Paano maging isang masayang tao, dalawampung panuntunan

Paano maging masayahing tao, lahat ng iyon ay posible, paano? Pinatutunayan ng agham na may kakayahan ang mga tao na baguhin ang kanilang pananaw habang buhayAt hindi ito mahirap, at ayon sa inilathala ng CNN, na binanggit ang Health.com, maaari mong sundin ang mga sumusunod na simpleng tip na makakatulong sa iyong maging isang masayang tao

1- Paggawa ng sports

Ang pagbobomba ng dugo mula sa puso sa buong katawan ay humahantong sa pagpapalabas ng mga endorphins, ang hormone na responsable para sa pagbuo ng mga damdamin ng kaligayahan na humahadlang sa madilim na kalooban.

Napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na ang ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng depresyon. Maaari mo lamang gawin ang anumang pisikal na aktibidad maging ito ay pagtakbo, pagbibisikleta o kahit mabilis na paglalakad sa loob ng 20-30 minuto.

Ano ang sikreto ng kaligayahan sa buhay mag-asawa?

2- Pagsasanay ng yoga

Kapag ang sinuman ay nakaramdam ng galit at pagkabalisa, marahil ay dapat silang huminto saglit, at magsanay ng yoga sa pamamagitan ng isang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw na ginagawa nila nang isa o dalawang beses upang maibalik ang kalmado at katahimikan.

Ang yoga ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, at sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pagsasanay sa regulasyon sa paghinga, ang mga takot, pagkabigo at mga problema ay maaaring pagtagumpayan, at ito mismo ay ginagawa kang isang maligayang tao.

3- Madahong mga gulay

Ang maitim na madahong berdeng gulay tulad ng spinach at kale ay nagbibigay ng 33% ng folate, isang nutrient na tumutulong sa pag-alis ng mga negatibong mood at depression dahil pinasisigla nito ang paggawa ng dopamine sa utak.

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2012 na ang mga nasa katanghaliang-gulang na kumuha ng folate ay may mas mababang panganib ng depresyon.

4- Cognitive behavioral therapy

Ang cognitive behavioral therapy ay isang napatunayang paggamot para sa klinikal na depresyon, mga sakit sa pagkabalisa at stress, at maaaring makatulong sa sinumang kailangan lang matutunan kung paano lampasan ang mga negatibong kaisipan.

Tinutulungan ng CBT ang mga pasyente na makilala at baligtarin ang mga nakakapinsalang pattern ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagsubok sa mga ito para sa bisa at pagkatapos ay palitan ang mga ito ng mga positibo, na nagiging mas masaya, mas malusog, at mas maganda ang mood.

5- Pagbili ng mga natural na bulaklak

Natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa Harvard University na ang pagpapanatili ng magagandang natural na bulaklak sa bahay ay mahalaga para maiwasan ang stress at negatibong mood.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpahiwatig na ang mga bulaklak sa mga bahay ay kumakalat sa mga kalahok sa mga eksperimento nang higit na empatiya sa iba, at nadama nila ang pagtaas ng enerhiya at sigasig sa trabaho.

Kapag na-expose ka sa kalungkutan, ang kailangan mo lang gawin is resort to the stimuli of happiness.. so what are they?

6- Subukang ngumiti

Ang pagngiti ay nangangahulugan na ikaw ay naging isang masayang tao. Ang ilan ay naniniwala na ang pagngiti ay isang reaksyon sa pakiramdam ng kasiyahan. Ang ilang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagngiti ay maaari ding humantong sa kagalakan. Ang paggawa ng isang madaling pagtatangka na ngumiti, kahit na ito ay artipisyal, ay nakakatulong na buhayin ang mga sentro ng kaligayahan sa utak, at sa gayon ay nagpapabuti sa mood.

7- Light therapy

Ang light therapy ay isang epektibong paraan para sa seasonal affective disorder, at ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ito ay pinakamatagumpay sa paggamot sa mga sintomas ng major depressive disorder.

Ang isang light box ay maaaring tumakbo ng 30 minuto hanggang isang oras kapag ang isang tao ay nalulumbay, ngunit upang makamit ang pangmatagalang resulta dapat itong gamitin bilang bahagi ng pang-araw-araw na gawain.

8- liwanag ng araw

Kung hindi available ang light box, palitan ito ng kaunting sikat ng araw upang mapabuti ang mood. Kapag mas maliwanag ang lugar ng trabaho o tahanan, nagbibigay ito ng mas masayang pakiramdam.

9- Hiking

Ang paglabas para sa paglalakad sa sariwang hangin at pagkalantad sa ilang sikat ng araw, ay nakakatulong sa katawan na makagawa ng bitamina D, na ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga sintomas ng kakulangan ay kinabibilangan ng depresyon, pagkabalisa at pagkapagod. Ang paglalakad ng 20 hanggang 25 minuto sa liwanag ng araw at hindi nakakapasong araw ay natural na tinatrato ang mga negatibong sikolohikal na estado.

10- Amoy kahel

Ang amoy ng mga citrus fruit, tulad ng mga dalandan, lemon, at grapefruit, ay nagpapalitaw ng mga positibong reaksiyong kemikal sa utak ng tao na nakakatulong na mapawi ang stress. Ang mga nais makaramdam ng kaluwagan, ay dapat maglagay ng ilang patak ng citrus essential oil sa mga pressure point ng katawan. Ang pabango ay maaari ding ihalo sa mga floral scents tulad ng jasmine upang madagdagan ang mga positibong epekto.

11- Kumain ng carbohydrates

Ang pagkain ng carbohydrates bilang meryenda sa hapon ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng enerhiya at isang pakiramdam ng kaligayahan. Taliwas sa tanyag na payo na umiwas sa mga carbs, ang isang low-carb diet ay ipinakita na nagdudulot ng kalungkutan at stress.

Pinapahusay ng carbohydrates ang mga kemikal na sumusuporta sa produksyon ng mga elemento na nagpapahusay sa kalagayan ng kaisipan at mood ng utak. Ngunit dapat kang tumuon sa malusog na pinagmumulan ng buong butil sa halip na mga pinong carbohydrates upang umani ng mga benepisyo at maiwasan ang mga negatibo.

Ang pagkain sa hapon ay maaaring binubuo ng mga 25 hanggang 30 gramo ng carbohydrates, katumbas ng tatlong quarter ng isang tasa ng oats.

12- Kumain ng turmerik

Ang aktibong tambalan sa turmeric, curcumin, ay may natural na mga katangian ng antidepressant. Ang pagdaragdag ng turmeric sa mga diyeta ay may maraming benepisyo sa kalusugan para sa buong katawan, tulad ng pagbawas sa mga epekto ng rheumatoid arthritis, osteoporosis at iba pang nagpapaalab na kondisyon, pati na rin ang paglaban sa Alzheimer's disease at diabetes.

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na pinahuhusay ng curcumin ang pagtatago ng serotonin at dopamine ng utak ng tao, kaya ito ay isang makapangyarihang paraan upang mapahusay ang mood at makamit ang ninanais na kaligayahan.

13- Makinig sa musika

Ang musika ay humahantong sa isang pakiramdam ng kaligayahan dahil nakakatulong ito upang palabasin ang kemikal na dopamine, na bumubuo ng pakiramdam ng kaginhawahan at pagpapahinga at nagpapagaan ng stress at pagkabalisa.

14- Masiyahan sa pagkanta

Gusto mong maging isang masayang tao, masiyahan sa pagkanta, kaya napatunayan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Manchester na ang isang maliit na organ sa panloob na tainga ay nauugnay sa isang bahagi ng utak ng tao na nagtatala ng pakiramdam ng kasiyahan. Itinatala ng sacculus ang mga vocal frequency na nauugnay sa pag-awit halos kaagad, na nagbibigay sa tao ng mainit at mahiwagang pakiramdam. Kaya, kumanta habang naliligo, habang nagmamaneho, o kapag available.

15- Pagkain ng tsokolate at manok

Bagama't ang karamihan sa mga tao ay hindi iniisip ang natural na pagkain ng mas maraming tsokolate, kung ano ang maaaring magpapataas ng pagmamahal para dito ay ang tsokolate ay nagpapasaya sa isang tao.

Ang tsokolate ay naglalaman ng tryptophan, na nagpapalakas ng produksyon ng serotonin sa utak, at humahantong sa isang mas mahusay na mood. Ang parehong mga resulta ay nakakamit sa iba pang mga pagkain na naglalaman din ng tryptophan, tulad ng manok at itlog.

16- Pag-inom ng kape

Kinumpirma ng isang pag-aaral sa Harvard University na ang mga babaeng umiinom ng hindi bababa sa dalawang tasa ng kape nang regular ay 15% na mas mababa ang posibilidad na ma-depress kaysa sa mga babaeng hindi. Mas mainam na uminom ng unsweetened na kape o ilang gatas.

17-Green tea

Ang green tea ay naglalaman ng polyphenols, na tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo, gayundin ang pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, ilang uri ng kanser, at osteoporosis.

Ang green tea ay ipinakita rin upang mabawasan ang mga antas ng stress, dahil kinumpirma ng isang siyentipikong pag-aaral na ang mga taong umiinom ng 5 o higit pang tasa ng green tea bawat araw ay may 20% na pagbaba sa presyon kaysa sa mga umiinom ng mas mababa sa isang tasa.

18- Kumain ng mga avocado at mani

Ang mga avocado ay tumutulong na awtomatikong makamit ang kaligayahan, ngunit ang siyentipikong pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang mataba na nilalaman ng mga avocado ay ang sikreto sa pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang taba ay nagpapabagal sa proseso ng panunaw, kaya tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, na nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado at kasiyahan. Ang parehong benepisyo ay maaaring makamit mula sa pagkain ng mga mani.

19- Salmon

Ang matabang isda tulad ng salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na tumutulong sa pag-iwas sa depression. Dahil pinapanatili ng omega-3 ang paggana ng utak sa mga lugar na kumokontrol sa mood at emosyon. Ang mga resulta ng isang siyentipikong pag-aaral ay nagsasabi na ang mga babaeng hindi kumakain ng isda dalawang beses sa isang linggo ay may 25% na pagtaas ng panganib na magkaroon ng depresyon kumpara sa mga kumakain ng isda ng dalawa o higit pang beses sa isang linggo. Siyempre, maaaring kunin ang isang omega-3 oil supplement bilang alternatibo.

20- Pag-aalaga ng alagang hayop

Ang pagpapalaki ng aso o pusa ay maaaring lubos na mapabuti ang kalidad ng buhay, dahil ang sigasig ng alagang hayop na makita ang may-ari nito kapag umuuwi sa bahay at ang patuloy na katapatan ay ginagawa itong isang kahanga-hangang kasama.

Mayroong malawak na hanay ng mga dahilan kung bakit pinapabuti ng mga alagang hayop ang kalusugan sa pangkalahatan, ngunit maaari nilang baguhin ang isang negatibong mood at gawing mas masaya ang kanilang may-ari anumang oras.

Napatunayan na ang paglalaro ng aso o pusa sa loob lamang ng 15 minuto ay naglalabas ng serotonin, prolactin at oxytocin, na lahat ay mga hormone na nagpapaganda ng mood, ngunit nakakatulong din na mapababa ang stress hormone na cortisol.

Ang mga tip na ito ay hindi magiging masaya na tao hangga't wala kang intensyon ng kaligayahan at kasiyahan, na ang dalawang pinakamahalagang katangian na dapat mong taglayin upang maging isang masayang tao.