2- Caffeine

Ang caffeine, isang stimulant na kilala upang mapataas ang alertness, cognitive function, at metabolism, ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang.

Ang isang maliit na pag-aaral sa 2021 na isyu ng Journal of the International Society of Sports Nutrition ay nagpahiwatig na ang caffeine ay nagdaragdag ng pagsunog ng taba kapag nauugnay sa ehersisyo.

3 - berdeng tsaa

Bilang karagdagan, ipinakita ng pananaliksik na ang mga napakataba na may sapat na gulang na umiinom ng inumin na naglalaman ng mga antioxidant mula sa green tea ay nagsunog ng taba sa tiyan sa panahon ng ehersisyo.

4- Protina

Inirerekomenda din ng mga Nutritionist ang pagsasama ng isang pinagmumulan ng protina kapag kumakain ka ng anumang uri ng carbohydrate, para mas matagal kang mabusog, na maaaring maging mas kaunting mga calorie sa pangkalahatan.

5- Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain

Kung tungkol sa tubig, ito ay kritikal sa pagpapataas ng metabolismo ng katawan, dahil ang pagkain ng isang tasa nito bago kumain ay pumupuno sa iyong tiyan tulad ng ginagawa nito sa isang mangkok ng sopas, na nakakatulong na mabusog ang gutom.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, natuklasan ng mga mananaliksik na 60 minuto pagkatapos uminom ng mga dalawang tasa ng tubig ang mga kalahok ng lalaki at babae, tumaas ng 30% ang kanilang energy intake.

mas kaunting karne

Ito ay ipinapayo ng mga eksperto na bawasan ang karne gayundin ang magpapayat. Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad ng Copenhagen na ang mga protina ng halaman ay nakakatugon sa gutom kaysa sa mga pagkain na naglalaman ng pulang karne at nagpapadama sa mga tao na busog.

Higit pa rito, natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumain ng mayaman sa protina na vegetarian na pagkain ay kumonsumo ng 12% na mas kaunting mga calorie sa kanilang susunod na pagkain kumpara sa mga kumain ng karne.