Paano ka mananatiling fit sa katandaan?

Paano ka mananatiling fit sa katandaan?

Ang pananatiling fit habang ikaw ay tumatanda ay hindi lamang tungkol sa ehersisyo, ayon sa Fortune Well, ipinapayo ng mga eksperto na unahin ang sumusunod na apat na gawi:

1. Isang ehersisyo para sa katawan at utak

Ang pagpapanatili ng pisikal na aktibidad ay maaaring maiwasan ang mga pinsala at makakatulong sa katawan na gumaling nang mas mabilis kapag nangyari ang mga ito, at ito ay malapit na nauugnay sa mabuting kalusugan ng isip at paggana ng utak.

Si Propesor Kirk Erickson, Direktor ng Translational Neurosciences sa AdventHealth, na nag-aaral sa plasticity at modifiability ng mga sistema ng utak, ay natagpuan na ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang utak sa buong buhay nito.

Ang pananaliksik ni Erickson ay nagpapakita na sa edad, ang utak, partikular na ang hippocampus, na responsable para sa pagbuo ng memorya, ay lumiliit. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang bahaging ito ng utak at, sa ilang mga kaso, dagdagan ang volume nito. Sinabi ni Prof Erickson na ang mga epekto ay mas mahusay kapag mas matagal kang nakikibahagi sa mga gawi na ito, kaya magandang ideya na magsimula sa isang batang edad, at idinagdag na siyempre ang mga benepisyo ay maaari pa ring anihin kung ang isang tao ay magsisimula sa huling bahagi ng buhay.

Ipinaliwanag niya na sa paglipas ng panahon, makikita ng isang tao ang kanilang sarili na mas madaling maalala ang mga alaala at impormasyon at napabuti ang paggana ng utak ng ehekutibo at mas mahabang panahon ng pagtutok kapag ang kanyang isip ay nasa pinakamahusay na paraan.

Inirerekomenda ni Propesor Erickson ang katamtamang ehersisyo, tulad ng paglalakad, limang araw sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Bukod sa paglalakad, ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong na labanan ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad, sabi ni Dr. Gary Small, pinuno ng psychiatry sa Hackensack Meridian Health, at maaaring humantong sa isang pinahabang haba ng buhay. Ang mga ehersisyo sa balanse ay maaari ding makatulong na maiwasan ang pagkadulas at pagkahulog, na pangunahing sanhi ng pinsala sa mga nasa hustong gulang na 65 taong gulang at mas matanda.

Si Jasmine Marcus, isang physical therapist sa Cayuga Medical Center sa Ithaca, kung saan nakikipagtulungan siya sa mga pasyente sa lahat ng edad at antas ng pisikal na aktibidad, ay nagrerekomenda ng ehersisyo, na binabanggit na kung ang isang tao ay bago dito, maaari silang magsimula sa isang uri ng pangkat ng fitness class. naglalayong itaas ang kanilang mga paa.tibok ng puso

2. Pagandahin ang mental fitness

Inirerekomenda din ni Small ang paggawa ng mga aktibidad na nagpapanatili sa hugis ng utak. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang simpleng pagkilos ng pagbabasa ng mga artikulo online at mga paksa sa Googling ay nagbibigay ng mahalagang pagpapasigla sa pag-iisip. Ang paggawa ng mga krosword, pagbabasa ng mga libro, paglalaro, paghahangad ng mga libangan, at pangangarap ng gising ay nagpapatalas ng isipan.

Sinabi ni Small na ang 10 minuto lamang ng pagmumuni-muni sa isang araw ay maaaring mapabuti ang mood at cognitive agility, i-rewire ang utak at palakasin ang mga neural circuit.

3. Mga gawaing panlipunan

Si Dr. Vivek Murthy, US Surgeon General, ay nagbigay ng babala sa taong ito ng isang epidemya ng kalungkutan sa Estados Unidos, na nagdudulot ng pinsala sa kalusugan ng publiko. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ay tinutumbasan din ang kakulangan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan sa paninigarilyo ng hanggang 15 sigarilyo sa isang araw. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang panlipunang koneksyon ay binabawasan ang panganib ng maagang kamatayan. Kaya, ang panlipunan at emosyonal na fitness ay susi sa pagtanda ng maayos.

4. Magandang gawi sa pagtulog

Ang pagtulog ay nagiging mas mahirap sa edad, sabi ni Propesor Jamie Zitser, siyentipikong tagapayo at tagasuri sa Rise Science, dahil karaniwan na sa maraming matatandang tao ang late matulog at gumising ng maaga.

"Ang mga tao ay naka-program na manatiling gising sa loob ng 16 [oras] at matulog ng walong oras," paliwanag ni Propesor Zitser, na binanggit na "nababawasan ang kakayahan ng mga matatandang tao na gawin ito, kaya kailangan nilang magtrabaho nang kaunti upang makakuha ng sapat na kalidad ng oras ng pagkain. matulog.”

Ipinapayo ni Propesor Zitser na ang silid-tulugan ay malayo sa ingay at ang temperatura nito ay katamtaman, na nagpapaliwanag na sa pagtanda, ang isang tao ay nagiging mas sensitibo sa caffeine, kaya dapat iwasan ng isa ang pag-inom ng kape sa gabi, nagbabala na ang pagtulog sa napakaikling panahon o paggastos ng isang paulit-ulit na gabi ng pagtulog ay maaaring Na humahantong sa malubhang problema sa pag-unawa sa susunod na araw. Sa pangmatagalan, ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa mga seryosong kondisyon sa kalusugan, kabilang ang depression, Alzheimer's disease at cancer.

Inirerekomenda ni Propesor Zeitser na maghanap ng paraan upang makapagpahinga bago matulog, at habang ang ilang mga eksperto ay nag-iingat laban sa paggamit ng electronics nang maaga bago matulog, sinabi ni Propesor Zeitser na ang panonood ng palabas sa TV ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nangangahulugan ito na ang isang tao ay magiging mas nakakarelaks at handa na para matulog pagkatapos.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023