Hindi nakakakuha ng bitamina D

Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa hindi mabilang na mga function ng katawan, at ang hindi pagkuha ng sapat na ito ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng depression, mahinang immune system, at iba pang mga sakit.

Maaari itong makuha sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng matatabang isda, pula ng itlog at mushroom, o pinatibay na gatas at juice. Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain o pagkakalantad sa sikat ng araw, maaari mong isaalang-alang ang supplement.

pagkakalantad sa liwanag

Ang una sa mga ito ay ang exposure, na siyang pangunahing driver ng ating circadian rhythms na kumokontrol sa lahat ng ating metabolic functions. Ang relatibong pagtaas at pagbaba ng asul na nilalaman sa liwanag ng araw ay isang mahalagang senyales sa circadian system ng katawan, na nagpapahiwatig ng lahat ng uri ng enerhiya -paggawa o pagpapanatili ng mga aktibidad.

Ang asul na liwanag ay nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng mga stress hormone at nakakagambala sa produksyon ng melatonin at mga natural na ritmo ng katawan. Upang bawasan ang iyong pagkakalantad sa liwanag, huwag tumitig sa iyong telepono ilang oras bago matulog, o bumili ng mga blue-light na salaming de kolor.