Talunin ang init ng tag-init sa XNUMX hakbang

Alamin ang tungkol sa isang hanay ng mga nakakarelaks at mabisang yoga na pose na nakakatulong na matalo ang init sa mga buwan ng tag-init.

Hindi lamang nagbibigay ng ginhawa ang yoga, ngunit isa rin itong mainam na ehersisyo upang makatulong na suportahan ang iyong katawan at isip sa init ng tag-init. "Ang yoga sa panahon ng mas mainit na panahon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, kumpara sa mga buwan ng taglamig," sabi ni Ryo Nonga, Senior Group Exercise Instructor sa Fitness First. Ang mainit na panahon ay nagbibigay-daan para sa bitamina D na natural na makuha, dahil ang bitamina na ito ay tumutulong sa pagpapabata ng katawan at pagpapanatili ng magandang immune function at kalusugan ng puso. Makakatulong din ito sa pagre-relax sa mga kalamnan na maaaring magpapataas ng flexibility ng katawan. Kapag nagsasanay ng yoga sa mga buwan ng tag-araw, mahalagang manatiling cool, na maaaring makamit sa pamamagitan ng iba't ibang mga paggalaw ng yoga."

Ibinahagi sa amin ni Ryo Nonga, Senior Group Training Instructor sa Fitness First, ang limang pinakamahusay na yoga poses na makakatulong sa pagpapadala ng mga nakakapagpakalma na alon sa nervous system at tulungan ang katawan sa mga pagtatangka nitong i-regulate ang sarili at manatiling fit:

Pagsasanay sa pagsaludo sa buwan Isang serye ng mga asana na ginagawa sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod. Ang serye ng mga paggalaw na ito ay nagkakasundo sa paghinga at paggalaw at inilalagay ang tao sa isang estado ng pagmumuni-muni.

Tulad ng kilalang sun salutation sa yoga, ang bawat pose sa ehersisyo na ito ay tumutugma sa paghinga. Ngunit hindi tulad ng pagpupugay sa araw, na nakatutok sa pag-init at pagpapasigla ng katawan, ang pagpupugay sa buwan ay nakakatulong sa paglamig at pagpapatahimik ng katawan, at ang pag-eehersisyo ay may malaking papel din sa pagpapatahimik ng isip at pagpapahusay ng kamalayan, na kapaki-pakinabang kapag mataas ang temperatura at ikaw. kailangan ng kalmado.

ehersisyo sa likod ng liko Ang isang nakayukong postura ay maaaring mukhang mahirap, at ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagiging laban sa natural na paraan ng paggalaw ng ating mga katawan. Sumandal kami habang dinadala ka ng pose na ito sa kabilang direksyon, ngunit maaari itong gawin sa isang bolster para sa suporta sa likod.

Pag-ehersisyo sa balikat na nakatayo Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pagpapahaba ng leeg at balikat at nagpapalakas sa mga binti, mga kalamnan sa loob ng puwit, mga braso, at mga kalamnan ng tiyan. Pinasisigla din nito ang gawain ng mga organo ng tiyan at thyroid gland, tumutulong sa panunaw at pag-regulate ng mga hormone, at kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng pagkabalisa, stress at depresyon sa katamtamang antas.

Ang mga dumaranas ng anumang uri ng pinsala sa leeg ay dapat mag-ingat kapag nagsasanay ng ehersisyong ito, at gumamit ng nakatalagang bolster upang suportahan ang ibabang balikat at protektahan ang cervical spine.

Pasulong na baluktot na ehersisyo habang nakaupo Nakakatulong itong huminahon at makapagpahinga at makakatulong din na mapawi ang stress, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, at katamtamang depresyon.

Sa pisikal, ang ehersisyong ito ay nakakatulong sa flexibility ng gulugod, balikat, at hamstrings, nagpapasigla sa mga panloob na organo, at maaari ring mapabuti ang panunaw at makatulong na mapawi ang sakit sa panahon ng regla..

Paikot-ikot na posisyon habang nakahiga sa sahig Nakakatulong ito upang maayos ang paglipat mula sa yang (pagsasanay) patungo sa yin (estado ng pagpapahinga) o Shavasana. Ito ay isang nakapapawi, mabagal na paghinga na ehersisyo na panterapeutika.