Banayad na Pamamaraan sa Pagbabawas ng Timbang

Banayad na Pamamaraan sa Pagbabawas ng Timbang

Ang ilang mga tao kung minsan ay nagdurusa sa hindi pagkamit ng ninanais na mga resulta upang mapupuksa ang ilang matigas ang ulo na kilo sa kabila ng pagsunod sa isang diyeta at pag-eehersisyo, ngunit ang isang bagong pag-aaral, na inilathala ng Eat This Not That, na binanggit ang journal Diabetologia, ay nagpapahiwatig na maaaring mayroong isang kakaibang panlilinlang na maaaring gumawa ng pagbabago sa pamamagitan ng pagsasaayos ng 'ilaw sa loob' ng mga tahanan upang mapabuti at mapalakas ang metabolismo.

Kasama sa pag-aaral ang 14 na sobra sa timbang na kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 75. Ang mga kalahok sa pag-aaral, na isinagawa ng mga mananaliksik sa Dutch Maastricht University, ay nanatili sa isang espesyal na panloob na silid na sumusukat sa mga rate ng paghinga sa loob ng 40 oras.

Ang pagsukat na ito ay nakatulong sa mga mananaliksik na matukoy ang mga salik tulad ng bilis at oras kung saan nasusunog ang mga calorie, kung natutulog man o gising.

Simulation ng natural na liwanag ng araw

Ang oras ay hinati sa dalawang magkahiwalay na session batay sa pagkakalantad sa liwanag, ang isa ay tinutulad ang natural na liwanag sa isang maliwanag na araw at madilim na gabi, habang ang isa ay nabaligtad sa pangalawang senaryo. Sa parehong mga sesyon, ang mga kalahok ay kumain ng regular na pagkain sa dilim sa gabi, na tumutulong na mapanatili ang calorie at macronutrient consistency.

Ayon sa nangungunang mananaliksik na si Jan Frieder Harmsen, propesor sa Kagawaran ng Nutrisyon at Kinesiology sa Maastricht University Medical Center, ang mga sample ng dugo ay kinuha bago ang almusal at hapunan, at pagkatapos ay bawat 30 minuto sa apat na oras pagkatapos ng dalawang pagkain upang matukoy ang mga antas ng triglycerides, insulin, melatonin at glucose, na pawang mga Elemento na may papel sa proseso ng metabolismo.

Dagdagan ang calorie burn

Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagsiwalat na ang paggugol ng araw sa maliwanag na liwanag ay nagresulta sa mas mababang antas ng asukal sa dugo bago ang hapunan kumpara sa paggugol ng araw sa madilim na liwanag.

Sa kabaligtaran, ang pagkakaroon ng maliwanag na ilaw sa gabi ay nagpababa ng metabolic rate sa panahon ng pagtulog, ibig sabihin ang mga kalahok ay kumakain ng parehong halaga ngunit nasusunog ang mas kaunting mga calorie habang sila ay natutulog.

Maliwanag na ilaw at glucose

Habang ang paggugol ng mas maraming oras sa labas ay palaging isang magandang ideya, sabi ni Propesor Harmson, madaling maging posible na ayusin ang panloob na ilaw upang samantalahin ang tamang kumbinasyon ng araw at gabi. Maliwanag ang ilaw sa araw at madilim sa oras ng gabi.

"Muling pagdidisenyo ng mga kondisyon ng pag-iilaw sa loob ng bahay upang gayahin nila ang natural na liwanag at ang madilim na cycle ay may pangako para sa pinahusay na kalusugan ng metabolic," paliwanag ni Harmsen, na nagpapaliwanag na "sa pinakamababa, ang pag-iwas sa maliwanag na liwanag sa gabi ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng glucose sa mahahalagang paraan na nakakabawas sa panganib. ng pagtaas ng timbang.” .