Walong nutritional tips para sa iyong kalusugan pagkatapos ng Ramadan

Ang pagtatapos ng mapagpalang buwan ng Ramadan ay nalalapit na, at kinakailangang unti-unting bumalik sa mga gawi sa pagkain, kaya't si Banin Shaheen, isang nutrisyunista sa Fitness First Center, ay nag-aalok sa atin ng walong pinakamahusay na mga tip upang mapanatili ang kalusugan at fitness ng ating katawan pagkatapos ng buwan ng Ramadan.

Bumalik sa iyong nakagawiang unti-unti

Ang pagbabalik sa iyong mga dating gawi sa pagkain bago ang Ramadan ay maaaring maging isang malaking pagkabigla sa iyong katawan, at mayroong isang napaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao sa panahon ng Eid na kung saan ay kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa dati nilang ginagawa bago ang Ramadan.

Simulan ang iyong araw sa isang malusog na almusal

Totoo na ang inirerekumendang dami ng pagkain at calorie ay dapat na mas kaunti sa mga unang araw pagkatapos ng Ramadan, ngunit kailangan mo ring mapanatili ang malusog na mga gawi sa pagkain, tulad ng almusal, na makakatulong sa iyong ayusin ang iyong mga pagkain sa araw, palakasin ang iyong enerhiya at kontrolin ang iyong gana.

Kumain ng ilang pagkain sa maliit na dami

Ang pagkain ng kaunting masusustansyang pagkain sa buong araw ay nagpapadala ng senyales sa iyong utak na ang suplay ng pagkain ay sagana, ayos lang na mabilis na masunog ang mga calorie na iyon, at ang pagbabawas ng iyong calorie intake sa isang pag-upo ay nagbibigay sa iyo ng maraming enerhiya.

Samantalang ang pagkain ng maraming calorie nang sabay-sabay - kahit na malusog - ay nagpapadala ng mensahe sa iyong utak na ang suplay ng pagkain ay malapit nang bumaba kaya ang mga calorie na iyon ay maiimbak bilang taba, at ang labis na dami ng pagkain na ito nang sabay-sabay ay magpapabagal sa iyo at tamad.

Kumain ng sapat na protina

Ang pagkain ng tamang dami ng kumpletong protina na naaayon sa iyong timbang at antas ng enerhiya, dahil nakakatulong ito na patatagin ang asukal sa dugo, itaas ang antas ng pagtuon at mapanatili ang enerhiya at lakas ng katawan.

Ang kumpletong protina ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop, pagawaan ng gatas, butil at munggo at mainam na pagkain upang suportahan ang katawan at magbigay ng enerhiya sa mahabang panahon.

Iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine

Ang tsaa at kape ay higit pa sa mga inumin na inihahain sa mga bisita sa kapistahan, na nangangahulugan ng malaking porsyento ng caffeine, na nagpapataas ng antas ng tensyon sa katawan at nagdudulot ng mga abala sa pagtulog kapag sinubukan mong bumalik sa dati mong gawain sa pagtulog.

Bawasan ang mga matatamis tuwing Eid

Iwasang kumain ng matamis na matamis na mataas sa taba at asukal, dahil maaaring tumaas ang mga antas ng insulin, na nagdudulot ng pagkapagod at pag-aantok at humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang, kaya subukang bawasan ang mga matamis sa Eid at sa halip ay palitan ang mga ito ng sariwa o pinatuyong prutas.

magpagasolina

Kadalasan tuwing Eid, magiging abala ka sa pamilya at mga kaibigan, kaya hindi ka nagkakaroon ng pagkakataon na kumain ng regular, o mas malala, nakalimutan mong kumain at punuin ang iyong tiyan ng mga matamis na Eid. Ang problema ay ang katawan ay mananatili sa isang estado ng matinding gutom tulad ng sa Ramadan at samakatuwid ay hindi mapabilis ang metabolismo. Upang mapanatili ang kaligtasan ng iyong isip at katawan, maghanda ng ilang masusustansyang pagkain at ibahagi ang mga ito sa pamilya at mga kaibigan, tulad ng mga almond, gulay, chickpeas, yogurt, berries, sariwa at pinatuyong prutas ng lahat ng uri, at pinakuluang itlog.

Uminom ng maraming tubig

Ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang maisagawa ang karamihan sa mga tungkulin nito, at ang pag-inom ng maraming tubig ay magpapalabas ng mga lason sa iyong katawan, mapanatiling malusog ang iyong balat, at makatutulong sa iyong kumain ng mas kaunting pagkain. Nakakatulong din itong magbigay ng enerhiya sa mga kalamnan, bawasan ang mga sintomas ng sunstroke, at kontrolin ang mga calorie, dahil maaari mong labanan ang cravings sa pamamagitan ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain pagkatapos ng Ramadan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig.