Isang magic na lunas para sa pagkalimot at kawalan ng pokus

Isang magic na lunas para sa pagkalimot at kawalan ng pokus

Nag-aalok ang mga eksperto ng ilang pangmatagalan at panandaliang solusyon na madali at mabilis mong maipapatupad:

1. Higit pang tulog

Ang American expert na si Johann Hari, bestselling author ng libro, ay nagsabi na ang numero unong paraan para mapataas ang atensyon ay ang makakuha ng mas maraming tulog, dahil ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang at isang mahalagang oras para sa utak na hugasan ang lahat ng metabolic waste na naipon sa araw. . At kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, maaari itong humantong sa mahinang konsentrasyon at maikling tagal ng atensyon.

2. Alagaan ang mga pangunahing pangangailangan

Kasama sa pangangalaga sa mga pangunahing pangangailangan ang pagkain ng masustansya at masasarap na pagkain, at sa kontekstong ito, inirerekomenda ni Sachs na subukan ang isang Mediterranean diet at uminom ng sapat na tubig. Ang iba pang agarang paggamot ay maaari ring isama ang pag-idlip o pagkain ng meryenda.

3. Nutritional Supplements

Ang pag-inom ng mga nutritional supplement ay nakakatulong upang magamit ang mga naka-target na nutrients, kaya pinapagana ang mahahalagang aktibidad sa pagsuporta ng utak. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng supplement na naglalaman ng instant caffeine mula sa buong prutas ng kape at patuloy na caffeine mula sa green coffee beans, ginseng root, guarana seeds at bitamina B12.

4. Pisikal na aktibidad

Ang anumang uri ng pisikal na paggalaw ay isang pahinga para sa isip, at kung minsan ang isang pahinga ay kung ano ang kailangan ng katawan upang maging mas produktibo. Ang paggalaw ng katawan ay nakakatulong sa pagsuporta sa memorya at pag-andar ng pag-iisip. Ang isang siyentipikong pagsusuri na inilathala noong 2020 at inilathala sa Translational Sports Medicine ay nagsiwalat na ang dalawang minuto lamang ng high-intensity na paggalaw ay nagpapabuti ng focus sa loob ng isang oras.

5. Pagninilay

Inirerekomenda ni Sacks, Elbert, at marami pang eksperto ang mga pagsasanay sa pagmumuni-muni upang makatulong na tumuon. Sahaja yoga, sa partikular, ay ipinapakita upang makatulong na palakasin ang parehong focus at kontrol.