Sampung paraan upang makatulong na palakasin ang memorya

Sampung paraan upang makatulong na palakasin ang memorya

Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng maraming pamamaraan at paggamot na maaaring makatulong na mapahusay ang memorya ng lahat ng uri, ngunit ang pinakakakaiba at pinaka nakakagulat sa mga ito ay binanggit sa isang artikulo na inihanda ni Dr. Jeremy Dean, PhD sa Psychology at tagapagtatag ng PsyBlog, na sumulat tungkol sa siyentipikong pananaliksik sa larangan ng sikolohiya mula noong 2004, kung saan sinuri niya ang isang buod ng mga resulta ng 10 pag-aaral sa larangan ng sikolohiya sa mga paraan upang suportahan at palakasin ang memorya, tulad ng sumusunod:

1. Pagguhit

Natuklasan ng pananaliksik na ang pagguhit ng mga larawan ng mga salita at bagay ay nakakatulong sa pagbuo ng mas malakas at mas maaasahang mga alaala. Ang mga resulta ng isa sa mga pag-aaral ay nagsiwalat na ang kalidad ng mga graphics mismo ay hindi mahalaga, na nagpapahiwatig na ang lahat ay maaaring makinabang mula sa teknolohiya, anuman ang kanilang artistikong talento.

2. Ipikit mo ang iyong mga mata

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang talagang pagpikit ng mga mata ay maaaring makatulong sa pag-trigger ng memorya. Halimbawa, ang isang nakasaksi sa isang krimen ay nakaalala ng dobleng dami ng mga detalye gamit ang pamamaraang ito.

3. Isipin kung paano ka nauugnay

Nalaman ng isang sikolohikal na pag-aaral na ang pag-iisip kung paano nauugnay ang mga bagay sa iyong sarili ay nakakatulong na mapahusay ang paggunita. Sinubukan ng pag-aaral ang mga taong may at walang mga problema sa memorya at nalaman na makakatulong ito sa pareho.

Ang mga resulta ay nagpakita na kung ang mga tao ay may mga problema sa memorya, ang pag-iisip sa sarili ay ang pinaka-epektibong diskarte. Ang self-imagining technique ay triple pa kung ano ang maaalala.

4. 40-segundong pag-eensayo

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-eensayo ng memorya sa loob lamang ng 40 segundo ay maaaring maging susi sa pangmatagalang paggunita. Natuklasan ng mga psychologist na kapag nag-eensayo ng memorya, ang parehong rehiyon ng utak ay isinaaktibo, partikular ang posterior cingulate region, na napinsala sa mga pasyente ng Alzheimer. Ang mga pag-scan sa utak ay nagsiwalat na mas tumugma sa aktibidad kapag nanonood at nag-eehersisyo, mas maraming tao ang maaalala.

5. Tumatakbong nakayapak

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagtakbo ng walang sapin ay nagpapabuti ng memorya kaysa sa pagtakbo sa sapatos. Ang mga benepisyo ay nagmumula sa mga karagdagang pangangailangan na inilagay sa utak habang tumatakbo nang walang sapin. Halimbawa, dapat iwasan ng mga tumatakbong nakayapak ang mga maliliit na bato at anumang bagay na maaaring makasakit sa kanilang mga paa. Sinubok ng pag-aaral ang "working memory," na ginagamit ng utak upang maalala at maproseso ang impormasyon.

6. Sulat-kamay

Natuklasan ng pananaliksik na ang pag-type gamit ang kamay ay nagpapabuti ng memorya kumpara sa pag-type sa isang pisikal o virtual na keyboard. Ang kinesthetic na feedback mula sa proseso ng pagsulat, kasama ang sense of touch ng papel at panulat, ay nakakatulong sa pag-aaral. Ang mga bahagi ng utak na mahalaga sa wika ay mas naisaaktibo ng pisikal na aktibidad na ito.

7. Pagbubuhat ng mga timbang

Ang mga resulta ng isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang isang solong ehersisyo na may mga timbang ay maaaring agad na mapalakas ang pangmatagalang memorya ng halos 20%. Bagama't napatunayang siyentipiko na ang aerobic exercise ay maaaring mapahusay ang memorya, ang pag-aaral na ito ay ang una sa uri nito upang tingnan ang mga epekto ng medyo maikling halaga ng ehersisyo ng paglaban. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang dahilan ay ang pagsasanay sa timbang ay nagpapakita ng isang mahirap na estado kung saan ang mga alaala, lalo na ang mga emosyonal, ay nananatiling mas matatag.

8. Mga aktibidad sa pagkabata

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-akyat sa isang puno ay maaaring mapabuti ang memorya ng pagtatrabaho ng 50%. Ang parehong ay totoo para sa iba pang mga dynamic na aktibidad tulad ng pagbabalanse sa isang beam, pagdadala ng hindi tamang mga timbang, at pag-navigate sa paligid ng mga obstacle. "Ang pagpapabuti ng memorya sa pagtatrabaho ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa maraming bahagi ng ating buhay, at ito ay kapana-panabik na makita na ang mga aktibidad sa pagpapasigla ng pandama ay maaaring mapahusay ito sa maikling panahon," sabi ni Dr. Tracy Alloway, isa sa mga mananaliksik na kasangkot sa ang pag-aaral.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023