Lima upang matiyak ang balanseng antas ng kolesterol

Lima upang matiyak ang balanseng antas ng kolesterol

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng kolesterol upang makabuo ng malusog na mga selula at mga hormone at maisagawa ang ilang mahahalagang tungkulin, ngunit mahalagang malaman ng isang tao ang kanyang mga antas ng kolesterol upang magkaroon ng kamalayan sa mga panganib ng sakit sa puso.

Ang mga antas ng kolesterol sa katawan ay kilala bilang good cholesterol (HDL) at bad cholesterol (LDL). Ang napakataas na antas ng kolesterol sa katawan ay maaaring pumasok sa dingding ng mga ugat at bumuo ng mga matitigas na deposito na humahantong sa sakit sa puso. Samakatuwid, ayon sa inilathala ng website ng Jagran, inirerekomenda ng mga eksperto ang ilang pagbabago sa pamumuhay upang matiyak ang balanseng antas ng kolesterol, tulad ng sumusunod:

1. Bawasan ang saturated fat

Ang mga saturated fats ay tinutukoy bilang "masamang taba" at matatagpuan sa mga pagkaing hayop tulad ng karne ng baka, manok, at full-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ayon sa website ng Mayo Clinic, ang mga saturated fats ay maaaring magpataas ng kabuuang kolesterol sa katawan, kaya ang pagbabawas ng pagkonsumo ng saturated fats ay maaaring mabawasan ang low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, na siyang "masamang" kolesterol.

2. Dagdagan ang natutunaw na hibla

Ang natutunaw na hibla ay madaling natutunaw sa tubig at nabubuwag din sa parang gel na substansiya sa colon. Maaari nitong bawasan ang pagsipsip ng kolesterol sa daluyan ng dugo. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng natutunaw na hibla sa pagkain ay kinabibilangan ng beans, barley, mansanas, oats, abukado , broccoli, chia seeds, at kamote.

3. Whey protein

Ang whey protein ay nakukuha mula sa whey, ang matubig na bahagi ng gatas na humihiwalay sa curds kapag gumagawa ng keso. Ang whey protein ay nagpapataas ng nutritional content ng diyeta at may kamangha-manghang mga benepisyo sa immune system. Ayon sa website ng Mayo Clinic, ang pagkuha ng whey protein bilang nutritional supplement ay binabawasan ang parehong nakakapinsalang kolesterol at kabuuang kolesterol, pati na rin ang presyon ng dugo.

4. Omega-3 fatty acids

Ang mga omega-3 fatty acid, na kilala bilang malusog na taba, ay hindi kapani-paniwalang malusog na nutrients na dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ipinapaliwanag ng website ng Cleveland Clinic na ang mga omega-3 fatty acid ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride.

Ang pagkakaroon ng napakaraming triglyceride sa dugo (hypertriglyceridemia) ay nagpapataas ng panganib ng atherosclerosis at, sa pamamagitan nito, maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso at stroke.

5. Tanggalin ang trans fats

Ang diyeta na mataas sa trans fats ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, na pumapatay sa milyun-milyong matatanda sa buong mundo. Ayon sa inilathala ng website ng Mayo Clinic, mas maraming trans fats ang kumokonsumo, mas malaki ang panganib ng cardiovascular disease.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023