Naghihirap mula sa insomnia.. isang mahiwagang paraan sa isang mahimbing na pagtulog sa isang minuto

Naligo ka na ng maligamgam, uminom ng mainit na gatas, at sumubok ng ilan pang paraan para mabilis kang makatulog, ngunit nakahiga ka pa rin sa kama nang nakadilat ang iyong mga mata, iniisip kung bakit hindi sapat ang tulog para sa iyo...ito ay insomnia.

At ngayon sinabi ng isang Amerikanong siyentipiko na nakahanap siya ng paraan upang gamutin ang iyong kondisyon sa loob ng 60 segundo nang hindi nangangailangan ng mga gamot na pampatulog o madilim na ilaw.

Inilarawan ng siyentipikong si Andrew Weil ang kanyang pamamaraan na tinatawag na "4-7-8 breathing method" bilang isang natural na pagpapatahimik ng nervous system na tumutulong sa katawan na maalis ang stress.

Ang kailangan mo lang gawin ay ilabas ang lahat ng hangin sa iyong mga baga sa pamamagitan ng bibig habang gumagawa ng "whoosh" na tunog. Isara ang iyong bibig at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong habang nagbibilang ka mula isa hanggang apat. Ngayon huminto sa paghinga habang nagbibilang ka mula isa hanggang pito. Panghuli, ilabas ang hangin mula sa iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong bibig habang binibilang mo mula isa hanggang walo bilang gumawa ka ulit ng "whoosh".

Ulitin ang prosesong ito ng tatlong beses na may pangangailangan na sumunod sa mga rate ng paghinga na ipinahiwatig sa mga numerong 4″-7-8″, ayon sa payo ni Dr. Weil.

Ang pamamaraang ito ay batay sa isang sinaunang kasanayan sa India na tinatawag na pranayama, na nangangahulugang pagsasaayos ng paghinga.

Ito ay kilala na ang stress ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng kawalan ng timbang na humahantong sa insomnia. Sinabi ni Dr. Weil na ang "4-7-8" na paraan ay ginagawa kang konektado sa iyong katawan at pinalalayo ka sa lahat ng pang-araw-araw na pag-iisip na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

Inirerekomenda ni Dr. Weil na isagawa ang pamamaraang ito dalawang beses sa isang araw sa loob ng anim hanggang walong linggo hanggang sa makabisado mo ito, na tumutulong sa iyong makatulog sa loob lamang ng 60 segundo.