Mga benepisyong hindi mo alam tungkol sa pagkain ng almusal

Mga benepisyong hindi mo alam tungkol sa pagkain ng almusal

Kabilang sa mga ekspertong iyon ay si Jessica Crandall, isang rehistradong dietitian at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics. "Maraming beses, iniisip ng mga tao na alam nila ang tungkol sa nutrisyon dahil kumakain sila," sabi niya, "ngunit kailangan mo ng malalaking katawan ng agham at pananaliksik upang malaman kung ano talaga ang kailangan ng ating mga katawan."

At ipinapakita ng pananaliksik na may magandang dahilan para kumain ng almusal.

• nutrisyon

Ang pangunahing formula para sa almusal: Ipares ang carbohydrates sa mga protina. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay sa iyong katawan at utak ng gasolina na kailangan nito para sa araw. Ang protina ay nagbibigay sa iyo ng pananatiling lakas at tinutulungan kang mabusog hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Ito ay maaaring kasing simple ng isang set ng:

Buong butil o carb bread

Mababang-taba na gatas, yogurt, o keso para sa protina

Sariwang prutas o gulay

Mga mani o munggo para sa mas maraming protina

Dapat ka bang kumain bago pumunta sa gym? Sinabi ni Sabrina Jo, isang personal na tagapagsanay at tagapagsalita para sa American Council on Exercise, kung ikaw ang tipong gumising nang gutom, subukang kumain ng meryenda bago ang iyong pag-eehersisyo sa umaga. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong pagganap at maiwasan ang pagkapagod at pagkasindak.

Ang iyong katawan ay humihinto sa pagtunaw kapag nag-eehersisyo ka, at kakain ka ng buong pagkain sa iyong tiyan. Maaari itong maging bloated o groggy, lalo na kapag gumagawa ka ng high-intensity exercise.

• malusog na timbang

Peanut butter sa toast. Iyan ang uri ng pagkain, sabi ni Crandall, na higit sa 40 katao ang nagtataka kung bakit bumababa ang kanilang mass ng kalamnan habang lumalaki ang kanilang baywang.

Sinabi rin niya na kapag hindi ka kumain ng almusal maaari itong humantong sa pagmemeryenda mamaya sa araw o pagpili ng mga hindi malusog na pagkain tulad ng cake.

Ang mga mananaliksik sa Cornell University ilang taon na ang nakalipas ay nag-ulat na ang mga magaling sa almusal, sa kabila ng kanilang gutom, ay hindi nagmeryenda habang kumakain ng tanghalian o hapunan. Sa pag-aaral na ito, nakatipid sila ng average na 408 calories bawat araw. Ang isang pag-aaral ng mga nasa hustong gulang sa Canada na inilathala noong 2016 ay natagpuan na ang pagkain ng almusal ay may maliit na epekto sa mga rate ng labis na katabaan o pagtaas ng timbang.

Ang karamihan sa agham ay pinapaboran ang isang malusog na almusal. “Hindi lang sa bigat mo. Tungkol din ito sa mga bitamina, mineral, at mass ng kalamnan. Kailangan nating mag-isip sa mas malalaking larawan, at kung ano talaga ang ginagawa ng pagkain sa iyong katawan kumpara sa 'Gusto ko ng mabilis na solusyon sa pagbaba ng timbang.

• Pagkontrol ng asukal sa dugo

Ang pagkain ng almusal ay nakakatulong na mapanatiling stable ang iyong blood sugar sa buong araw, may diabetes ka man o wala. Para sa mga taong may normal na resulta ng glucose test, maaari itong makatulong na maiwasan ang insulin resistance, na maaaring humantong sa diabetes. Ang pagbaba at pagbaba sa iyong asukal sa dugo ay maaari ring makaapekto sa iyong kalooban, na nagiging mas magagalitin.

• Ihanda ang iyong sarili para sa tagumpay

Tandaan, ipares ang carbs sa protina, tulad ng isang mangkok ng buong butil na may gatas at prutas. Walang oras kumain sa bahay? Tiyaking mayroon kang almusal na maaari mong kainin habang naglalakbay, tulad ng halo ng saging na may isang karton ng gatas.

Maaari kang matukso na kumuha ng breakfast bar o protina na inumin, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo. Bagama't ito ay mas mahusay kaysa sa wala, hindi sila pupunuin ng parehong dami ng mga calorie na makukuha mo mula sa hindi gaanong naprosesong pagkain."

Ngunit kahit na ang pinakamahusay na mga plano ay maaaring mawala. Kapag feeling mo wala kang choice kundi ang makaligtaan ang almusal.