Ang pagkain ng maaga ay nagpapababa ng timbang

Ang pagkain ng maaga ay nagpapababa ng timbang

Ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik na maaaring mayroong isang tiyak na yugto ng panahon na mainam para sa pagkain sa araw, dahil ang pagkain ng medyo maaga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, at ang pagpapanatiling pagkain sa loob ng 10-oras na panahon ay maaaring mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang antas ng nakakapinsala. cholesterol. Ayon sa dalawang pag-aaral, ang mga resulta nito ay nai-publish sa website ng NBC. American news, binanggit ang Cell Metabolism.

Natuklasan ng unang pag-aaral na ang pagkain sa kalaunan ay ginawang mas gutom ang mga kalahok sa pag-aaral sa loob ng 24 na oras kumpara sa kung kailan sila kumain ng parehong mga pagkain nang mas maaga sa araw. Ang pagkain ng huli ay naging sanhi din ng mga kalahok sa pag-aaral na magsunog ng mga calorie sa mas mabagal na rate, at ang kanilang adipose tissue ay tila nag-iimbak ng higit pang mga calorie sa iskedyul ng late-eating kaysa sa iskedyul ng maagang pagkain.

Sa pangkalahatan, ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkaantala sa pagkain hanggang sa ibang pagkakataon ay maaaring mapataas ang panganib ng labis na katabaan.

Pag-iwas sa sakit sa puso

Ang mga resulta ng pangalawang pag-aaral, na isinagawa sa isang grupo ng mga bumbero, ay nagsiwalat na ang pagkain ng pagkain sa loob ng 10 oras ay binabawasan ang mga particle ng "masamang kolesterol", na nagpapahiwatig ng posibleng pagbaba sa mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Ang pagkain ng mga pagkain sa loob ng 10 oras na yugto ng araw ay nagpabuti rin ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo sa mga bumbero na may mga kondisyong pangkalusugan tulad ng diabetes, altapresyon at mataas na kolesterol.

Biyolohikal na orasan

Si Courtney Peterson, isang propesor ng nutritional sciences sa University of Alabama sa Birmingham, na hindi kasali sa alinmang pag-aaral, ay nagsabi na ang mga natuklasan ay nagdaragdag sa umiiral na katibayan na maaaring may pinakamainam na oras upang magsimula at huminto sa pagkain.

"Ang panloob na biological na orasan ay ginagawang mas mahusay na gumawa ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang oras ng araw," sabi ni Peterson. At tila ang pinakamainam na oras para sa isang metabolismo para sa marami ay kalagitnaan hanggang huli ng umaga."

Natuklasan ng nakaraang pananaliksik na ang mga circadian rhythms, na tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog at pagpupuyat, ay maaaring makaapekto sa gana, metabolismo at mga antas ng asukal sa dugo.

Ang aral ay tiyaga at pagpupursige

Sinabi ni Satchidananda Panda, isang research associate sa Firefighters Study at isang propesor sa Salk Institute for Biological Studies, na ang 10-oras na tagal ng panahon ay lumilitaw na "isang magandang dami ng espasyo" dahil ang mas matinding paghihigpit na nagpapakita ng maraming intermittent fasting system ay Sinabi niya na maaaring mas kapaki-pakinabang kapag ang pagkain ay limitado sa isang yugto ng "anim o walong oras, ngunit ang mga tao ay maaaring hindi manatili dito sa loob ng mahabang panahon."

Ang unang pag-aaral ay nagsasangkot ng 16 na sobra sa timbang o napakataba na mga tao na sumubok ng dalawang magkaibang regimen sa pagkain para sa isang araw bawat isa. Ang unang regimen ay ang ilan sa mga kalahok ay nagsimulang kumain ng isang oras pagkatapos ng kanilang natural na paggising, habang ang iba sa pangalawang pangkat ng regimen ay naghihintay na magsimulang kumain hanggang mga limang oras pagkatapos magising. Ang dalawang grupo ay nagpalit ng iskedyul sa ibang araw.

Ang mga pagkain na kanilang kinakain ay magkapareho at ang dami ng mga calorie at nutrients ay pare-pareho sa parehong mga iskedyul, ayon kay Frank Scheer, ang senior researcher ng pag-aaral at direktor ng Medical Biology Program sa Brigham and Women's Hospital, na nagsabing ang mga antas ng hormone ng mga kalahok ay sinusukat at napag-alaman na ang pagkain sa ibang pagkakataon ay binabawasan nito ang mga antas ng leptin, isang hormone na nakakatulong na mabusog ka, ng 16% sa karaniwan. Ang huli na pagkain ay nadoble rin ang posibilidad na makaramdam ng gutom ng 18 beses sa buong araw.

Gutom at naipon na taba

Napansin din ng mga mananaliksik na ang mga miyembro ng grupo, na late kumain ng pagkain, ay nagkaroon ng mas mataas na pagnanais para sa starchy at maalat na pagkain pati na rin ang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay, na nagpapaliwanag na ang pananabik para sa mas maraming enerhiya-siksik na pagkain ay nangyayari kapag ang mga tao ay nagugutom. .

Natuklasan din ng pag-aaral ang mga pare-parehong pagbabago sa adipose tissue na nauugnay sa isang naantalang regimen sa pagkain, na nagpapahiwatig ng mas mataas na posibilidad ng mga bagong fat cell na nabuo at isang nabawasan na pagkakataon ng pagsunog ng taba.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga taong huli na kumain ay nagsunog ng halos 60 mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa mga kumain ng mas maaga, bagaman sinabi ni Peterson na "katumbas ng pagkain ng kalahating dagdag na mansanas bawat araw, kaya hindi ito isang malaking pagbabago."

sa loob ng 10 oras

Sa ikalawang pag-aaral, 137 na bumbero sa San Diego, California, ang kumain ng Mediterranean diet na mayaman sa prutas, gulay, isda, at langis ng oliba sa loob ng 12 linggo. Ang pitumpu sa mga bumbero ay kumain ng kanilang pagkain sa loob ng 10 oras, habang ang iba ay karaniwang kumakain ng higit sa 13 oras.

Ang mga kalahok ay nag-log sa kanilang mga pagkain sa isang app at nagsuot ng mga device upang matulungan ang mga mananaliksik na subaybayan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo.

Sa mga malulusog na bumbero, ang pagkain na pinaghihigpitan sa oras ay nagpakita ng "mga positibong epekto na dapat isalin sa mas kaunting plaka sa mga arterya at mas kaunting sakit sa cardiovascular," sabi ni Peterson. Ang mga bumbero sa grupong iyon ay nag-ulat din ng pinabuting kalidad ng buhay.

presyon ng dugo at mga antas ng asukal

Sa mga bumbero na may dati nang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, ang pagkain na pinaghihigpitan sa oras ay humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo.

"Maraming mga indikasyon na ang pagkain na pinaghihigpitan sa oras ay nagpapabuti sa glycemic control at presyon ng dugo, ngunit ang pag-aaral na ito ay ang una sa uri nito na aktwal na sumubok sa isang malaking sukat sa mga taong nagtatrabaho sa mga shift," dagdag ni Peterson.

Sinabi ni Panda na sa panahon ng pag-aayuno, "ang mga organo ng katawan ay nagpapahinga mula sa pagtunaw ng pagkain upang mailipat nila ang kanilang enerhiya patungo sa pag-aayos ng mga selula." Lumilitaw na ang panahon ng pag-aayuno ay nagpapahintulot din sa pagkasira ng mga naipon na lason, gaya ng nagagawa ng sodium. maalis, na nagpapababa naman ng presyon ng dugo.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023