Limang tip para mawalan ng timbang sa Ramadan

Kami ay naghahangad sa Ramadan na makakuha ng higit na gantimpala, at upang mapalapit sa Diyos, at hindi upang tumaba. At paano natin mapapanatili ang ating balanse sa nutrisyon sa kabila ng mahabang oras ng pag-aayuno, nang hindi labis na kumakain pagkatapos ng almusal.

Kailangan mong magdilig

Ang pag-inom ng sapat na likido ay magpapanatiling hydrated sa iyong katawan sa mga oras ng pag-aayuno, at magbibigay-daan din sa iyong kontrolin ang matinding pananabik para sa asukal pagkatapos ng almusal. Pinapayuhan ng mga eksperto sa nutrisyon ang pag-inom ng 8 basong tubig sa isang araw tulad ng sumusunod: 2 sa almusal, 4 sa pagitan ng iftar at suhoor, at 2 sa suhoor. Dapat itong isaalang-alang na ang mga inuming may caffeine ay hindi binibilang sa kabuuang tasa ng tubig na dapat inumin. Mas mainam na palitan ang mga inuming iyon ng herbal tea, na tumutulong sa panunaw.

Simulan ang iyong almusal sa isang petsa

Pinapayuhan ng mga eksperto sa nutrisyon na simulan ang iyong almusal sa mga petsa. Ang pagkain ng isang petsa ay sapat na upang matustusan ang iyong mga pangangailangan sa asukal. Pagkatapos ay maaari kang kumain ng isang maliit na mangkok ng sopas na naglalaman ng mga gulay o lentil, at mas mainam na lumayo sa mga sopas na naglalaman ng cream. Pagkatapos ay maaari mong kainin ang salad dish na may idinagdag na langis ng oliba. At subukang lumayo hangga't maaari mula sa mga pampagana, lalo na mayaman sa carbohydrates. Sa oras na ito, maaari kang magpahinga, alinman sa isang maliit na paglalakad, o magsagawa ng isang panalangin, bago kumpletuhin ang iyong pagkain, na hindi dapat maglaman ng maraming fries, subukang maging balanse at naglalaman ng carbohydrates at protina sa maliit na dami.

Suhoor, dahil may pagpapala sa Suhoor

Dapat mong malaman na ang hindi pagkain ng suhoor meal ay magdudulot sa iyo ng gutom at samakatuwid ay matakaw kapag kumakain ng almusal sa susunod na araw. At sa pagpili ng pagkain para sa Suhoor, siguraduhing hindi ito naglalaman ng maraming asin upang hindi ka makaramdam ng uhaw sa susunod na araw. Dapat din itong maglaman ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng whole grain na tinapay, sa halip na puting harina na tinapay. Dapat din itong maglaman ng protina, tulad ng keso o itlog, halimbawa. Ang kumbinasyong ito ay titiyakin na ang antas ng glucose sa dugo ay balanse, kaya maiiwasan mong makaramdam ng gutom sa susunod na araw ng pag-aayuno.

Hindi sa idle

Dapat mong panatilihin ang iyong antas ng aktibidad sa panahon ng Ramadan, ngunit dapat mong iwasan ang pagkakalantad sa araw sa mahabang panahon. At tandaan na ang antas ng pagkasunog sa iyong katawan ay tataas kapag ang tiyan ay walang laman. Pagkatapos ng almusal, subukang mag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto.

Lumayo sa mga asukal

Maraming tao ang kumakain ng maraming asukal at matatamis sa panahon ng Ramadan, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Ngunit sa banal na buwang ito, subukang kumain ng mga asukal sa anyo ng mga sariwang prutas, pinatuyong prutas at pulot, halimbawa, at mararamdaman mo ang malaking pagkakaiba sa pagtatapos ng buwan.