Paano mo haharapin ang iyong sarili upang maiwasan ang akumulasyon ng taba ng rumen?

Paano mo haharapin ang iyong sarili upang maiwasan ang akumulasyon ng taba ng rumen?

Pinapayuhan ng mga eksperto ang pangangailangan na maging aware at tumutok sa pagkain at huwag magambala sa pamamagitan ng pagsunod sa mga social networking site o mga platform ng balita sa smartphone o panonood ng TV habang kumakain ng meryenda.

Natukoy ng mga eksperto ang ilang masamang gawi na dapat iwasan kapag kumakain upang maiwasan ang pagdurusa mula sa akumulasyon ng taba ng tiyan, o kung ano ang kilala bilang "rumen," ayon sa inilathala ng WebMed:

1- Ang bilis ng paglamon ng pagkain

Humigit-kumulang 20 minuto bago matanggap ng utak ang mensahe mula sa tiyan na ito ay puno.

Kung ang isang tao ay kumakain ng napakabilis na pagkain, siya ay patuloy na kakain ng dami na lampas sa punto na kailangan ng katawan, na nangangahulugan ng pagkonsumo ng mas maraming calories at pagkakaroon ng mas maraming kilo.

2- Kulang sa tulog

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na wala pang 40 taong gulang na natutulog nang mas mababa sa 5 oras bawat gabi ay nakakuha ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga nakakuha ng mas maraming oras ng kalidad ng pagtulog.

3- Mga late na pagkain

Bigyan ng oras ang iyong digestive system na matunaw at masunog ang mga calorie sa hapunan sa pamamagitan ng pagkain nito nang mas maaga sa gabi.

Sa paglaon ng oras ng hapunan, mas kaunting oras ang kailangan ng katawan upang ubusin ang calorie na nilalaman nito.

4- Kumain ng puting tinapay

Ang mga pinong butil sa puting tinapay at iba pang naprosesong pagkain ay inaalisan ng mabagal na pagtunaw ng hibla, kaya mas mabilis silang natutunaw ng katawan, na nagpapataas ng asukal sa dugo.

Sa paglipas ng panahon, ang pagkain ng puting tinapay ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

5- Uminom ng diet soda

Maaaring isipin ng ilang tao na ang pagpapalit ng full-sugar soda sa bersyon ng diyeta ay magpapanatili sa kanilang calorie count down at sa gayon ay limitahan ang pagtaas ng timbang.

Ngunit sinasabi ng mga siyentipiko na hindi iyon totoo, dahil ang aspartame, ang artipisyal na pampatamis sa maraming soda sa diyeta, ay talagang nagpapataas ng taba sa tiyan.

6- Kulang na pagkain

Ang paglaktaw sa pagkain, lalo na ang almusal, ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan ng 4 at kalahating beses.

Ang paglaktaw ng almusal ay nagpapabagal din ng metabolismo, na ginagawang mas malamang na kumain nang labis sa ibang pagkakataon kapag ang isang tao ay nagugutom.

7- Kumain ng mga pagkaing “low-fat”.

Magandang ideya na panoorin ang iyong paggamit ng taba, ngunit ang mga pagkain na walang taba at asukal ay maaaring mataas sa carbohydrates.

Ang mga high-carbohydrate na pagkain ay maaaring magpataas ng triglyceride, insulin sensitivity at waist fat.

8- Paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay talagang nakakapinsala sa kalusugan, ngunit ang isa sa maraming masamang epekto ng paninigarilyo ay ang epekto nito sa tiyan.

At kung mas maraming taba sa tiyan, mas maraming nakakapinsalang epekto ang mayroon ito.

9 - Kumain sa isang malaking plato

Ang paglalagay ng pagkain sa mas maliit na plato (at paggamit ng mas maliliit na kagamitan) ay maaaring linlangin ang isip sa pag-iisip na ang tao ay kumakain ng higit pa kaysa sa aktwal na pagkain.

10- Kakulangan ng pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay ang susi sa kalusugan at ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan. Ang isang tao ay dapat maghangad ng 30 minuto ng moderate-intensity na paggalaw bawat araw.

11 - Pag-igting at patuloy na presyon

Ang stress ay nagiging sanhi ng paglabas ng hormone na tinatawag na cortisol sa katawan. Ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, lalo na ang visceral fat na pumapalibot sa mga digestive organ sa tiyan.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023