Paano mo mapapalakas ang produksyon ng collagen sa pamamagitan ng pagkain?

Paano mo mapapalakas ang produksyon ng collagen sa pamamagitan ng pagkain?

Ang kakayahan ng katawan na gumawa ng collagen ay bumababa sa pagtanda, at ang balat ay nawawalan ng 1% ng enerhiya nito sa lugar na ito bawat taon simula sa edad na 30 at minsan bago iyon, ngunit ang kakulangan na ito ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng paggamit ng diyeta na naglalaman ng mga pagkain na may kakayahang pahusayin ang produksyon ng Collagen. Alamin ang tungkol sa mga pinakatanyag sa ibaba.

Sopas ng sabaw ng buto

Ang sabaw ng buto ng baka ay mayaman sa collagen, pati na rin ang mga bitamina K at A, pati na rin ang iron, zinc, at selenium. Ito ay sapat na kumain ng isang maliit na tasa nito araw-araw upang mapalakas ang produksyon ng collagen.

Veal at manok

Ang mga uri ng karne ay nagtataguyod ng produksyon ng collagen at isang mahalagang pinagkukunan ng mga protina at bakal. Inirerekomenda na ubusin ang 500 gramo nito bawat linggo, sa kondisyon na ang mga uri ng mababang taba ay pinili.

Salmon at de-latang isda

Ang mga de-latang salmon, tuna, mackerel, at sardinas ay mayaman sa mga protina, omega-3, fatty acid, at calcium. Inirerekomenda na dalhin ito dalawang beses sa isang linggo.

Bovine gelatin

Ang gulaman na ito ay binubuo ng 90% collagen, ngunit hindi ito maaaring ubusin nang direkta, ngunit dapat itong idagdag sa mga recipe para sa mga matamis o kendi na inihanda sa bahay. Inirerekomenda na ubusin ang mga ganitong uri ng matamis sa katamtaman dahil karaniwan itong mayaman sa asukal.

itlog

Ang mga pula ng itlog ay naglalaman ng collagen, habang ang buong itlog ay mayaman sa mga protina at isang mahalagang mapagkukunan ng mga bitamina A, B, D, at E, bilang karagdagan sa mga mineral tulad ng phosphorus, selenium, at zinc. Inirerekomenda na kumain ng isa o dalawang itlog araw-araw.

munggo

Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga protina ng gulay at mayaman din sa hibla, bitamina B, sink at bakal. Inirerekomenda na kainin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo o araw-araw kung susundin mo ang isang vegetarian diet.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ito ay mayaman sa amino acids na nagtataguyod ng produksyon ng collagen. Mayaman din ito sa mga protina at calcium. Maaari kang kumain ng dalawang servings nito araw-araw.

mani

Ang mga almond, pistachios, hazelnuts, at walnuts ay mahalagang pinagmumulan ng mga protina, fiber, omega-3, at mga kapaki-pakinabang na fatty acid. Ito ay gumaganap ng isang papel sa pagtataguyod ng produksyon ng collagen. Inirerekomenda na kumain ng isang maliit na dakot nito araw-araw.

kiwi

Ito ay isa sa mga uri ng prutas na mayaman sa bitamina C, na kinakailangan para sa produksyon ng collagen. Inirerekomenda na uminom ng isang tableta araw-araw sa panahon nito.

Pulang prutas

Ito ay mayaman sa lycopene at antioxidants na lumalaban sa oksihenasyon ng balat at pinipigilan din ang pagkawala ng collagen. Ito rin ay itinuturing na isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina C. Inirerekomenda na kainin ito araw-araw sa panahon nito.

karot

Ito ay mayaman sa carotenoids, na tumutulong sa pagprotekta sa umiiral na collagen. Ang mga karot ay karaniwang magagamit sa buong taon, kaya inirerekomenda na ubusin ang mga ito nang regular bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

perehil

Ang mga berdeng dahon nito ay naglalaman ng mas malaking porsyento ng bitamina C kaysa sa mga dalandan. Mayaman din ito sa iba pang bitamina at mineral tulad ng sulfur. Inirerekomenda na ubusin itong sariwa at idagdag ito sa pang-araw-araw na pagkain.

ang Bawang

Pinapalakas ng bawang ang immune defense ng katawan at pinapadali ang panunaw. Naglalaman ito ng isang porsyento ng sulfur, na nag-aambag sa pagpapahusay ng produksyon ng collagen. Inirerekomenda na idagdag ito sa pang-araw-araw na pagkain.

brokuli

Ang broccoli ay naglalaman ng bitamina C at sulfur sa parehong oras, na nagpapaliwanag ng epekto nito sa pagtataguyod ng produksyon ng collagen. Inirerekomenda na kainin ito nang sariwa sa panahon o nagyelo sa natitirang mga panahon.

Capricorn love horoscope para sa taong 2024