Sampung paraan upang madagdagan ang oxygen sa katawan

Sampung paraan upang madagdagan ang oxygen sa katawan

Minsan, dahil sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran gaya ng malamig na panahon ng taglamig o mga pisyolohikal na hamon tulad ng mabilis na pagtakbo o pag-akyat sa hagdan, maaaring maapektuhan ang paghinga na magdulot ng mababang antas ng oxygen at sa gayon ay maaaring bumaba ang pisikal at mental na pagganap.

Ang mababang antas ng oxygen sa dugo ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng dibdib, pagkahilo at pagkalito. Dapat kumunsulta kaagad sa doktor kung ang tao ay nahihirapang huminga nang mas matagal.

Ang isang ulat na inilathala ng website ng Boldsky ay nagsasaad na mayroong maraming mga paraan na nakakatulong upang natural na mapataas ang mga antas ng oxygen sa dugo at makatulong na manatiling malusog at mapabuti ang mga rate ng pisikal at mental na pagganap, tulad ng sumusunod:

1. Pag-eehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang mga baga at mapabuti ang mga antas ng oxygen. Ang ACBT, na naglalaman ng kumbinasyon ng mga ehersisyo sa paghinga, ay tumutulong sa pagluwag ng uhog o plema mula sa baga, pagpapalawak ng dibdib at nagtataguyod ng magandang paghinga upang mapabuti ang antas ng oxygen sa katawan. Ang mga regular na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad at paglangoy ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng kalusugan ng baga at sirkulasyon ng dugo.

2. Uminom ng sapat na tubig

Ang tubig ay naglalaman ng dissolved oxygen. At kapag umiinom ng tubig, nakakatulong ito upang magbigay ng oxygen sa mga selula ng katawan at mapabuti ang kanilang mga antas ng pagganap. Ang umaagos na tubig ay naglalaman ng mas maraming oxygen kaysa sa nakatayong tubig sa mga lawa o lawa. Gayundin, ang mga inuming may caffeine tulad ng kape ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at sa gayon ay mas mababa ang antas ng oxygen. Inirerekomenda ng mga eksperto na uminom ng humigit-kumulang walong baso ng tubig sa isang araw.

3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal

Tinutulungan ng iron ang paggawa ng protina na hemoglobin na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo na nagbibigay sa dugo ng pulang kulay nito at tumutulong sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa bakal tulad ng mga organ meat, broccoli, seafood, beetroot, green beans, at repolyo ay maaaring makatulong na mapataas ang bilang ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo at payagan ang maximum na oxygen na maihatid sa mga selula ng katawan.

4. Iwasang manatili sa mga lugar na hindi maganda ang bentilasyon

Ang mga lugar na may mahinang bentilasyon, na may maliliit na bintana at pinto, ay maaaring mabawasan ang pagpasok ng sariwang hangin sa bahay at itapon ang maruming hangin sa labas. Ang tumaas na antas ng alikabok, amoy ng pagluluto, kahalumigmigan, at iba pang mga pollutant sa hangin ay maaari ding mabawasan ang dami ng oxygen sa hangin sa bahay. Ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pag-install ng naaangkop na sistema ng bentilasyon sa bahay upang mapabuti ang pagsipsip ng oxygen sa mga baga.

5. Pagtatanim ng mga panloob na halaman

Ang ilang panloob na halaman na nagpapadalisay ng hangin tulad ng aloe vera, bamboo palm, at English ivy ay maaaring makatulong sa pag-detox ng hangin sa pamamagitan ng pagsipsip ng carbon dioxide at pagpapakawala ng oxygen. Ang mga panloob na halaman na ito ay tumutulong sa pag-metabolize ng ilang nakakalason na kemikal at pagpapalabas ng mga hindi nakakapinsalang by-product, pati na rin ang pagsipsip ng mabibigat na metal sa kanilang mga tisyu at bawasan ang kanilang mga antas sa hangin, na epektibong nag-aambag sa pagbibigay ng mas malinis na hangin na may kalidad at pagpapabuti ng kalusugan ng paghinga ng mga residente sa ang bahay.

6. Mga ehersisyo sa paghinga

Ayon sa American Lung Association, ang mga baga ay may kabuuang kapasidad na humigit-kumulang anim na litro, habang sila ay lumalawak upang bitag ang hangin na nilalanghap at ang dami ng hangin na dinadala nito ay nag-iiba sa bawat tao. Ang ilang mga ehersisyo tulad ng diaphragm breathing o lip breathing ay maaaring makatulong na mapataas ang kapasidad ng baga para sa mas mahusay na pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide at, sa turn, ay makakatulong na mapabuti ang mga antas ng oxygen nang natural.

7. Magandang posisyon ng katawan

Ang mga postura ay napakahalaga pagdating sa paghinga ng mas maraming hangin. Ang ilan sa mga pinakamahusay na posisyon para sa pagpapabuti ng paghinga ay kinabibilangan ng pag-upo sa isang naka-reclined na posisyon, nakatayo na may mga kamay sa isang mesa sa ibaba ng taas ng balikat, at pagtulog patagilid na may mga unan sa pagitan ng mga binti at ulo na nakataas na may mga unan. Ang regular na pagsunod sa mga pose na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga problema sa paghinga.

8. Tumigil sa paninigarilyo

Ang mga gawi tulad ng paninigarilyo ay maaaring tumaas ang panganib ng mga problema sa paghinga tulad ng hika, brongkitis at kanser sa baga at maaaring humantong sa mababang antas ng oxygen sa daluyan ng dugo. Samakatuwid, mahalagang huminto sa paninigarilyo upang mapanatili ang antas ng oxygen at maisulong ang mabuting kalusugan.

9. Antioxidants

Ang mga antioxidant, bagama't hindi direktang tumataas ang mga antas ng oxygen sa dugo, ay tumutulong sa pag-alis ng mga libreng radical at bawasan ang pinsala sa mga buhay na selula para sa normal na paggana ng cellular. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants ay nakakatulong sa pagpapabuti ng cellular functions at oxygen uptake ng mga cell, kaya pagpapabuti ng oxygen level sa katawan.

10. Sariwang hangin

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang natural na mapataas ang mga antas ng oxygen ay ang direktang makalanghap ng sariwang hangin sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga bintana, paggising ng maaga sa umaga at paglalakad, o sa pamamagitan lamang ng pananatiling aktibo sa buong araw.

Paano ang Reiki therapy at ano ang mga benepisyo nito?