Siyentipikong interpretasyon ng panaginip na malinaw nating nakikita

Siyentipikong interpretasyon ng panaginip na malinaw nating nakikita

Ang ideya ng isang tao na may kamalayan sa kanilang mga panaginip, at kahit na may kakayahang idirekta at kundisyon ang mga ito, ay may malinaw na apela. Ang anumang bagay ay maaaring maging posible sa isang malinaw na panaginip, hindi bababa sa teorya.

Ang Lucid dreaming ay nangangahulugan lamang ng isang panaginip kung saan napagtanto ng isang tao na siya ay nananaginip habang natutulog pa. Mayroong, siyempre, isang malawak na hanay ng kung ano ang maaaring mangyari sa isang panaginip sa loob ng kahulugan na ito - mula sa panandalian, passive na kamalayan ng pangangarap hanggang sa pagkakaroon ng kumpletong kontrol sa panaginip at ang kakayahang idirekta ito.

Nang kusa

"Kung ang isang tao ay nakakapagpadala ng mga signal na may mga paggalaw ng mata sa panahon ng REM sleep, kung saan ang regular na pangangarap ay nangyayari, malinaw, kung gayon sila ay nagkakaroon ng isang malinaw na panaginip," sabi ni Karen Concolli, isang research psychologist sa Northwestern University, sa pananaliksik na isinagawa sa mga sleep lab. ".

Michael Schriedl, isang researcher sa sleep laboratory sa Central Institute of Mental Health sa Mannheim, Germany, ay nagsabi: “May mga tao na natututo [na makakita ng isang malinaw na panaginip] sa loob ng ilang araw at ang iba ay nangangailangan ng tatlong buwan,” habang ang ilan ay nakakakita ng isang malinaw na panaginip nang kusa at hindi sinasadya.

Paggamot para sa mga sakit sa isip

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pangunahing drive para sa lucid dreaming ay simpleng kasiyahan o ang katuparan ng mga pagnanasa. Ngunit maraming tao ang gumagamit din ng lucid dreaming upang makatulong na itaboy ang masasamang bangungot, lutasin ang mga problema, tuklasin ang mga malikhaing ideya, o pagsasanay ng mga kasanayan. Malamang na ang lucid dreams ay maaaring gamitin upang gamutin ang mga seryosong sikolohikal na karamdaman tulad ng clinical depression at post-traumatic stress disorder.

Schizophrenics

Ngunit ang ilan sa mga pamamaraan na ginagamit sa lucid dream ay maaaring hindi magandang ideya para sa mga taong may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan ng isip, tulad ng mga pasyenteng may schizophrenia na nahihirapang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng pantasya at katotohanan, sabi ni Denholm Asby, isang bumibisitang mananaliksik sa sikolohiya sa ang Unibersidad ng Adelaide, Australia.

Isang mekanismo sa pagharap sa mga bangungot

Sa isang survey noong 1998 tungkol sa pag-uugali ng panaginip ng 1000 kalahok ng Austrian, 26% ang nag-ulat na may mga malinaw na panaginip paminsan-minsan. Ang isang survey noong 2011 sa 900 German adults ay natagpuan na ang kalahati ng mga kalahok ay nag-ulat ng pagkakaroon ng lucid dreaming, at ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan at mga young adult.

Karamihan sa mga matino na nangangarap ay may mga panaginip na ito nang natural at kusang, hindi sinasadya o sinasadya, sabi ni Tadas Stomperis, assistant professor of psychology sa Vilnius University sa Lithuania. Kadalasan, ang normal, malinaw na mga panaginip ay nagsisimula sa pagbibinata, kung minsan bilang isang mekanismo ng pagkaya para sa paulit-ulit na bangungot.

Mga madaling paraan

Ipinaliwanag ni Stompers na may ilang madaling paraan upang gawing mas madali ang pag-aaral sa lucid dream. Ang mga taong may magagandang panaginip, halimbawa, ay nakakaalala na sila ay nagkaroon ng malinaw na panaginip. Ang paggunita sa panaginip ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pag-iingat ng dream journal, pag-record ng audio note sa isang smartphone, o simpleng pagbabalik ng panaginip sa conscious mind sa loob ng 10 minuto pagkatapos ng unang paggising, na tumutulong sa tao na maging mas pamilyar sa kanilang mga kapaligiran sa panaginip, at sa gayon ay Tukuyin ang mga karaniwang tampok ng kanyang mga pangarap.

Kamalayan sa sarili at kritikal na pag-iisip

Ang isa pang karaniwang ginagamit na pamamaraan ay ang pagsubok sa katotohanan, kung saan ang isang tao ay nagtatanong sa kanilang sarili ng ilang beses sa isang araw kung sila ay nananaginip o hindi, sa pag-asang gagawin nila ito habang nangangarap, na hahantong sa kaliwanagan. Sinabi ni Stompers na ang isang tao ay "karaniwan, kapag siya ay nananaginip, ay tinatanggap kung ano ang nangyayari sa kanyang mga panaginip nang hindi pinupuna."

Nangyayari ito dahil ang isang bahagi ng prefrontal cortex, na responsable para sa karamihan ng kamalayan sa sarili at kritikal na pag-iisip, ay bahagyang na-deactivate sa panahon ng REM sleep. Ayon sa isang pag-aaral, ang frontal regions ng utak ay maaaring bahagyang na-activate sa panahon ng lucid dreaming.

Ngunit ngayon ang pampublikong pananaliksik na komunidad ay nagmumungkahi na ang pinaka-epektibong paraan ay isang kumbinasyon ng mga mas kasangkot na diskarte, na kinabibilangan ng pagtulog ng apat hanggang anim na oras, paggising sa loob ng isang oras na gumagawa ng mga ehersisyo na nakatuon sa pag-udyok sa mga malilinaw na panaginip, at pagkatapos ay bumalik sa pagtulog.

Banayad na teknolohiya

At sa isang pag-aaral ng 350 internasyonal na kalahok na inilathala noong 2020 na nagsusuri sa limang magkakaibang paraan ng pagkamit ng malinaw na pangangarap, isang pagkakaiba-iba ang natukoy ang isang partikular na pamamaraan ng matino na pangangarap bilang ang pinaka-epektibo.

Ang paglilinis ng mga banayad na maliwanag na panaginip ay kinabibilangan ng paggising pagkatapos ng limang oras o higit pa sa pagtulog at pagtakda ng isang intensyon na magkaroon ng isang maliwanag na panaginip sa pamamagitan ng pag-uulit ng pariralang, "Sa susunod na managinip ako, maaalala ko na ako ay nananaginip" bago bumalik sa pagtulog. Ang mga taong nakakaalala ng magagandang panaginip at ang mga nakatulog sa loob ng lima o 10 minuto ng pagkumpleto ng mga diskarte sa induction ay may pinakamataas na rate ng tagumpay, sabi ni Asby. Katulad nito, ang isang pagrepaso sa pananaliksik noong 2022 ay nagpasiya na ang light method ay ang pinaka-epektibong paraan para sa pag-uudyok ng mga malilinaw na panaginip.

Target na kalinawan

Ang isa pang pamamaraan, na tinatawag na Targeted Clarity Reactivation, na naglalayong mag-udyok ng mga malilinaw na panaginip sa isang sesyon ng lab nap, ay sinubukan sa isang pag-aaral noong 2020 na pinangunahan ni Michelle Carr, isang sleep researcher at neurophysiologist sa University of Rochester sa New York. Ang mga mananaliksik ay nagbigay sa mga kalahok ng impormasyon tungkol sa matino na pangangarap at pagsasanay gamit ang audio at visual na mga pahiwatig bago sila kumuha ng 90 minutong pag-idlip, kung saan ang parehong audio at visual na mga pahiwatig ay nilalaro sa panahon ng pagtulog ng REM. Ang mga matino na panaginip ay ipinahiwatig ng mga nangangarap gamit ang paggalaw ng mata.

Si Konkoli, isang co-author ng pag-aaral, ay nagsabi na ang pamamaraang ito ay nakatulong sa kalahati ng mga kalahok na makakita ng matino na mga panaginip.

Isang natatanging estado ng kamalayan

Ang mga mananaliksik tulad ni Konkoli ay umaasa na ang siyentipikong pananaliksik sa malinaw na pangangarap ay makakatulong na mas maunawaan kung paano at bakit ang isang tao ay nangangarap, na magbibigay liwanag sa mismong kamalayan, lalo na dahil ito ay "isang napaka-natatanging estado ng kamalayan na may mga natatanging katangian" at maaaring ipaliwanag ang marami "kung ano ginagawa nito.” ang isip ng tao sa pangkalahatan.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023