Anim na bagay na nagbibigay sa iyo ng mahimbing at mahinahong pagtulog

Anim na bagay na nagbibigay sa iyo ng mahimbing at mahinahong pagtulog

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay mahalaga sa kalusugan ng tao. Ngunit kapag dumaranas ng insomnia, ang pagtulog ay maaaring mukhang imposible at mag-iiwan ng isang pakiramdam ng pagkabigo, lalo na kung ang isa ay nakasubok na ng mga klasikong trick tulad ng pagbabasa ng libro at pag-off ng mga asul na ilaw isang oras bago matulog. Posible na sa pagdating ng umaga, nararamdaman ng isip at katawan ang epekto ng insomnia at gumugugol ng mga oras ng gabi na nakatitig sa kisame ng silid, ayon sa ulat na inilathala ng CNET.

Kung ang isa ay naghahanap online para sa natural na mga remedyo para sa isang sleep disorder, melatonin supplements ay karaniwang ang unang rekomendasyon. Ngunit kung gusto niyang bumaling sa mga natural na remedyo at nag-aalinlangan tungkol sa pagiging posible o potensyal na epekto ng mga suplemento o mga gamot na parmasyutiko, maaari niyang sundin ang isa sa anim na natural na pantulong sa pagtulog at mga diskarte upang makatulong na mapawi ang insomnia:

1. Herbal na tsaa

Ang pag-inom ng tsaa ay isang sinaunang kasanayan, lalo na ang chamomile at magnolia teas, na kabilang sa mga tsaa na sikat na ginagamit bilang natural na mga remedyo para sa pagkabalisa, stress, at insomnia. Ang isang tasa ng herbal tea ay maaaring inumin ng hindi bababa sa XNUMX-XNUMX oras bago matulog, na nagbibigay-daan sa oras upang makapagpahinga, mag-enjoy sa tsaa at gumamit ng banyo bago mamatay ang mga ilaw. Ngunit ipinapayo ng mga eksperto na dapat mong tiyakin na tingnan ang label ng nilalaman upang matiyak na walang caffeine na idinagdag sa mga sangkap.

2. Lavender oil sa unan

Ngunit kung ang tsaa ay hindi ang gustong paraan upang makapagpahinga bago matulog, ang mga floral at herbal fragrance ay maaaring maging magandang paraan upang makatulong sa pagtulog. Ang ilan sa mga sikat na mahahalagang langis upang makatulong sa pagtulog ay ang lavender, chamomile, at bergamot. Nag-iingat ang mga eksperto laban sa pag-ingest ng mahahalagang langis, ngunit ang isang maliit na patak ay maaaring ilagay sa isang unan sa gabi. Ang mga mahahalagang langis ay maaari ding ikalat sa hangin o ang tuyo na lavender ay maaaring gamitin upang gumawa ng tsaa.

3. Mga langis ng CBD

Ang langis ng CBD, o cannabidiol, ay nagmula sa mga halaman ng abaka. Ang CBD ay itinuturing na isang ligtas at epektibong paggamot para sa insomnia, at halos wala itong THC, ang sangkap sa marihuwana na nagbabago sa mental na estado ng isang indibidwal. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang langis ng CDB ay napaka-epektibo sa pagtataguyod ng pagtulog at pagbabawas ng pagkabalisa. Maaaring makuha ang CDB sa maraming anyo, tulad ng mga langis at cream.

4. Tart cherry juice

Maaaring mapataas ng tat cherry juice ang produksyon ng melatonin sa mga taong kumonsumo nito bago matulog. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ay nag-ulat na ang pag-inom ng cherry juice bago matulog ay lumalaban sa insomnia at nakakatulong upang manalo ng mas mahabang oras sa kama at mas mahusay na kalidad ng pagtulog.

5. Pinatuyong Passionflower

Ang Passionflower ay isang mabilis na lumalagong baging na nagbubunga ng makulay na mga bulaklak. Ang bulaklak ay maganda sa hugis at tumutulong sa paglaban sa insomnia alinman sa pamamagitan ng pagkain ng pinatuyong produkto bilang isang herbal na tsaa o bilang isang cream gamit ang langis na nakuha mula dito. Tandaan na hindi dapat gamitin ng mga buntis na kababaihan ang pamamaraang ito.

6. Yoga at pagmumuni-muni bago matulog

Isang madali, simple, at hindi invasive na paraan ng yoga o pagmumuni-muni bago matulog sa halip na masipag na ehersisyo bago matulog. Sa yoga, maaari kang tumuon sa pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga at pag-stretch, at tungkol sa pagmumuni-muni, maraming mga pagsasanay sa pagmumuni-muni na maaaring magamit upang maalis ang insomnia at makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.