Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa kaplastikan ng utak?

Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa kaplastikan ng utak?

Pinasisigla ng ehersisyo ang neurogenesis - ang paglikha ng mga bagong selula ng nerbiyos - pangunahin sa hippocampus, na nakakaapekto sa memorya at pag-aaral habang pinapataas ang mga pangunahing neurotransmitter na nagre-regulate ng mood.

Pinahuhusay din ng ehersisyo ang plasticity ng utak, na mahalaga para sa pagbawi mula sa pinsala at pagtanda, at pinapabuti ang mga function ng cognitive tulad ng atensyon at memorya, ayon sa isang ulat na inilathala ng Neuroscience New.

Sa kabila ng patuloy na pananaliksik, kinukumpirma ng kasalukuyang ebidensya ang malakas na papel ng pisikal na aktibidad sa pagtataguyod ng kalusugan ng utak at pag-andar ng pag-iisip, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagsasama ng regular na ehersisyo sa ating mga pamumuhay, upang makamit ang mga sumusunod na positibo:

1. Aerobic exercise at brain volume: Ang regular na aerobic exercise tulad ng pagtakbo ay maaaring magpalaki sa hippocampus, mapanatili ang mahahalagang bagay sa utak, at mapabuti ang spatial memory at cognitive function.
2. Kalidad ng ehersisyo at pagtulog: Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapahusay ang kalidad ng pagtulog, na kung saan ay sumusuporta sa memory consolidation at brain detoxification.
3. Pisikal na aktibidad at pagbabawas ng stress: Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng norepinephrine at endorphins, na mga kemikal na nagpapabagal sa tugon ng stress ng utak at nagtataguyod ng mga damdamin ng kaligayahan.

Mabilis na pagbuo ng siyentipikong pananaliksik

Ang neuroscience ng fitness, isang kamangha-manghang intersection sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kalusugan ng utak, ay isang mabilis na umuusbong na lugar ng siyentipikong pananaliksik. Sinasaliksik ng neuroscience ng fitness ang malalim na epekto ng regular na ehersisyo sa utak at sistema ng nerbiyos, na nagpapakita ng mahahalagang implikasyon para sa pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay.

Pagbuo ng mga bagong selula ng nerbiyos

Ang isa sa mga pangunahing pagtuklas ay ang kaugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pagbuo ng mga bagong neuron sa utak, na pangunahing nangyayari sa hippocampus, isang rehiyon ng utak na mahalaga para sa pag-aaral at memorya.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nag-uudyok sa pagpapalabas ng isang protina na tinatawag na brain-derived neurotrophic factor (BDNF), na nagpapalusog sa mga kasalukuyang neuron at naghihikayat sa paglaki at pag-unlad ng mga bagong neuron at synapses.

Ang mga aerobic exercise tulad ng pagtakbo at paglangoy ay partikular na kapaki-pakinabang, dahil pinasisigla nila ang neurogenesis at, kasama ang pagtaas ng laki ng anterior hippocampus, ay humantong sa pinabuting spatial memory.

Pagbutihin ang pang-unawa at kalooban

Ang ehersisyo ay naiugnay din sa pag-iingat ng puti at kulay-abo na bagay sa frontal, temporal at parietal cortex, mga rehiyon na karaniwang lumiliit sa edad at mahalaga para sa pag-andar ng pag-iisip.

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas din ng mga antas ng ilang neurotransmitter, kabilang ang serotonin, dopamine at norepinephrine, na mga kemikal na gumaganap ng mahalagang papel sa pagsasaayos ng mood, pagkaalerto sa pag-iisip at pokus, na maaaring ipaliwanag kung bakit ang pisikal na aktibidad ay madalas na nauugnay sa mga nabawasang sintomas ng depresyon at pagkabalisa.

lumalaban sa pagtanda

Pinahuhusay din ng pisikal na aktibidad ang kaplastikan ng utak at ang kakayahang umangkop at bumuo ng mga bagong koneksyon sa neural sa buong buhay, isang partikular na mahalagang tampok para sa pagbawi mula sa pinsala sa utak at pagpigil sa paghina ng cognitive na nauugnay sa pagtanda.

Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang prefrontal cortex, isang rehiyon ng utak na responsable para sa mga function na ito, ay positibong tumutugon sa pisikal na ehersisyo, malamang dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo, na nagbibigay ng mas maraming oxygen at nutrients sa utak.

Bawasan ang stress at pamamaga

Nakakatulong ang pag-eehersisyo na mapawi o mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtaas ng konsentrasyon ng norepinephrine at endorphins, mga kemikal na nagpapabagal sa tugon ng stress ng utak at nagdudulot ng kaligayahan.

Ang mga benepisyo ng physical fitness ay higit pa sa utak, dahil ang regular na pisikal na aktibidad ay binabawasan ang pamamaga sa katawan, na maaaring positibong makaapekto sa utak dahil ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa iba't ibang neurological na kondisyon, tulad ng Alzheimer's at Parkinson's disease.

Nangangako ng mga resulta gayunpaman

Ngunit sa kabila ng mga magagandang natuklasang ito, marami pa ring dapat tuklasin sa neuroscience ng fitness. Nananatili ang mga tanong tungkol sa kung paano nakakaapekto sa utak ang iba't ibang anyo ng ehersisyo (gaya ng aerobic versus resistance exercise) at kung paano makakaimpluwensya sa mga epektong ito ang mga salik gaya ng edad, genetika, at paunang antas ng fitness.

Gayunpaman, malakas na sinusuportahan ng kasalukuyang ebidensya na ang regular na pisikal na aktibidad ay may makabuluhang benepisyo para sa kalusugan ng utak at paggana ng pag-iisip, na binibigyang-diin ang halaga ng pagsasama ng regular na pisikal na ehersisyo sa ating pang-araw-araw na buhay para sa parehong pisikal at mental na mga benepisyo sa kalusugan.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023