Limang pagkain na nagpapataas ng pamamaga sa katawan

Limang pagkain na nagpapataas ng pamamaga sa katawan

Nagdudulot din ng pamamaga ang ilang partikular na pagkain, tulad ng mga pritong pagkain o naprosesong karne. Ang pagsubaybay sa kung ano ang nagpapalala sa kondisyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa katagalan. Habang maraming elemento ang malinaw na nagpapalala ng pamamaga, ang ilang elemento ay gumagapang at dahan-dahang maaaring mag-trigger ng immune response.

Ang katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng immune system kapag sa tingin nito ay may invasion ng bacteria o iba pang pathogens, unang nagpapadala ng mga cytokine at iba pang nagpapaalab na selula upang ipagtanggol ang katawan, pagkatapos ay magsisimula ang proseso ng pagpapagaling, na nagreresulta sa pamamaga, pananakit at kung minsan ay pamumula ng balat, ayon sa inilathala ng Eat This website. Not That.

Ayon sa website ng Cleveland Clinic, maaari itong ilapat sa mga pagkaing kasama sa diyeta na maaaring humantong sa pamamaga. Minsan nangyayari ang matinding pamamaga kapag nakompromiso ang katawan, ngunit maaari ding mangyari ang talamak na pamamaga, ang uri na nangyayari kapag nag-trigger ang katawan ng tugon mula sa immune system, kahit na hindi ito nakompromiso. Ang panganib ay ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit tulad ng kanser at Alzheimer's disease.

Nirepaso ng Eat This Not That kung ano ang sinasabi ng mga dietitian tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang pamamaga, sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga pagkaing pinaka sanhi nito, tulad ng sumusunod:

1. Karne

Alam ng marami na ang naprosesong karne ay nag-trigger ng isang nagpapasiklab na reaksyon, ngunit maaaring hindi nila napagtanto na ang protina ng hayop sa pangkalahatan ay maaari ring humantong sa parehong kondisyon.

Sinabi ni Prof. Dana Ellis-Hones kung ano ang maaaring gawin upang mamuhay ng isang malusog, mas luntiang buhay ay ang malaman na "ang ilang mga amino acid sa karne ay maaaring magdulot ng pamamaga at humantong sa mga pagbabago sa gut microbiome pati na rin ang panunaw at metabolismo sa pangkalahatan."

Itinuturo ni Prof. Huns na maraming tao "na kumakain ng maraming karne ay kumukuha din ng nitrates, na nagdudulot ng pamamaga," na nagpapaliwanag na "ang pagkain ng maraming mataas na taba na pagkain at mga produkto ng karne ay maaari ring baguhin ang sensitivity ng insulin at palalain din ang pagtaas ng timbang. bilang pamamaga ng sistema ng pagtunaw."

Inirerekomenda ni Prof Hunnes ang isang vegetarian o vegan diet na “mayaman sa buong butil, mani, buto, munggo, prutas, gulay, atbp., na lahat ay anti-namumula at puno ng hibla, tubig, mabagal na natutunaw na carbohydrates, bitamina at mineral. ”

2. Stock ng salad

"Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng asukal sa pandiyeta sa malalaking dami ay nag-aambag sa pagtaas ng pamamaga," sabi ni Dr. Jonah Bordeus, isang eksperto sa nutrisyon, na binanggit na ang sabaw ng salad ay isa rin sa mga pagkain na maaaring hindi iniisip ng ilan na ito ay nagpapasigla sa pamamaga, ngunit posible na ito ay, lalo na ang mga uri na nagdudulot ng pamamaga.

Inirerekomenda ni Dr. Bordeus na palitan ang "salad dressing ng isang olive oil-based dressing, lalo na dahil ito ay isang magandang source ng omega-3 fatty acids, na maaaring maiwasan ang pamamaga."

3. Mga granola bar

"Maaari mong palitan ang mga granola bar ng isang piraso ng prutas at mani nang hindi nagdaragdag ng asukal," paliwanag ni Dr. Bordeus, na nagpapaliwanag na ang alternatibo ay magiging lasa at malutong katulad ng isang granola bar ngunit walang idinagdag na asukal. Ang katawan ay makikinabang din mula sa hibla mula sa mga prutas at mani, na ipinakita upang mabawasan ang mga nagpapaalab na marker.

4. Frozen Yogurt

"Hindi lahat ng frozen na yogurt ay ginawa sa parehong paraan, dahil ang ilang mga tagagawa ay umaasa sa labis na halaga ng asukal para sa mga sangkap," sabi ng dietitian na si Susan Kelly.

Ipinaliwanag ni Dr. Kelly na maaaring isipin ng ilan na ang frozen yogurt ay maaaring maging malusog at ligtas na alternatibo sa ice cream, ngunit ang totoo ay ang ilang uri ng frozen yogurt ay puno ng napakataas na halaga ng asukal.

5. Ready-made seasoning packages

"Ang mga handa na timpla ng pampalasa ay walang alinlangan na nagbibigay ng madali at mabilis na lasa sa anumang ulam, ngunit ang mga ito ay [maaaring] naglalaman ng mga artipisyal na kulay," sabi ni Dr. Kelly, na nagbabala na "ang mga artipisyal na kulay na ito ay maaaring humantong sa pamamaga. Samakatuwid, mas mahusay na magdagdag ng ilang mga timpla ng pampalasa" o gawin ito sa bahay.

Ang isang siyentipikong artikulo batay sa impormasyon mula sa mga alternatibong therapy sa kalusugan at medisina ay nag-ugnay ng ilang mga tina ng pagkain sa IBD at mga kondisyon ng neurological. Natuklasan din ng isang pag-aaral ng cell metabolism na ang mga tina ng pagkain ay nauugnay sa pagbuo ng isang anyo ng IBS.