Kumain ng mga pagkaing ito sa suhoor upang makakuha ng enerhiya

Kumain ng mga pagkaing ito sa suhoor upang makakuha ng enerhiya

Hindi lahat ng pagkain ay nakakaapekto sa mga antas ng enerhiya sa parehong paraan, at ang pag-maximize ng enerhiya ay nangangailangan ng isang holistic na nutritional na diskarte. Bagama't ang mga carbohydrate ay kilala na nakakaimpluwensya sa mga antas ng glucose sa dugo, ang iba pang mga nutrients ay maaaring suportahan din ang mga antas ng enerhiya.

Kasama sa balanseng diyeta ang iba't ibang pagkain upang makakuha ng enerhiya, tulad ng sumusunod:

1. Oatmeal

Ang oatmeal ay isang nutrient-dense carbohydrate na puno ng mga bitamina, mineral at natutunaw na hibla. Ang mga ito ay inuri bilang kumplikadong carbohydrates, kaya mas matagal silang matunaw kaysa sa iyong karaniwang butil ng matamis. Ang kalahating tasa ng tuyong oatmeal ay nagbibigay ng 27 gramo ng carbohydrates at 4 na gramo ng fiber, isang dynamic na kumbinasyon para sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pangmatagalang enerhiya.

2. Saging

Ang pagkain ng isang medium na saging ay nagbibigay ng 26 gramo ng carbohydrates at 3 gramo ng fiber, na maaaring i-convert ng katawan sa pangmatagalang enerhiya. Kasama rin sa mga benepisyo ng saging ang mga ito ay mayaman sa potassium, na isang mahalagang sustansya para sa kidney, puso at nerve function at binabawasan ang pag-urong ng kalamnan.

3. Greek yogurt

Sa lahat ng mga uri ng yogurt, ang Greek yogurt ay nagbibigay ng pinaka-kasiya-siyang nilalaman ng protina. Ang isang karaniwang pakete ng plain Greek yogurt ay nagbibigay ng humigit-kumulang 8 gramo ng carbohydrates at 20 gramo ng protina. Ang carbohydrates sa yogurt ay nagdaragdag ng enerhiya, habang ang protina ay nagbibigay sa katawan ng ibang bagay upang matunaw, na nagpapatagal sa epekto ng carbohydrates sa katawan.

4. kamote

Ang kamote ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng pangmatagalang epekto sa mga antas ng enerhiya. Ang isang medium na lutong kamote ay nagbibigay ng 24 gramo ng carbohydrates at 4 na gramo ng fiber. Ang kamote ay mayaman din sa carotenoids at polyphenols, na nagbibigay ng antioxidant, anti-inflammatory at anti-cancer properties.

5. itlog

Habang ang mga itlog ay hindi kinakailangang nagbibigay ng enerhiya sa kanilang sarili, naglalaman ang mga ito ng mahahalagang sustansya para sa produksyon ng enerhiya. Ang mga itlog ay isang pagkaing mayaman sa protina, ngunit naglalaman din sila ng isang grupo ng mga bitamina B, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya.

Ang isang pinakuluang itlog ay naglalaman ng 0.07 mg ng thiamine, o 6% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit. Ang Thiamine ay kinakailangan upang ma-metabolize ang glucose para sa enerhiya, na nangangahulugang tinutulungan nito ang katawan na magamit ang mga carbohydrates na natupok.

6. Beetroot

Ang mga beet ay maaaring maging isang masustansyang karagdagan sa isang balanseng diyeta. Ito ay may positibong epekto sa enerhiya. Ang kalahating tasa ng hiniwang lutong beet ay nagbibigay ng humigit-kumulang 8 gramo ng carbohydrates at humigit-kumulang 2 gramo ng hibla. Ang isang katamtamang dosis ng carbohydrates na sinamahan ng isang naaangkop na dami ng fiber ay karaniwang isinasalin sa pare-parehong antas ng enerhiya. Ang mga beet ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant at nutrients na na-link sa mga pagpapabuti sa cardiovascular system. Dagdag pa, ang mga beet ay mayaman sa nitrates, na na-metabolize ng katawan sa nitric oxide. Ang nitric oxide ay gumaganap bilang isang intracellular at extracellular messenger na mahalaga para sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, kung kaya't maraming mga atleta ang umaasa dito upang mapabuti ang pagganap ng atleta.

7. Almendras

Ang mga almond ay mga nutritional powerhouse na naglalaman ng protina at malusog na taba. Ang isang 30-gramo na serving ng buong almond ay nagbibigay ng humigit-kumulang 6 na gramo ng carbohydrates, 6 gramo ng protina, at 14 gramo ng taba. Dahil mababa sa asukal ang mga almendras, malamang na hindi ito magdulot ng mataas na asukal sa dugo. Ang mga almond ay isa ring magandang pinagmumulan ng mahahalagang sustansya tulad ng bitamina B at E at magnesiyo.

8. Chia seeds

Naglalaman ang mga chia seed ng balanseng ratio ng protina, carbohydrates at taba, na nagbibigay ng patuloy na pagpapalabas ng enerhiya na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na sigla sa buong araw. Ang isang 30-gramo na paghahatid ng mga buto ng chia ay nagbibigay ng humigit-kumulang 12 gramo ng carbohydrates, 4 gramo ng protina, at 9 gramo ng taba, kasama ng hibla.

9. Kangkong

Nag-aalok ang spinach ng maraming potensyal na benepisyo sa kalusugan, kabilang ang papel nito sa pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya. Ang spinach ay mayaman sa iron, na isang mahalagang elemento para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Ang spinach ay maaaring maiugnay sa mga antas ng enerhiya, dahil ang mga pulang selula ng dugo ay kinakailangan para sa pagdadala ng oxygen, at ang oxygen ay kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya.

10. Quinoa

Kilala ang Quinoa bilang pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman, pati na rin ang buong butil na may malakas na epekto sa enerhiya, dahil naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid, na ginagawa itong isang kumpletong protina at isang mahusay na pagkain para sa pag-aayos ng tissue. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay nagbibigay ng 40 gramo ng carbohydrates, 8 gramo ng protina, at 5 gramo ng fiber. Ang Quinoa ay isang magandang source ng magnesium, potassium, phosphorus at iron.

11. prambuwesas

Ang mga blueberry ay kilala sa kanilang makulay na kulay, ngunit ipinagmamalaki rin nila ang mga kahanga-hangang sustansya na maaaring magbigay ng lakas ng enerhiya. Ang mga blueberries ay isang magandang source ng carbohydrates, at puno ng antioxidants na lumalaban sa oxidative stress at nakakabawas ng pagkapagod. Ang mga blueberry ay naglalaman ng 14 mg ng bitamina C bawat tasa, na 15% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

12. Hummus

Nag-aalok ang mga chickpea ng malawak na hanay ng mga sustansya na mahalaga para sa produksyon ng enerhiya. Ito ay mayaman sa kumplikadong carbohydrates at fiber, na nagbibigay ng tuluy-tuloy na paglabas ng glucose sa katawan. Madalas din itong inihanda na may langis ng oliba, na maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba.

Ang kalahating tasa ng chickpeas ay nagbibigay ng 20 gramo ng carbohydrates, 6 gramo ng protina, at 4 na gramo ng fiber, na napakahusay para sa tuluy-tuloy na pagpapalabas ng enerhiya.

13. Lentils

Ang mga lentil ay puno ng mga sustansya, ay isang magandang pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates, nagbibigay ng matagal na pagpapalabas ng enerhiya pagkatapos kumain at nagbibigay ng matatag na antas ng asukal sa dugo. Ang isang quarter cup ng lentils ay naglalaman ng 30 gramo ng carbohydrates, 12 gramo ng protina, at 5 gramo ng fiber. Ang mataas na nilalaman ng hibla nito ay nakakatulong sa pag-regulate ng panunaw at enerhiya.

14. Beans

Bahagi ng legume family, ang beans ay isang nutrient-dense na pagkain na maaaring makaapekto nang malaki sa mga antas ng enerhiya. Ang mga bean ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates, na nangangahulugang maaari silang magbigay ng isang tuluy-tuloy na pagpapalabas ng enerhiya pagkatapos kainin ang mga ito. Ang kalahating tasa ng beans ay nagbibigay ng humigit-kumulang 20 gramo ng carbohydrates at 7 gramo ng fiber.

15. Mga petsa

Ang mga petsa ay naglalaman ng glucose, fructose at sucrose, ibig sabihin, mayaman sila sa natural na asukal at maaaring magbigay ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya. Ang isang pitted date ay naglalaman ng 18 gramo ng carbohydrates, na ginagawa itong isang maginhawang booster ng enerhiya. Ang mga petsa ay naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya, kabilang ang tanso, bakal, mangganeso at potasa.

Ang horoscope ng pag-ibig ng Pisces para sa taong 2024