Paano maiwasan ang osteoporosis, osteoporosis sa pagitan ng mga sanhi at paggamot

Ang Osteoporosis ay isang pangkaraniwang sakit, lalo na sa mga matatanda at kababaihan. Dahil sa limitadong paggalaw na dulot ng osteoporosis, ang pasyente ay napapailalim sa ilang mga paghihigpit na humahadlang sa kanya sa pagsasanay ng kanyang pang-araw-araw na buhay nang normal, ngunit ang sakit na ito ay maiiwasan ng nutrisyon na mayaman sa calcium at bitamina D, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga buto, bukod sa regular na ehersisyo.Isports
Ipinaliwanag ng doktor ng Aleman na si Birgit Eichner na ang osteoporosis ay pangunahing sanhi ng mga proseso ng pagbabagong-anyo sa istraktura ng buto sa buong buhay ng tao, isang proseso kung saan ang pagpapalit ng mga eroded na selula ng mga bago ay tumataas sa unang tatlong dekada ng buhay ng tao, na siyempre pinatataas ang masa, densidad at istraktura ng buto sa yugtong ito. edad, habang ang mga proseso ng disintegrasyon ay mas malaki kaysa sa mga proseso ng pagtatayo, simula sa edad na apatnapung taon.
At idinagdag ni Eichner, na presidente ng German Association of Self-Help Societies para sa mga Pasyente na may Osteoporosis, na ang mga proseso ng pagbabago sa istraktura ng buto ay apektado ng mga hormone at bitamina, pati na rin ang nilalaman ng calcium at bitamina D sa loob ng katawan, itinuturo na ang lawak ng pagkarga sa mga buto at ang paggamit ng mga ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel dito.

­

Heide Zigelkov: Ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng osteoporosis
edad at kasarian
Para sa kanyang bahagi, si Propesor Heide Zigelkov - Pangulo ng German Association of Societies para sa Paggamot ng mga Orthopedic Diseases - ay nagbigay-diin na ang pagtanda ay nangunguna sa mga kadahilanan ng panganib na humahantong sa osteoporosis, na kinakaharap ng bawat tao, siyempre. Habang ang kasarian ay nasa pangalawang lugar para sa mga kadahilanan ng panganib para sa sakit na ito, ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng osteoporosis.
Ipinaliwanag ni Zygelkov na para sa mga lalaki, ang osteoporosis ay nangyayari sa mas huling edad kaysa sa mga kababaihan, na tinatantya sa halos sampung taon, na itinuturo na ang genetic predisposition at pag-inom ng ilang uri ng mga gamot tulad ng mga ginagamit halimbawa sa paggamot sa rayuma, hika at depresyon ay kabilang din sa panganib. mga kadahilanan na humahantong sa osteoporosis.

Idinagdag ni Zigelkov na ang mas maraming mga kadahilanan ng panganib na mayroon ang isang tao, mas mahalaga na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas nang maaga, na nagpapaliwanag na ang nutrisyon na mayaman sa calcium at bitamina "D" ay kumakatawan sa unang linya ng depensa, dahil ang calcium ay nagbibigay ng katatagan at tibay ng mga buto. Ang katawan ay maaari lamang sumipsip ng calcium mula sa bituka sa tulong ng bitamina D, pati na rin ang pagtulong sa proseso ng pag-iimbak ng calcium sa mga buto.
Para sa wastong pagsipsip ng calcium sa bituka, dapat makakuha ng sapat na dami ng bitamina D.
Gatas at yogurt
Sa kanyang bahagi, si Propesor Christian Kasperk, isang miyembro ng German Society for Bone Health, ay nagrekomenda ng pang-araw-araw na paggamit ng XNUMX milligrams ng calcium na may XNUMX na yunit ng bitamina D. Dahil ang katawan ay hindi makapagbibigay ng stock ng mga elementong ito, dapat itong ibigay sa kanila sa patuloy na batayan.
Ang gatas, yogurt, matapang na keso, pati na rin ang mga berdeng gulay tulad ng repolyo at broccoli ay mayaman sa calcium.
Upang maayos na maabsorb ang calcium sa bituka, binigyang-diin ni Kasperk ang pangangailangang magbigay ng bitamina D sa katawan, na itinuro na bahagi ng dami ng kailangan ng katawan mula sa bitamina na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng isda. Inirerekomenda din niya ang paggamit sa pangalawang pinagmumulan ng pagbuo ng bitamina. D” ay ang sinag ng araw na nagpapasigla sa katawan na ilabas ito nang mag-isa.
Ngunit dahil ang kakayahan ng balat na bumuo ng bitamina D ay bumababa sa edad, lalo na sa mga kababaihan, inirerekomenda ng Kasperk ang pag-inom ng mga nutritional supplement para sa bitamina na ito sa mga ganitong kaso, dahil maaari itong mapabuti ang nilalaman ng bitamina sa katawan, sa kondisyon na kumunsulta muna sa isang doktor.
"Ang pagsasanay sa mga aktibidad ng motor ay nagpoprotekta laban sa osteoporosis, dahil ang mga buto ng tao ay apektado ng paggana ng kalamnan. Kung mas malakas ang mga kalamnan, mas malaki ang buto at katatagan."

Mga Panganib sa Supplementation
Gayunpaman, nagbabala ang Kasperk laban sa pag-inom ng malalaking dosis ng mga suplementong ito, dahil maaari itong humantong sa ilang mga side effect, tulad ng mataas na presyon ng dugo, mga bato sa bato at mga abala sa ritmo ng puso.
Bilang karagdagan sa nutrisyon, binigyang-diin ni Prof. Zigelkov na ang ehersisyo ng mga aktibidad sa motor ay ang pangalawang kalasag laban sa osteoporosis, na nagpapaliwanag na ang mga buto ng tao ay apektado ng paggana ng kalamnan, mas malakas ang mga kalamnan, mas malaki ang masa at katatagan ng buto.
Ipinahiwatig ni Zigelkov na ang pagkawala ng mass ng buto at katatagan ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkarga nito sa ehersisyo ng mga aktibidad ng motor. Tulad ng para sa Kasperk, naniniwala siya na ang mabilis na paglalakad ay ang pinaka-angkop na isport para sa layuning ito, sa kondisyon na ito ay isinasagawa sa bilis na isa hanggang dalawang oras bawat araw, dahil ito lamang ang aktibidad sa palakasan na maaaring gawin sa anumang edad.