Limang mahiwagang protina para sa iyong kalusugan

Limang mahiwagang protina para sa iyong kalusugan

1- Pistachio

Ang Pistachios, isang light nut, ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, na naglalaman ng 6g bawat 30g serving, at nagbibigay ng lahat ng 90 na mahahalagang amino acid. Gayundin, humigit-kumulang 6% ng taba sa pistachios ay unsaturated, at naglalaman ito ng mas maraming hibla kaysa sa broccoli. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina BXNUMX, phosphorous, thiamine at tanso, pati na rin ang mga antioxidant.

2- Itlog

Ang mga itlog ay naglalaman ng protina, choline, yodo at bitamina D. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 6 na gramo ng protina. Ngunit ang mga itlog ay maraming nalalaman at maaaring idagdag sa mga masasarap na recipe tulad ng spinach at peas o spinach at mushroom casserole. Ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina kasama ang lahat ng mahahalagang amino acid. Halos kalahati ng protina ng itlog ay matatagpuan sa pula ng itlog.

3- Lentils

Lentils ay isang nutritionally powerful legume pagdating sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, dahil mayaman sila sa mahahalagang nutrients, tulad ng fiber, protein, folic acid, potassium at iron. Ang bawat kalahating tasa ng lentil ay naglalaman ng 9 gramo ng protina. Ang mga lentil at iba pang munggo ay isang perpektong pandagdag sa mga cereal ng almusal, dahil magkasama silang nagbibigay ng kumpletong profile ng mahahalagang amino acid. Dahil sa kanilang mataas na nutrient density, ang iba pang mga munggo ay naglalaman ng mga katulad na benepisyo sa mga lentil tulad ng chickpeas at black beans.

4- Manok

Ang parehong madilim at puting karne ng manok ay naglalaman ng bitamina B12 at choline, na magkakasamang maaaring magsulong ng pag-unlad ng utak, tulungan ang sistema ng nerbiyos na gumana nang maayos at tumulong sa pagganap ng cognitive sa mga matatanda. Ang bawat 90g serving ay naglalaman ng 26g ng protina.

5- Greek yogurt

Ang Greek yogurt ay maaaring maglaman ng isang partikular na kahanga-hangang halaga ng protina kumpara sa iba pang mga uri ng yogurt. Ayon sa US Department of Agriculture, ang isang maliit na lalagyan ng Greek yogurt, na tumitimbang ng halos 200 gramo, ay naglalaman ng 20 gramo ng protina at lahat ng siyam na mahahalagang amino acid.