Paano ka kumilos upang alisin ang iyong sarili sa pagkabagot?

Paano ka kumilos upang alisin ang iyong sarili sa pagkabagot?

Isipin na nagising ka sa unang araw ng isang pinakahihintay na bakasyon, nasiyahan sa isang masarap na almusal, namamasyal sa dalampasigan, at nagbabasa ng mga balita at nakakatawang kuwento habang nagkakape.

Kaya magandang simula ang mga bagay-bagay, at pakiramdam mo ay masaya at nakakarelax ka - tulad ng inaasahan mo noong nag-book ka ng flight, ngunit pagsapit ng hapon, maaari kang magsimulang magsawa!

Ang pagkabagot ay isang pangkaraniwang kondisyon

Ayon sa isang ulat na inilathala ng "Psychology Today", walang dahilan upang maalarma dahil ito ay isang karaniwang kondisyon na kinakaharap ng marami, dahil lumalabas na ang pagkuha ng walang limitasyong libreng oras ay hindi palaging kapani-paniwala tulad ng inaasahan ng ilan. Halimbawa, iniisip ng mga pensiyonado kung gaano sila kasaya kapag huminto sila sa kanilang mga trabaho kapalit ng walang limitasyong mga biyahe, piknik, at pagbabasa ng mga nobela habang nakatambay sa dalampasigan.

Kakulangan ng pakiramdam ng pagiging produktibo

Ngunit ang katotohanan ng bagay ay maraming mga retirado ang nag-e-enjoy sa kanilang libreng oras sa simula, napagtanto lamang, pagkaraan ng ilang linggo, na talagang nami-miss nila ang trabahong naiwan nila na nagbigay sa kanila ng pakiramdam ng pagiging produktibo, layunin, at kahulugan sa kanilang buhay. Sa kabilang banda, ang pagiging abala sa trabaho at iba pang produktibong mga pangako mula sa pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw ay maaaring magdulot ng stress at tensyon at sa gayon ay mabawasan ang pakiramdam ng kaligayahan, na nag-uudyok sa tanong kung gaano karaming pinakamainam na libreng oras ang maaaring humantong sa kaligayahan?

Tatlong pangunahing punto

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology noong 2021, hinanap ng mga mananaliksik ang sagot sa tanong na ito sa pamamagitan ng pag-survey sa libu-libong kalahok at pagkolekta ng data kung paano sila gumugugol ng libreng oras at kung gaano sila kasaya. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagsiwalat ng tatlong pangunahing punto:

1. Ang paggugol ng mas mababa sa dalawang oras ng libreng oras sa isang araw ay nagdudulot ng maraming stress, na nakakaapekto sa pakiramdam ng kaligayahan. pakiramdam masaya. Ang mga kalahok, na may hindi hihigit sa dalawang tinantyang oras ng libreng oras bawat araw, ay nag-ulat ng pagtaas ng stress, ibig sabihin ay masyado silang abala sa trabaho, mga gawain, pangangalaga sa bata, o iba pang mga bagay upang mapakinabangan ang kanilang kaligayahan.

2. Ang paggugol ng higit sa 5 oras ng libreng oras bawat araw ay humahantong sa isang kakulangan ng pagiging produktibo, na nagpapababa ng kaligayahan. Nakakagulat, ang pagkakaroon ng maraming libreng oras ay hindi ang password upang makapasok sa mundo ng kaligayahan, dahil ang mga tao ay nakakakuha ng isang tiyak na pakiramdam ng kaligayahan mula sa pagiging produktibo at paggawa ng mga bagay at/o pagkamit ng mga layunin, at ang pakiramdam ng kagalakan ay nawawala kapag ang isang tao ay gumugugol ng buong araw sa pagrerelaks sa beach o nanonood ng mga pelikula sa isang deck sa bahay, habang tiyak na may oras at lugar para gumugol ng buo araw na nagpapahinga, ang pagkakaroon ng masaganang oras sa paglilibang ay nagpapahina sa Kaligayahan dahil sa pagkabagot.

3. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na mayroong dalawang mahalagang aspeto pagdating sa kung paano gumugol ng de-kalidad na libreng oras.Una, kapag ang libreng oras ay ginagamit sa mas produktibong paraan, tulad ng paglalaro ng team sport o pagboboluntaryo para sa isang social charity, lima o higit pa. ang mga oras sa isang araw ay maaaring mapanatili ang kaligayahan. o kahit na mapalakas ito.

Ang kabilang panig ay mayroong isang katulad na positibong epekto ng pakikipag-usap sa iba sa panahon ng libreng oras, lalo na dahil ang isang tao na gumugugol ng lima o higit pang mga oras ng libreng oras nang mag-isa ay maaaring hadlangan ang kanyang pakiramdam ng kaligayahan.

Mahigit dalawang oras at wala pang lima

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik na sina John Kelly at Joe Ross ng Unibersidad ng Illinois noong 1989, ang mga retirees, na nagboluntaryo sa mga aktibidad sa kawanggawa o sumasali sa mga club, ay mas masaya at ang mga bakasyon ay ginagawa nang may tamang balanse ng pagpapasigla tulad ng hiking, diving o pag-oorganisa. Ang mga paglilibot at pagpapahinga ay nagpapasaya sa mga tao.

Nakapagtataka, ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mas maraming oras sa paglilibang ay hindi palaging isang mas mahusay na opsyon, at ang pagkakaroon ng dalawang oras o mas kaunting libreng oras bawat araw ay isang napakaliit na halaga, habang ang lima o higit pang mga oras ng libreng oras bawat araw ay ipinakita. na higit sa kinakailangan, at sa pagitan ng higit sa dalawang oras at mas mababa sa limang oras ay maaaring maging isang naaangkop na halaga.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023