Isantabi ang iyong mga antidepressant at kainin ang mga pagkaing ito

Isantabi ang iyong mga antidepressant at kainin ang mga pagkaing ito

Ang mga pagkain tulad ng mga berry at salmon ay mayaman sa mga sustansya na makakatulong na mapawi ang pagkabalisa at mabawasan ang depresyon, at ang pagsasama ng mga pagkain at inumin na ito sa isang balanseng diyeta sa natural na paraan ay epektibo upang makatulong sa paggamot sa mga sintomas ng pagkabalisa at magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng isip, ayon sa sa inilathala ng website ng Deseret News.

Kinumpirma ng mga eksperto na ang mga sumusunod na pagkain at inumin ay napatunayang epektibo sa paggamot sa mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, na nagbabala na hindi nila magagagamot ang mga sakit sa kalusugan ng isip, na ang mga sumusunod:

1. Mansanilya

Ayon sa isang ulat na inilathala ng Healthline, ang chamomile drink, isang kilalang herb, ay nakakatulong sa pagpapatahimik ng pagkabalisa dahil naglalaman ito ng antioxidant at anti-inflammatory properties, na nagpapababa naman ng pamamaga na nauugnay sa pagkabalisa. Ang chamomile ay naisip din na tumulong sa pag-regulate ng mga neurotransmitter na nauugnay sa mood, tulad ng dopamine at serotonin. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa noong 2017, ang pag-inom ng 1500 milligrams ng chamomile extract araw-araw ay makabuluhang binabawasan ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa.

2. Salmon

Ang salmon ay naglalaman ng mga sustansya at mineral na nauugnay sa kalusugan ng utak, tulad ng bitamina D, omega-3 fatty acid, docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA). Ayon sa mga ulat na inilathala ng Healthline, ang mga nutrients na ito ay nakakatulong sa pag-regulate ng dopamine at serotonin, na nakakaapekto sa mood at nagpapagaan ng pagkabalisa.

3. Maitim na tsokolate

Nag-aalok ang maitim na tsokolate ng maraming benepisyo sa kalusugan at itinuturing na isang superfood, dahil puno ito ng fiber, iron, magnesium at antioxidants. Ayon sa isang ulat ng American Psychiatric Association, ang maitim na tsokolate ay nauugnay sa mga positibong epekto sa mood at kalusugan ng isip. Ang isang pag-aaral noong 2019 na isinagawa ng mga mananaliksik sa University College London ay natagpuan na ang mga indibidwal na kumain ng dark chocolate ay may makabuluhang mas mababang posibilidad na mag-ulat ng mga sintomas ng depression kaysa sa mga hindi kumain ng tsokolate.

4. Blueberries

Ayon sa WebMD, ang mga blueberries ay mayaman sa mga antioxidant, na kilala upang makatulong na mapawi ang pagkabalisa at mapawi ang pakiramdam ng depresyon. Ang mga resulta ng isang pag-aaral noong 2020 ay nagsiwalat na sa loob ng isang buwan, ang mga kabataan na umiinom ng mga suplemento ng cranberry ay nag-ulat ng mas kaunting mga sintomas ng depresyon. Kaya naman, ang balanseng diyeta na may mga prutas, berry at gulay ay nakakatulong na maiwasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.

5. Mga mani

Ang mga mani ay isang superfood na puno ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip, at ang pagkain ng isang dakot ng mga mani araw-araw ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng depresyon. Ang isang kamakailang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Clinical Nutrition, ay natagpuan na ang pagkain ng isang dakot ng mga mani araw-araw ay nauugnay sa isang 17% mas mababang panganib ng depresyon.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda na kumain ng 30 gramo ng mani, tulad ng mga almendras, walnut, hazelnuts, pistachios o cashews, ay mas malamang na uminom ng mga antidepressant o magkaroon ng depresyon.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023