Mawalan at mapanatili ang timbang sa panahon ng kapistahan

Mawalan at mapanatili ang timbang sa panahon ng kapistahan

Ms. Mai Al-Jawdah, Clinical Dietitian, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Ano ang mga gintong tip upang mapanatili ang perpektong timbang pagkatapos mawalan ng labis na timbang?

Ang pagpapanatili ng isang perpektong timbang ay hindi madali, ngunit sa parehong oras na ito ay hindi kasing mahirap na tila. Napakahalaga para sa iyo na mapanatili ang isang perpektong timbang dahil ito ay sumasalamin sa iyong pangkalahatang kalusugan at pinoprotektahan ka mula sa mga sakit sa mahabang panahon. At ang pinakamadaling paraan upang matulungan kaming mapanatili ang perpektong timbang ay balansehin ang mga calorie na kinakain at ehersisyo. Ang pagbabalanse ng mga calorie ay nangangahulugan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng lahat ng pangkat ng pagkain, at palaging siguraduhing gawin ito mula sa makulay at iba't ibang pagkain upang maiwasan ang pakiramdam ng pagod at pagkabagot, at siguraduhing ibigay sa iyong katawan ang lahat ng kailangan nito mula sa mahahalagang sustansya tulad ng mga bitamina at mineral . Narito ang ilang hakbang na nakakatulong sa atin na mapanatili ang timbang pagkatapos itong mawala:

• Uminom ng tubig sa halip na mga soft drink at matamis na juice kung nauuhaw ka.
• Kumain ng mga meryenda at pampagana tulad ng mga prutas at gulay kung nakakaramdam ka ng gutom sa halip na mga matamis
• Ang pagkain ng mga partikular na halaga sa 3 pangunahing pagkain, ang pagsuko ng pagkain ay nakakaramdam ka ng mas gutom at malamang na makakain ka ng mas maraming pagkain sa susunod na pagkain.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber na nagpapabusog sa iyo, tulad ng: prutas, gulay, munggo tulad ng lentil, at buong butil.
• Gumamit ng mas maliliit na plato para kumain, punan ang kalahati ng plato ng mga makukulay na gulay na walang starch, isang quarter ng plato na may mga protina tulad ng isda, karne, manok, o munggo, at ang huling quarter ng plato ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng patatas o buong butil (tulad ng brown rice, brown pasta, o brown na tinapay).
• Huwag kumain habang nanonood ng TV.
• Kumain nang dahan-dahan, dahil ang mabilis na pagkain ay nagiging mas madaling magutom o kumain ng mas maraming dami, at sa gayon ay tumaba.
• Matulog nang maayos sa gabi, dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mga hormone na nagpapakain sa iyo ng mas maraming pagkain, na humahantong sa pagtaas ng timbang.

• Ano ang normal na rate ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo?

Ang normal na rate ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay nasa pagitan ng ½ - 1 kg bawat linggo, at kapag nawalan tayo ng maraming timbang nang napakabilis, tayo ay madaling tumaba muli, marahil sa dobleng rate kaysa sa nakaraang timbang.

• Anong mga pagkakamali ang nagagawa natin pagkatapos ng pagdidiyeta at pagbaba ng timbang?

Karamihan sa mga tao, pagkatapos makumpleto ang isang malusog na diyeta, at maabot ang perpektong timbang, nagsisimulang baguhin ang kanilang pamumuhay at bumalik muli sa masamang gawi sa pagkain na sinunod bago ang kanilang pangako sa isang malusog na diyeta. Bumalik sila sa pagkain ng maraming dami ng pagkain, lalo na ng mga matatamis at pritong pagkain. At ang kanilang mga pagpipilian ay bumaling sa hindi malusog na pagkain, nilalaktawan nila ang almusal, kumakain ng mabibigat na pagkain sa gabi bago matulog, at hindi sila naglalaro. Upang maiwasan ang gayong pagbaba, ang pagdidiyeta ay dapat humantong sa permanenteng pagbabago sa pag-uugali sa mga gawi sa pagkain at mga pagpipilian sa pamumuhay. Upang makamit ito, tiyaking kumakain ka ng malusog, balanseng diyeta na nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog habang nagbibigay ng iba't ibang opsyon para sa lahat ng grupo ng pagkain.

• Ilang pagkain ang dapat nating kainin sa araw?

       Ang pag-aayos ng mga pagkain sa araw ay isa sa pinakamahalagang paraan na maaari nating sundin upang mapanatili ang perpektong timbang pagkatapos mawalan ng timbang. Mas mainam na kumain ng mga partikular na halaga sa 3 pangunahing pagkain, dahil ang pagsuko sa pagkain ay mas nakakaramdam ka ng gutom at ikaw ay malamang na kumain ng mas malaking dami ng pagkain sa susunod na pagkain. . At maaari itong ihalo sa mga pangunahing pagkain na may magaan, malusog (2-3) na meryenda bawat araw.

Sinasagot ng Clinical Dietitian na si Mai Al-Jawdah ang pinakamahalagang tanong sa pagbaba ng timbang