Paano i-activate ang iyong memorya sa pamamagitan ng pagtulog?

Paano i-activate ang iyong memorya sa pamamagitan ng pagtulog?

Ayon sa isang pag-aaral noong 2016 na inilathala sa Psychological Science, ang mga mag-aaral na naalala ang kanilang mga aralin bago matulog, nakakuha ng sapat na dami ng tulog, at pagkagising kinaumagahan ay nagsagawa ng mabilisang pagrepaso, ay nagkaroon ng mas mahusay na mga resulta bilang resulta ng kanilang mas mataas na kakayahang matandaan kung ano naalala nila. O partikular, tumaas ng 50% ang kanilang kakayahan sa pag-alala.

Isinulat ng mga mananaliksik noong panahong iyon na ito ay ang kakayahang pahusayin ang memorya sa pamamagitan ng pag-asa sa pagtulog, na nagpapaliwanag na "ang nagtatagpo na ebidensya ay nag-iiwan ng kaunting pagdududa na ang muling pagproseso ng memorya sa panahon ng pagtulog ay isang mahalagang bahagi kung paano nabuo ang memorya ng tao at sa huli ay nabuo." Sa madaling salita , nakakatulong ang pagtulog Ang isip ay nagpapadali sa pag-access ng impormasyong nakaimbak sa memorya.

ginhawa sa paggising

At isang pag-aaral, na inilathala kamakailan sa Nature Reviews Psychology, ay natagpuan na "ang pagkuha lamang ng ilang minutong pahinga nang nakapikit ang iyong mga mata ay maaaring mapabuti ang memorya, marahil kasing dami ng pagkatapos matulog sa buong gabi."

Tinatawag ito ng mga psychologist na "kaginhawaan ng paggising offline." Sa pinakamainam nito, ang kaginhawahan ng paggising offline ay maaaring magresulta sa pagpikit ng mga mata at pagre-relax ng ilang minuto, pagpapanatiling malinaw ang isip at hindi pag-iisip tungkol sa labas ng mundo sa panahon ng pahinga, dahil sa katunayan maaari itong maging daydreaming o pag-iisip tungkol sa Ang mga susunod na gawain o anumang Iba pang mga bagay ay isang pag-aaksaya ng pagsubok at ang pag-optimize ng memorya ay maaaring hindi mangyari nang halos kasing episyente.

unibersal na tampok

Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga panahon ng pagbawas ng interes sa labas ng mundo ay isang unibersal na tampok ng karanasan ng tao (at hayop), na nagmumungkahi na ang paggugol ng isang bahagi ng oras mula sa sensory na kapaligiran ay maaaring magsilbi ng isang mahalagang function, dahil ang mga panahon ng offline na pahinga ay pinapayagan kamakailan. nabuong mga bakas ng memorya na muling isaaktibo. .

Ang pinakamahusay na diskarte

Ang madalas na muling pagsasaaktibo ng memorya ay maaaring magresulta sa pagpapalakas at pagsasama-sama ng mga bagong nabuong alaala sa paglipas ng panahon, na nag-aambag sa mga unang yugto ng pagsasama-sama ng memorya sa unang ilang minuto pagkatapos ng pag-encode.

Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang sinumang natutulog ng ilang segundo sa panahon ng isang pulong, o nawalan ng focus sa panahon ng isang panayam o panayam, ay hindi dapat ituring na nawalan ng landas sa gitna ng isang pag-uusap, ngunit sa halip ay gumagawa ng mga alaala. ang pahinga ay magsisilbing kritikal na kontribyutor sa pag-andar ng pag-iisip."