ang mahalagang papel nito sa mga proseso ng neurological, enzymatic at hormonal. . Sinasabi ng mga eksperto na ang kakulangan sa zinc ay nauugnay sa depresyon, stress, schizophrenia, at mga karamdaman sa pagkain. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng zinc ay kinabibilangan ng karne, manok, talaba, spinach, buto ng kalabasa, pasas, at maitim na tsokolate.

bakal

Ang kakulangan sa iron ay pinakakaraniwan sa mga kababaihan at mga batang babae sa kanilang kabataan. Ang bakal ay kinakailangan para sa lahat ng mga function ng katawan dahil nagdadala ito ng oxygen sa daloy ng dugo, at ang mga sintomas ng kakulangan na ito ay katulad ng sa depresyon, tulad ng mental at pisikal na pagkahapo, mababang mood at pagkamayamutin. Sa ilang mga tao, ang mababang antas ng bakal ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng panic na humahantong sa isang panic attack. Ang bakal ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng karne, manok, isda, itlog, beans, at gulay. Inirerekomenda ng mga eksperto na pagsamahin ang mga pagkaing mayaman sa iron na may bitamina C upang madagdagan ang pagsipsip nito.