Kagandahankalusugan

Limang paraan upang maalis ang taba sa tiyan, ano ang mga ito?

Larawan ni Ryan Sheikh Mohammed Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Huling na-update: 2022-01-03

Limang paraan upang maalis ang taba sa tiyan, ano ang mga ito?

Limang paraan upang maalis ang taba sa tiyan, ano ang mga ito?

Narito ang mga simpleng hakbang na maaari mong gamitin sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay upang mabawasan ang taba at maalis ito sa malusog na paraan, tulad ng sumusunod:

1- Magbawas ng timbang

Ang pinakamadaling paraan upang bawasan ang visceral fat ay ang pagbabawas ng timbang. "Ang pagbaba ng timbang lamang ay maaaring epektibong mabawasan ang visceral fat," sabi ng Bariatrician ng Cleveland Clinic na si Scott Butch. "Sa pamamagitan ng pagbaba ng 10% ng iyong timbang sa katawan, maaari kang mawalan ng hanggang 30 % na taba sa tiyan.

2- Regular na ehersisyo

Sinasabi ng mga eksperto na ang diyeta lamang ay hindi sapat upang mabawasan ang taba ng tiyan, ang pagdaragdag ng regular na ehersisyo ay mahalaga.

Ayon sa isang pag-aaral noong 2020 na inilathala sa journal Nutrients, ang katamtamang ehersisyo ay nakakabawas ng visceral fat kahit na hindi ka pumapayat.

3- Iwasan ang asukal

Ang visceral fat sa tiyan ay kumakain ng asukal, na nagpapabilis sa pagbuo ng mga fat cells.

Sinasabi ng Cleveland Clinic na ang diyeta na puno ng soda ay hindi lamang nagpapataas ng calorie intake, ngunit nakakaapekto rin sa kung paano lumalaki ang taba ng tiyan.

Kaya bawasan ang dami ng asukal sa iyong diyeta — kabilang ang mga matamis na inumin at juice, pinong butil, mga inihurnong pagkain at mga naprosesong pagkain — at malamang na ganoon din ang gawin ng iyong baywang.

4 - Kumuha ng sapat na tulog

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Wake Forest University na ang mga taong natutulog ng limang oras o mas mababa bawat gabi ay may 2.5 beses na mas taba ng tiyan kaysa sa mga taong nakakuha ng sapat na tulog.

Sinasabi ng mga eksperto na ang kakulangan ng tulog ay nagbabago sa produksyon ng leptin at ghrelin, dalawang hormone na kumokontrol sa gana, at ito ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng gutom. Ang hindi sapat na tulog ay maaari ding magpapataas ng produksyon ng cortisol, ang stress hormone na nagsasabi sa katawan na panatilihin ang taba sa paligid ng tiyan.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi.

5- Iwasan ang stress at tensyon

Ang stress ay maaaring humantong sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa taba at asukal, at ang kumbinasyong ito ay isang shortcut sa pagkakaroon ng taba sa tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Annals of the New York Academy of Sciences.

Ang talamak na stress ay nagiging sanhi din ng utak na mag-pump out ng cortisol, na tumutulong na panatilihing nasa lugar ang taba ng tiyan.

Samakatuwid, inirerekomenda na maiwasan ang stress sa pamamagitan ng ehersisyo at pagpapahinga.

Ano ang punitive silence? At paano mo haharapin ang sitwasyong ito?
Mga tag
Larawan ni Ryan Sheikh Mohammed Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Huling na-update: 2022-01-03
Larawan ni Ryan Sheikh Mohammed

Ryan Sheikh Mohammed

Deputy Editor-in-Chief at Head of Relations Department, Bachelor of Civil Engineering - Topography Department - Tishreen University Sinanay sa self-development

Mga kaugnay na artikulo

Ang pinaslang na batang babae na si Nawal Al-Qarni

Pagbabayad mula sa kasambahay na pumatay sa batang si Nawal Al-Qarni at sinaksak ang kanyang kapatid

2022-10-03

Artipisyal na katalinuhan sa pag-diagnose ng kalubhaan ng diabetes

2023-12-21

Limang minuto sa isang araw ay sapat na para sa kasamaan ng facial wrinkles

2018-01-28

Ano ang mga dahilan ng pagkawala ng iyong enerhiya?

2018-07-04
Pumunta sa tuktok na pindutan
ar العربية
af Afrikaanssq Shqipam አማርኛar العربيةhy Հայերենaz Azərbaycan dilieu Euskarabe Беларуская моваbn বাংলাbs Bosanskibg Българскиca Catalàceb Cebuanony Chichewazh-CN 简体中文zh-TW 繁體中文co Corsuhr Hrvatskics Čeština‎da Dansknl Nederlandsen Englisheo Esperantoet Eestitl Filipinofi Suomifr Françaisfy Fryskgl Galegoka ქართულიde Deutschel Ελληνικάgu ગુજરાતીht Kreyol ayisyenha Harshen Hausahaw Ōlelo Hawaiʻiiw עִבְרִיתhi हिन्दीhmn Hmonghu Magyaris Íslenskaig Igboid Bahasa Indonesiaga Gaeilgeit Italianoja 日本語jw Basa Jawakn ಕನ್ನಡkk Қазақ тіліkm ភាសាខ្មែរko 한국어ku كوردی‎ky Кыргызчаlo ພາສາລາວla Latinlv Latviešu valodalt Lietuvių kalbalb Lëtzebuergeschmk Македонски јазикmg Malagasyms Bahasa Melayuml മലയാളംmt Maltesemi Te Reo Māorimr मराठीmn Монголmy ဗမာစာne नेपालीno Norsk bokmålps پښتوfa فارسیpl Polskipt Portuguêspa ਪੰਜਾਬੀro Românăru Русскийsm Samoangd Gàidhligsr Српски језикst Sesothosn Shonasd سنڌيsi සිංහලsk Slovenčinasl Slovenščinaso Afsoomaalies Españolsu Basa Sundasw Kiswahilisv Svenskatg Тоҷикӣta தமிழ்te తెలుగుth ไทยtr Türkçeuk Українськаur اردوuz O‘zbekchavi Tiếng Việtcy Cymraegxh isiXhosayi יידישyo Yorùbázu Zulu
Mag-subscribe ngayon nang libre kasama si Ana Salwa Matatanggap mo muna ang aming balita, at padadalhan ka namin ng abiso ng bawat bago لا Oo naman
Social Media Self-publish Pinapagana ng: XYZScripts.com