Mga ehersisyo upang mapawi ang pagkabalisa at depresyon

1- Umupo sa isang tahimik na lugar na may madilim na ilaw

2- Isara ang iyong mga mata (at huwag buksan ang mga ito hanggang sa ikapitong ehersisyo), pagkatapos ay huminga ng napakalalim at subukang pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 5 o 6 na beses

3- Dahan-dahang igalaw ang lahat ng kalamnan ng iyong katawan at pagkatapos ay mag-relax.Ulitin ng 3 beses

4. Sabihin sa iyong sarili, "Kumalma, magpahinga, pumunta."

5- Isipin ang iyong sarili na nakahiga at nagpapahinga. Pakiramdam ang iyong puso na regular na tumibok. Huminga nang mahinahon. Huwag mag-isip ng anuman. Ang iyong isip ay naging kalmado at ang iyong katawan ay nakakarelaks. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 30 segundo.

6- Magsimulang magbilang mula 1 hanggang 10 at isipin na ang iyong mga kalamnan ay nakikipagkarera laban sa iyo habang papalapit ka sa numerong 10

7- Magsimulang magbilang mula 1 hanggang 30 at sabihin sa iyong sarili, “Mamumulat ang iyong mga mata” kapag naabot mo ang numerong 30